«Gym mantal»: 6 egzèsis pou antrene sèvo a

Pou kenbe kò a nan lòd, nou bezwen manje byen, mennen yon vi aktif ak dòmi ase. Se menm bagay la tou ak sèvo a-style vi ak toujou pran bon desizyon yo pi enpòtan pase epizòd, byenke pwisan, efò. Pou pwoteksyon maksimòm fonksyon mantal ou yo, ou bezwen mete egzèsis ki ankouraje sante mantal nan lavi chak jou ou.

Lide nou aktif: li toujou ap chanje ak evolye. Aksyon nou pran swa antrene sèvo a oswa epuize li. Koneksyon neral yo ranfòse pa yon seri mezi oswa "fòmatè sèvo" ki anpeche n bès mantal.

Yon lespri mantalman an sante fè fas pi byen ak estrès, li pi rezistan, epi li pi byen pwoteje kont bès mantal ki gen rapò ak laj oswa maladi. Pou prezève jèn li, ou bezwen fòme konsantrasyon, memwa ak pèsepsyon.

Gen anpil pwogram fòmasyon sèvo sou entènèt la jodi a. Men, pwogram ki pi efikas yo disponib pou tout moun — pale sou kreyativite, entèraksyon sosyal, aprann nouvo bagay ak meditasyon.

Sis "fòmatè pou sèvo a"

1. Jwenn kreyatif

Kreyativite se sou rezoud pwoblèm ak reyalize objektif ki baze sou entwisyon olye ke enstriksyon espesifik. Desen, kouti, ekri oswa danse se tout aktivite kreyatif ki trè benefik pou sèvo a.

Yo amelyore kapasite nou pou wè bagay yo nan diferan ang oswa panse a plizyè lide an menm tan. Fleksibilite kognitif fè nou pi rezistan nan estrès epi li ede nou jwenn solisyon efikas menm nan sitiyasyon difisil.

2. Aprann nouvo bagay

Lè nou aprann yon bagay nouvo oswa eseye yon bagay nou poko fè anvan, lespri nou gen pou rezoud pwoblèm sa yo nan nouvo fason ki pa abitye. Aprann nouvo ladrès, menm nan yon laj pita, amelyore memwa ak lapawòl.

Aprantisaj ka gen ladan lekti, koute podcasts, oswa pran kou sou entènèt. Li itil pou aprann yon nouvo espò, jwe yon enstriman mizik oswa yon nouvo navèt.

3. Byenveni nan annwi!

Nou pa renmen anwiye. Se poutèt sa nou souzèstime wòl itil nan eta sa a. Men, kapasite pou anwiye "kòrèkteman" ranfòse kapasite pou konsantre ak konsantre.

Lè ou dejwe gadjèt, rezo sosyal ak dejwe move abitid - tout fòm aktivite sa yo mantalman drenaj nou. Pèmèt tèt nou yon ti repo nan salklas la, mete desann smartphone la, nou pèmèt lespri a repoze, ak Se poutèt sa ranfòse.

4. medite chak jou

Meditasyon se fòmasyon nan konsyans dezòdone, li se chemen ki soti nan panse a aksyon atravè emosyon. Avèk èd nan konsantrasyon, ou ka enfliyanse eta mantal la ak mantal.

Rechèch montre ke meditasyon siyifikativman ranfòse pouvwa mantal nou, amelyore memwa, ak ankouraje règleman emosyonèl. Meditasyon amelyore konsyans ak kapasite pou senpati ak konpasyon. Lè nou medite, nou ede sèvo a rete pi piti, sove li nan yon pati enpòtan nan chanjman ki gen rapò ak laj.

Jis 10 minit nan meditasyon yon jou ka ranfòse aktivite nan sèvo, epi li pa twò ta yo aprann pratik la menm nan laj fin vye granmoun, si depresyon an nan kapasite mantal te deja kòmanse. Pwouve¹ke de semèn nan pratik se ase amelyore atansyon pa 16%.

NAN. Fè bon

Aji selon konsyans ak defann prensip moral yo pa sèlman bon, men tou, bon pou sante mantal ak nivo bonè. Jantiyès se yon kalite misk ki ranfòse tout nou lè nou sèvi ak li.

Etid Stanford yo te montre²jantiyès sa a bay lòt moun amelyore fonksyon nan sèvo ak diminye estrès. Lè nou fè lòt moun mal, lè nou vòlè, tronpe, bay manti, oswa fè tripotay, nou ranfòse tandans negatif nan lespri nou. E sa pa bon pou nou.

Lè byennèt lòt moun vin yon priyorite, nou santi sans lavi a.

Anplis de sa, zak jantiyès lage pwodui chimik nan sèvo a ki diminye santiman enkyetid ak depresyon.

6. Manje byen, fè egzèsis ak dòmi ase

Kò a ak lespri yo konekte, epi yo bezwen nitrisyon apwopriye, aktivite fizik ak dòmi an sante. «Gimnastik mantal la» pa pral efikas san yon konbinezon de tout eleman yo.

Syantis nan Rutgers University te jwenn³ke sentòm yo nan depresyon yo efektivman konbat pa fòmasyon Cardio, altène ak meditasyon. Pandan uit semèn, chèchè yo te swiv de gwoup elèv ki gen depresyon. Moun ki te fè 30 minit Cardio + 30 minit meditasyon te fè eksperyans yon rediksyon 40% nan sentòm depresyon.

"Li te konn konnen ke egzèsis aerobic ak meditasyon te bon nan batay depresyon poukont yo," di otè etid Pwofesè Tracey Shores. "Men rezilta yo nan eksperyans nou an montre ke se konbinezon an nan yo ki pwodui yon amelyorasyon frape."

Yon rejim ki rich nan asid gra omega-3 sipòte fonksyon mantal, pandan y ap grès satire lakòz malfonksyònman newolojik. Egzèsis amelyore memwa ak stimul kwasans ipokanp la. Ak dòmi se youn nan pwosesis ki pi enpòtan yo, li ede retabli ak ranfòse fonksyon nan sèvo.

Lis verifikasyon pou jounen an

Pou fè li pi fasil pou kenbe tras sou fason sèvo ou ap fè egzèsis, fè yon lis verifikasyon pou tèt ou epi gade li. Men ki jan yon lis aktivite "pou tèt la" ta ka sanble:

• Jwenn ase dòmi. Dòmi nan fè nwa a ak fre parfe retabli fòs;
• medite;
• Angaje nan nenpòt aktivite fizik ki pote lajwa;
• pa sote manje;
• Aprann yon bagay nouvo;
• Pa ranpli chak poz ak gadjèt;
• Fè yon bagay kreyatif
• Lè w janti ak lòt moun pandan jounen an;
• Kominike avèk sans;
• Ale nan kabann alè.

Yon plan antrènman mantal an sante se ann akò ak yon vi an sante an jeneral. Pase jou ou ak benefis sante ou, epi w ap remake gwo rezilta trè byento.

Si ou mennen yon vi sedantèr, li pran efò pou jwenn nan fòm. Men, envestisman sa a peye: rete soude ak yon vi ki an sante vin pi fasil ak pi agreyab sou tan! Chak ti chwa nou fè pou vin pi an sante ak plis saj, fòtifye nou sou chemen pou n pran pi bon desizyon alavni.

^1. Plis detay nan: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Plis detay nan: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/