Mit ak enfòmasyon sou idrat kabòn

Gen anpil mit sou idrat kabòn. Gen kèk ki konsidere yo kòz prensipal la nan obezite, lòt moun merite asosye li ak sik.

Men kèk mit komen sou idrat kabòn.

Premye mit la: siwo myèl an sante pase sik

Soti nan pwen de vi nan nitrisyon tout sik yo se egzakteman menm bagay la. Sik mawon, sik kri, sik kann ak siwo myèl pa ka rele plis dyetetisyen pwodwi pase sik rafine regilye.

Akòz kontni an segondè nan sibstans ki sou mineral ak anzim nan siwo myèl la se reyèlman an sante pase sik rafine. Sepandan, li tou soufri de kalori sik depase.

Ou pa ta dwe twonpe pa lefèt ke nan 100 g nan siwo myèl gen 72 kcal mwens pase nan kib yo sik. Nan siwo myèl la gen apeprè 20 pousan nan dlo, ki vle di ke sik la nan li se jis wouze desann.

Pa bliye sa tretman chalè nye pwopriyete yo benefisye nan siwo myèl. Se konsa, pou egzanp, gato siwo myèl se manje ki pi komen dous.

Dezyèm mit la: Nan manje ki gen orijin plant yo gen anpil idrat kabòn

Pa bliye sou egzistans lan nan tankou yon sous ki gen anpil valè nan pwoteyin legim, tankou pwa. Nan valè manje li prèske egal ak pwoteyin bèt. Ak soya, syantis dènyèman te rekonèt yon konpozisyon pafè nan yon ranplasan legim pou vyann.

Ansanm ak manje pwoteyin - manje ki gen orijin plant bay kò a ak fib ki gen anpil valè, ki pèmanan kenbe santiman nan sasyete ak stimul zantray yo.

Twazyèm mit: tout pwodwi letye chaje ak glusid!

Vreman vre, lèt gen idrat kabòn ki se laktoz la disakarid, ki se anba aksyon an nan anzim laktaz konvèti nan galaktoz. Li trè fasil dijere epi byen vit antre nan san an.

Sepandan, 100 g nan lèt nòmal antye gen sèlman 4.7 g nan idrat kabòn. Ak kontni kalorik li yo se pa plis pase 60 kcal pou chak 100 g. Moun ki pè pou yon eksè de idrat kabòn nan rejim alimantè a pa ta dwe pè nan lèt.

By wout la, lèt se itil pa sèlman paske nan mank de idrat kabòn, men tou, paske nan prezans nan kalsyòm, ki se fasil dijere.

Katriyèm mit la: Grenn antye se pou dyabetik ak rejim alimantè

Grenn antye se yon pati enpòtan nan nenpòt rejim alimantè ki an sante. Akòz kontni an segondè nan fib manje yo grenn antye ede fè l 'soti nan Dejene manje midi san yo pa yon ti goute nan tat ézitan.

Anplis de sa, pwodwi sa yo gen vitamin b, antioksidan ak pwoteyin.

Pa bezwen achte bran an granules nan depatman yo pou manje dyabetik. Tanpri sonje pen ble antye, diri mawon ak sereyal. Si ou fatige ak farin avwàn, eseye alamòd bulgur oswa kouskouch.

Mit nan senkyèm: "yon sèl Apple pou chak jou ranplase doktè"

Pwovèb angle popilè a "Yon pòm yon jou kenbe doktè a lwen" avèk siksè pran rasin atravè mond lan.

Malerezman, yon sèl Apple yon jou se pa ase. Nitrisyonis rekòmande pou manje omwen senk fwi nan yon jounen. Kantite total manje ki gen orijin plant pa dwe mwens pase 500 g.

Preferans yo ta dwe bay asyèt nan manje ki gen yon endèks glisemi ba. Yon lòt rekòmandasyon enpòtan se evite depase grès: chwazi pòmdetè kwit olye pou yo nwaye nan lwil nan yon soteuz.

Ki pi enpòtan an

Glusid yo se yon eleman esansyèl nan yon rejim alimantè ki an sante. Yon eksè de idrat kabòn, espesyalman nan depans lan nan te ajoute sik mennen nan pran pwa ak devlopman nan maladi danjere.

Men, ou pa ta dwe abandone grenn antye, fwi, legim, ak legum. Yo bay vitamin, pwoteyin ak fib epi yo gen kalori modere.

Plis mit sou idrat kabòn gade nan videyo ki anba a: