Jèn ti fi k ap grandi gen bezwen espesifik dyetetik. Konsomasyon nan eleman nitritif, fè, kalsyòm ak vitamin D yo enpòtan. Menm si espò obligatwa nan lekòl la, tan mouvman an pa sifi pou balanse rezèv enèji souvan twò rich nan manje ki konsome pandan jounen an. Kèk konsèy senp pou mete an plas pou ede l jwenn yon bon balans.

Sipli sik rapidman vin tounen grès. Ak manje gen yon anpil nan li. Pou ede yo kontwole konsomasyon yo, kèk konsèy:

• Pa achte twòp gato, krèm glase oswa krèm desè pou evite tantasyon;
• Pran prekosyon nou ak manje limyè ki ba nan sik: yo souvan kache grès epi kenbe gou a pou dous. Ou dwe li etikèt yo epi gade kalori yo, men tou sik ki genyen nan pwodwi a;
• Ant yon brak fwi ak yon gato krèm, li pi bon yo chwazi fwi yo;
• Ranplase soda ak ji fwi san yo pa ajoute sik oswa dlo briyan. Abitye rekonèt santiman swaf dlo ak dlo pou ou bwè.

Paran yo kapab jwe kat dantisyon an tou. "Gade deyò pou souri ou ...". Dan pa renmen sik e malgre bwose, sik konbine avèk bakteri nan bouch pou fòme yon melanj asid ki pral atake yo an pwofondè. Si jèn ti fi a pè kavite yo, ak dantis la, li se yon bon agiman pou konvenk li pou limite sik.

San yo pa anpeche tèt li nan plezi ti kras l 'yo, jèn ti fi a ka chwazi, pou egzanp, yon anmbègè ki senp, san yo pa adisyon a nan bekonn oswa sòs enkli ladan li. Li ka favorize yon sèl la ki gen sòs salad ak legim kri ak yon fwa nan de, pa akonpaye li ak Fries. Restoran manje vit ofri tou salad piti oswa sache nan tomat Cherry. Bwè a tou trè wo nan kalori, yon 33 cl kola gen ekivalan a 7 boul sik (35g). Li ka chwazi vèsyon an limyè oswa menm pi bon pou kò a yon ji fwi san yo pa ajoute sik oswa dlo mineral.

Li kapab amizan ap pase nan manje pi renmen l' avè l' Et gade homologues sik yo. Adolesan ka pa reyalize sa pwodwi yo genyen. Yon moman bèl ak edikasyon, ki ka pote konsyantizasyon.

Avèk yon reekilib manje, dyetetist, nitrisyonis, antrenè nitrisyon konseye ogmante tan mouvman an. Pa bezwen enskri li pou yon espò li pa renmen, li pa pral ale. Pito ou montre l ke 30 minit yon jou nan mouvman ludik tankou mache oswa monte bisiklèt, danse ak Tik Tok, sote kòd ... pral pèmèt l 'viv yon lavi an sante.

Sa a se tou rekòmandasyon prensipal la nan Organizationganizasyon Mondyal Lasante (WHO) al goumen kont obezite adolesan.

"Yo nan lòd yo amelyore andirans Cardio-respiratwa yo, nan misk yo ak kondisyon zo yo ak kadyovaskilè a ak metabolik makè byolojik" adolesan dwe akimile 60 minit nan aktivite chak jou. 60 minit sa yo chak jou gen ladan:

• jwèt la
• espò yo
• deplasman
• travay chak jou
• aktivite lwazi
• edikasyon fizik oswa egzèsis planifye, nan kontèks fanmi an, lekòl la oswa kominote a.
• nanmodere ak soutni aktivite fizik.

Kontrèman ak kwayans popilè, li enpòtan pou pa antre nan yon rejim alimantè oswa yon restriksyon. Sa a mennen nan konpòtman konpulsif ak nan ka ki pi grav boulimi oswa anoreksi.

Menm si ti fi a pa renmen legim vèt, li posib enkòpore yo nan asyèt. Pou egzanp, pasta epina, lazay zukèini, woulo prentan sòs salad ... Anpil sit ofri resèt balanse ki fasil epi rapid fè. Sa a se sa Myriam-Anne Mocaer, naturopat, rekòmande nan sipò nitrisyonèl li. Bèl, kolore, asyèt kreyatif. Yon bon tan pase ansanm epi yo pral pèdi pwa a dwe fè tou dousman, san yo pa santi a privasyon.

"Yon sipleman nan vitamin oswa menm eleman tras pafwa nesesè nan adolesan, paske, san yon rejim balanse ak divèsifye, kò a fin itilize, epi li bay sa mwen rele" jèn fatig ". Etid yo, sòti yo an reta ak mank nan espò ka evidamman gen yon eleman ajoute nan fatig sa a ak yon sèl sa a ka malerezman rezoud pou yon tan long. "

Tinedjè a pral peye atansyon sou sanble lòt moun, ka devlope yon pwoblèm ak relasyon li ak manje. Li enpòtan pou raple li ke zanmi li yo manje ou pa manje pa gen anyen pou li wè ak pwòp bezwen dyetetik li. Chak moun inik. Lè ou akonpaye pa doktè patisipe ou, yon nitrisyonis, yon dyetetist, antrenè espò se posib. Li pral konsa kapab san anpeche tèt li jwenn yon balans.

Men, petèt li se fason li nan eksprime yon bagay, yon enkyetid, yon estrès oswa byen senpleman pou yo te "rebèl". Nan ka sa a, kò a pale ak rele yon sikològ ka ede tou rezoud enkyetid, ki fè yo soulaje pa zak la nan manje. Yon sijè trè laj.