Si ou ap chèche pou pwogram grès boule pou tout kò a, Lè sa a, peye atansyon sou defi PeakFit ak Michelle Dasua. Pwogram entegre pouvwa aerobic se pou 2 mwa, pandan ki tan kò ou pral jwenn transfòmasyon san parèy.
Sou pwogram nan Michelle Dosw– PeakFit defi
Fòm antrenè Michelle Dasua ofri yon pwogram, ki nan entansite li yo pa enferyè a foli a pi popilè. PeakFit defi se yon konbinezon gwo nan fòmasyon fòs fonksyonèl ak entèval Cardio charj. Sa a se antrennman reyèlman ki fèt trè efikas. Ou pral swiv entèval-kouche ki altène youn ak lòt pou pèdi pwa maksimòm:
- Moute: pouvwa oswa fè egzèsis modere
- Grenpe: ogmante entansite a
- Entansite pik: entansite pik
- Basecamp: rekiperasyon
Pwogram nan gen ladan 10 egzèsis, chak nan yo ki ofri yon kalite espesifik nan estrès:
1. 1 pi fòs ak Pi fòs 2 (de nivo difikilte). Fòmasyon fòs pi ak altèr ak ekspansyon. Ou pral antrene tounen, pwatrin, janm, bra ak zepòl. Trè pratik ke liy anba a nan videyo a endike ki pati nan kò a ou itilize nan moman sa a. Duration 50 minit.
2. Pi Cardio. Pi Cardio, ekipman adisyonèl pa nesesè. Anpil egzèsis ki pa estanda, eleman nan kikboksin, sote ak kouri an plas. Duration 50 minit.
3. Cardio fòs Cardio fòs 1 ak 2. Fòmasyon Aerobic-fòs, kote ou altène egzèsis chaj Cardio ak altèr. Duration: 1 èdtan.
4. dinamik fleksibilite & Nwayo dinamik. Leson sou detant etant, ak rekiperasyon nan misk, ou pral bezwen yon ekspansyon. Duration 30 minit.
5.Kadyo Entèval Boule. Entèval Cardio fòmasyon. Tanpo segondè, anpil nan Cardio plyometric ak eksplozif. Ekipman an pa nesesè, dire a nan 1 èdtan.
6. Nenpòt kote/nenpòt ki lè antrennman. Yon lòt fòmasyon entèval, sèlman ki dire 45 minit.
7. Nwayo Dinamik. Leson an pou laprès la. Egzèsis yo fèt tou de soti nan pozisyon ki gen tandans ak nan yon pozisyon kanpe. Ou pral bezwen ekspansyon an. Duration 20 minit.
8. Anfòm Tès. Evalye pwogrè ou: fè yon tès anfòm anvan pwogram lan ak apre 2 mwa. Ou pral sezi pa rezilta yo.
Pwogram nan dire pou 2 mwa, pandan ki ou pral rive jwenn rezilta gwo: ou ka pèdi pwa ak bati yon kò fò. Pou leson ak Michelle Dozois egzije altèr ak ekspansyon. Karakteristik nan pwogram sa a se ke egzèsis fòs ki fèt pou yon ti kantite repetisyon. Se konsa, pa bezwen pè yo pran altèr yo itilize yoonlesego pwa (egzanp, 3-4 kg). Segondè charj pouvwa bon jan kalite se yon gwo benefis PeakFit defi anvan antrennman yo menm Sean T, kote yo sitou egzèsis Cardio.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
- PeakFit defi se yon konbinezon pafè nan fòmasyon fonksyonèl, grès boule Cardio ak plyometric. Ou pral diminye grès la ak ranfòse misk ou nan peryòd ki pi kout la nan tan.
- Se yon pwogram konplè pou tout kò a. Nan 2 mwa ou pral fè 10 yon varyete de antrennman wòdpòte.
- Ekselan videyo: liy anba a kòm ki pati nan kò w ap fè egzèsis. Nan ka Cardio bay nivo a nan konpleksite nan egzèsis yo. Ou kapab tou wè dekont la ak entèval la gade.
- Pou egzanp, si Foli li posib remake yon avantaj klè an favè fè egzèsis aerobic, Lè sa a, Michelle Dozois ofri yon anpil nan egzèsis fòs ak altèr.
- C PeakFit defi ou yo pral kapab yo devlope andirans kè ou.
- Michelle Dozois ofri egzèsis ekstraòdinè ak konbinezon de kikboksin ki pral ede w deplase lwen mouvman yo ki estanda ak deja anwiye.
- Pwogram sa a pral yon gwo opsyon entèmedyè si ou toujou pa pare pou foli, men yo te deja depasse nivo nan travay Jillian Michaels
- Malgre lefèt ke antrenè a se yon fanm, pwogram nan apwopriye pou gason.
Kont:
- Pwogram nan fèt pa pou débutan. Ou dwe deja gen yon premye fòmasyon fizik, pou egzanp, travay deyò ak Jillian Michaels.
- Akò konplèks ak konbinezon dwòl plis konplike e deja difisil pwogram lan.
- Klas ak Michelle Dozois bay anpil estrès sou jenou yo. Pratike tenis bon jan kalite sèlman.
- Nan kèk antrennman ou pral bezwen ekspansyon an. Men, si ou vle ou ka ranplase fè egzèsis ak yon ekspansyon pwatrin fè egzèsis ak altèr.
Feedback sou antrennman endividyèl ak Michelle Dosw soti nan PeakFit defi:
Si ou ap chèche pou yon antrennman entans, men se pa ankò pare pou Foli ak Shaun T ou ta dwe eseye pwogram sa a Michelle Dasua. 2 mwa nan fè egzèsis regilye, ou pral chanje kò ou, ranfòse misk, boule grès depase ak akselere metabolis la.
Li tou: Top 30 pwogram pou débutan: ki kote yo kòmanse tren nan kay la.