Ki sa nou ka fè kounye a pou kenbe yon sèvo an sante ak yon lide klè pou ane k ap vini yo? Nou ka manje ak atansyon epi mete nan rejim chak jou nou an manje ki gen eleman ki nesesè pou fonksyone nòmal sèvo a. 1) Vitamin B Sa yo se vitamin prensipal yo ki kontwole fonksyone nan sèvo a ak memwa. Yo se antioksidan endispansab, sipòte fonksyone nan tout sistèm nève santral la, pwoteje sèvo a kont surcharge ak estrès, aktive memwa epi yo responsab pou kapasite nan aprann. Twa vitamin prensipal gwoup sa a: • Vitamin B6 (piridoksin). Responsab pou absòpsyon nan asid amine esansyèl pou sèvo a (triptofan, sistein, methionine) ak sentèz neuroleptics (norepinephrine ak serotonin), ki nesesè pou fonksyone aktif nan sèvo a. Mank vitamin sa a nan kò a ka mennen nan yon diminisyon nan entèlijans, memwa ak maladi mantal. Vitamin B6 yo jwenn nan zaboka, epina, bannann, ak pòmdetè Russet. • Vitamin B9 (folat oswa asid folik) afekte eksitabilite sistèm nève santral la. Avèk laj, valè vitamin sa a pou kò a ogmante anpil. Asid folik pèmèt ou sove ak pasyèlman retabli memwa a kout tèm ak alontèm ak ogmante vitès la nan panse. Vitamin B9 se moun rich nan aspèj, bwokoli, sitron, legim fèy vèt ak pwa. • Vitamin B12 (cyanocobalamin). Sans nou nan byennèt oswa pwoblèm depann sou konsantrasyon nan vitamin sa a nan kò a. Vitamin B12 se yon regilatè natirèl nan aktivite chak jou: li ede kò a chanje ant reveye ak dòmi. Li konnen ke li se pandan dòmi ke enfòmasyon yo transfere soti nan memwa kout tèm nan memwa alontèm. Ou ka jwenn vitamin B12 nan sereyal ki gen vitamin, ledven, ak alg. 2) Vitamin D Vitamin D afekte zo ak sante iminitè, absòpsyon kalsyòm, pèfòmans atletik, ak fonksyon nan sèvo. Li tou kontribye nan prevansyon nan ateroskleroz, kenbe Elastisite nan veso sangen ak kapilè nan sèvo a, anpeche twò bonè aje ak chanjman dejeneratif. Etid yo montre ke siyifikatif defisi vitamin D double risk pou yo devlope maladi ki gen rapò ak sèvo. Vitamin D yo rele tou "vitamin solèy la" epi li se sentèz nan kò a lè ekspoze a limyè solèy la. Eseye pran solèy omwen 2-3 fwa pa semèn. Vitamin D yo jwenn nan pwodwi letye ak dyondyon solèy sèk. 3) Omega-3 asid gra Omega-3 asid gra, yo rele tou "grès sante", yo pa pwodui nan kò a epi yo ka sèlman jwenn nan manje. Nou bezwen yo pou devlopman nòmal ak fonksyone aktif nan sèvo a, vaskilè, sistèm iminitè ak repwodiktif, osi byen ke pou bon kondisyon po a, cheve ak zong yo. Omega-3 asid gra yo jwenn nan nwaye, grenn (len ak chia), ak lwil legim (oliv ak len). Nan anpil ka, demans ak maladi alzayme a ka anpeche ak ralanti. Bon nitrisyon se kle nan lonjevite. Sous: myvega.com Tradiksyon: Lakshmi
2022-11-11