contents
Kondisyon kalsyòm segondè
Ap grandi, timoun yo toujou gen bezwen kalsyòm enpòtan. Apre 3 zan, bezwen sa yo se 600 a 800 mg kalsyòm pou chak jou, ki koresponn, an mwayèn, ak 3 oswa 4 pwodwi letye chak jou.
Pitit mwen an pa renmen lèt: konsèy pou ede l jwi li
Si li fè yon figi devan vè lèt li, plizyè solisyon egziste. Pa gen okenn pwen nan fòse li, kòm sa a ta ka kontreproduktiv ak risk kreye yon blokaj ki dire lontan. Pandan ke li ka tou senpleman yon faz tranzisyon. Pou jwenn pwoblèm nan, nou ka eseye ofri l 'lèt nan prezantasyon diferan. Yogout nan maten an, fromage blanc oswa petit-suisse a midi ak / oswa kòm yon ti goute ak fwomaj nan aswè. Ou ka difisil tou: mete lèt nan soup ou, ajoute fwomaj griye nan soup ak gratin, kwit pwason ak ze nan sòs béchamel, fè pouding diri oswa semou oswa milkshakes pou goute li.
Nan videyo: resèt Céline de Sousa: pouding diri
Pwodwi letye olye pou yo lèt
Li se tante yo ofri desè letye aromatize ak fwi, chokola ... ki souvan byen apresye pa pi piti yo. Men, nitrisyonèlman, yo pa enteresan paske yo gen anpil sik ak nan fen, souvan ti kalsyòm. Se poutèt sa nou limite yo. Li pi bon yo parye sou yogout plenn, fwomaj blan ak ti-suisse prepare ak lèt antye, de preferans. Nou aromatize yo ak fwi, siwo myèl... Nou ka chwazi tou pwodui letye ki prepare ak lèt kwasans (nou ka bay timoun ki gen plis pase 3 zan si yo renmen gou a). Yo bay plis asid gra esansyèl (sitou omega 3), fè ak vitamin D.
Fwomaj ki gou
Yon lòt solisyon, lè yon timoun pa twò fanatik nan lèt: ofri l 'fwomaj. Paske, yo se sous kalsyòm. Men, ankò, li enpòtan pou chwazi yo byen. Anjeneral, timoun yo renmen trete oswa gaye fwomaj. Yo anrichi ak krèm fre ak grès, men yo gen ti kras kalsyòm. Pi bon favorize fwomaj ak gou ki bay bon kantite kalsyòm. Pou pi piti yo (rekòmandasyon yo konsène timoun ki poko gen 5 an), nou chwazi fwomaj pasterize epi yo pa lèt kri, pou evite risk listeria ak salmonèl. Chwa nan: Emmental, Gruyère, Comté, Beaufort ak lòt fwomaj bourade ak kwit ki pi rich nan kalsyòm.
Pou ede w, Men kèk ekivalan: 200 mg kalsyòm = yon vè lèt (150 ml) = 1 yogout = 40 g Camembert (2 pòsyon timoun) = 25 g Babybel = 20 g Emmental = 150 g fromage blanc = 100 g nan krèm desè = 5 ti fwomaj Swis nan 30 g.
Vitamin D, esansyèl pou byen asimile kalsyòm!
Pou kò a byen asimile kalsyòm, li enpòtan pou gen yon bon nivo vitamin D. Po a fabrike gras a reyon solèy la, li rekòmande pou limite risk ki asosye ak ekspoze solèy la, pou konplete timoun yo nan vitamin. D jiska laj... 18 an!
Manje ki gen kalsyòm tou...
Gen kèk fwi ak legim ki gen kalsyòm. Sepandan, li se pi mwens byen asimile pa kò a pase sa ki genyen nan pwodwi letye. Sepandan, pou yon bon balans nitrisyonèl, nou ka mete yo nan meni an: zanmann (an poud pou pi piti a pou anpeche risk pou yo pran yon move vire), cassis, zoranj, kiwi sou bò fwi, pèsi, pwa vèt oswa epina sou. bò legim yo.