Nan pouswit fòm ideyal, ti fi yo pare pou yo ale nan longè gwo: pou egzanp, ale nan yon rejim alimantè strik. Men, anpil moun bliye ke fraz la "nan lagè, tout vle di yo bon" se apwopriye pou trase moute yon plan biznis, men se pa pou pèdi pwa! Gen kèk rejim popilè ki ka fè sante ou mal anpil. Pi popilè Moskou nitrisyonis Lidiya Ionova a te di Jou fanm nan sou sa.
Rejim Pwoteyin ka mal sante
Youn nan rejim yo ki pi popilè se pwoteyin. Li te konpile pa doktè Ameriken an Robert Atkins. Pami disip yo nan rejim alimantè a Atkins gen zetwal tankou Jennifer Aniston, Brad Pitt ak Jerry Halliwell. Se vre, Jerry, apre eksperyans nan anmè kou fièl pou yo te dejwe rejim, pa rekòmande tankou yon metòd pou pèdi pwa nenpòt moun!
Manje prensipal yo nan rejim alimantè a pwoteyin yo se vyann ak pwason. Dejene a nan rejim alimantè sa a se toujou menm bagay la. Aprè reveye, 10-15 minit anvan yon repa, ou bezwen bwè yon vè dlo nan tanperati chanm (yon trè bon kòmansman. Anpil nitrisyonis kwè ke dlo ede reveye kò a). Lè sa a, Robert Atkins rekòmande pou bwè kafe ak lèt (0,5% grès) oswa te, manje lètkaye (0%) oswa yogout nan kontni an menm kalori. Men, nan okenn ka ou pa ta dwe itilize sik! Doktè a rekòmande pou ranplase li ak fruktoz (men anpil doktè pa dakò ak sa a. Reyalite a se ke ranplasman sik ka mennen nan fonksyone idrat kabòn). Si ou santi ou grangou, Atkins konseye bwè yon vè oswa de nan te vèt ak rekòt pye mant, twa èdtan apre yo fin manje maten yo pèmèt yo manje yon pòm, pwa, zoranj oswa senk prin.
De zè de tan pita, nou deplase sou manje midi a long dire. Isit la, doktè a te konpile otan ke twa opsyon pou manje yo chwazi nan. Premyèman: zòrèy ak de tranch mens nan pen nwa oswa grosye tè, sòs salad nan 2 tomat, te ak 3 fwi sèk, Tangerine. Dezyèm: 100 g nan bèf, griye oswa fou-kwit san lwil oliv, bouyi diri sovaj (de ti ponyen ak tèt), sòs salad nan fèy leti vèt ak konkonm. Yon pwen enpòtan: pa ta dwe gen sèl nan nenpòt plat. Ak twazyèm lan: 150 g nan pwason, vapè oswa griye san yo pa lwil oliv, nenpòt ki plat bò soti nan opsyon yo anvan yo. Apre de zè de tan, ou ka manje yon pòm.
Pou dine, Robert Atkins ofri kat opsyon pou asyèt, nan diskresyon ou: sòs salad kalma; poul ak chadèk; bèf ak lay; pwason dekore avèk legim ak nwa. Ou ka jwenn metòd pou kwit manje pou asyèt sa yo sou entènèt la.
Kòm yon rezilta, si ou swiv rejim alimantè sa a, ou ka pèdi soti nan twa kilogram nan de semèn! Èske w konnen poukisa? "Sans nan rejim alimantè sa a se pou misyon pou minimize kantite idrat kabòn nan kò a," di nitrisyonis Lidiya Ionova di. - Epi 1 g idrat kabòn konsève apeprè 4 g dlo. Ou pèdi pwa paske ou pèdi anpil dlo, men se pa grès! ”Sepandan, efikasite nan rejim alimantè a pa fini la. Li kapab tou mennen nan pwoblèm sante grav. "Rejim alimantè sa a limite a kantite legim ak fwi, ki mennen nan yon diminisyon byen file nan nivo fib nan kò a," kontinye Lydia. - Kòm yon rezilta, risk pou yo pa sèlman kolit ogmante, men kansè nan entesten ak tete ak kansè nan ovè nan fanm! An menm tan an, li trè difisil pou trase deteryorasyon eta sante a, menm jan li kontinye trè dousman ”. Epi finalman: yon rejim alimantè pwoteyin double nivo kolestewòl nan kò a, epi tou li kategorikman kontr pou moun ki gen sendwòm metabolik.
Yon rejim alimantè diri pral deranje aparèy dijestif la
Diri kwè yo trè benefik pou sante: li retire sibstans danjere tankou sèl ak toksin nan kò a. Men, ki jan benefisye se rejim alimantè a diri? Gen twa kalite li: twa jou (pou yon jou antye ou ka manje sèlman yon sèl vè diri mawon, kwit san sèl ak epis santi bon, ki dwe divize an ti pòsyon epi lave avèk pòm oswa ji zoranj); sèt jou (500 g nan diri yo ta dwe konbine avèk pwason vapè, vyann bouyi, legim fre oswa fwi, men kantite total "aditif" pou chak jou pa ta dwe depase 200 g, ou ka bwè ji natirèl san sik, te san sik, dlo); yon de-semèn oswa "rejim alimantè - senk komèsan" (li konsiste de sa ki annapre yo: ou bezwen vide 2 gwo kiyè diri nan senk ti linèt epi vide yo ak yon vè dlo, Lè sa a, chanje dlo a pou kat jou, ak sou la senkyèm, vide dlo a soti nan premye vè a epi manje diri san bouyi, Lè sa a, vide diri a tounen nan bokal la epi ajoute dlo. Sa ta dwe repete pou de semèn, manje yon pòsyon nan diri tranpe pou kat jou chak jou).
Lydia Ionova kwè ke rejim alimantè sa a pa mwens danjere pase yon sèl anvan an - pwoteyin. "Menm vèsyon yo an premye nan rejim alimantè a diri, nan ki li rekòmande yo manje pwason, legim fre ak fwi, yo pa ka rele yo an sante ak efikas," di Lydia. "Nenpòt rejim alimantè ki an sante, e menm plis rejim alimantè ki vize a pèdi pwa, mande pou omwen 500 g (pa 200!) Nan legim ak fwi chak jou." Rezilta nitrisyon sa yo, selon Lydia Ionova, pa pral trè enpresyonan: "Premye bagay ki pral rive sou tankou yon rejim alimantè se konstipasyon. Men, si ou pratike rejim alimantè sa a regilyèman, ou ka nan risk pou yo devlope entesten divertikuloz, ak Lè sa a, kansè. "
Kefir rejim alimantè se yon bon bagay sèlman pou yon jou jèn
Li ta sanble ke sa ki ta ka pi itil pase yon jou kefir jèn? Natirèlman, si nou ap pale de yon jou. Men, si nou pale sou rejim alimantè kefir, ki fèt pou plizyè jou ak pwomès yo pèdi 8 kilogram pou chak semèn? "Genyen yon gwo kantite opsyon pou rejim alimantè kefir la," eksplike Lydia Ionova. – Premye opsyon: kefir se sèlman manje ak bwè pandan jounen an, lòt pwodwi yo eskli. Gen yon lòt: kefir se youn nan eleman yo nan rejim alimantè a, men an menm tan an gen lòt pwodwi nan rejim alimantè a - legim, fwi, pwoteyin. ” Natirèlman, moun ki reve pèdi liv siplemantè pi vit ke posib konte sou premye opsyon an. Men, èske li efikas jan li sanble? Natirèlman, nan yon koup de jou, manje sèlman kefir, ou ka pèdi pwa. Se vre, gen yon sèl "men": le pli vit ke ou retounen nan rejim nòmal ou, kilogram yo ap retounen nan ou ankò, ak de fwa! Se konsa, ou chita sou yon sèl kefir ankò epi jwenn tèt ou nan yon sèk visye. "Ak restriksyon grav sou manje, ou pral santi trè move, sou twazyèm jou a ou ka devlope sa yo rele" depresyon dyetetik la ", e an reyalite li se depresyon ki pi komen ak nivo òmòn ki ba," avèti Lydia Ionova. "Reyalite se ke yon mank de manje mennen nan yon atitid deprime, ak yon atitid deprime, an jeneral, se sezi, ak nenpòt ki sezi lakòz yon santiman kilpabilite, ak yon santiman nan koupab lakòz sa ki annapre yo ..." Se sèlman de fason yo pral ede jwenn soti nan eta sa a: yon lòt fason yo pèdi pwa san yo pa mal nan sante, dezyèm lan - ou pral touche maladi manje (pou egzanp, boulimi oswa anoreksi), ki pral trè difisil fè fas ak san èd nan espesyalis.
Rejim legim gen anpil chans yo dwe efikas
Yon lòt rejim alimantè ki komen se legim. Li fèt pou yon semèn epi li se yon sistèm manje antye, obsève ki ou ka pèdi 5 kilogram. Rejim alimantè a baze sou soup chou chak jou ak yon meni varye chak jou nan legim, fwi ak pwodwi letye, ki ka sanble yo konplètman inofansif. Men, Lydia Ionova pa panse sa: "Rejim alimantè sa a trè ba nan kalori ak danjere, kidonk depresyon dyetetik pral trè grav (tankou nan rejim diri a)." Lydia tou avèti ke yo nan lòd yo efektivman pèdi pwa, se sa ki, apre yo fin kite rejim alimantè a, kilogram pa t 'tounen nan ou double, ou bezwen yon kantite tan ase. "Ou bezwen chanje rejim ou piti piti. Li pran de mwa pou pèdi 3 a 5 kilogram, "di nitrisyonis la. Se poutèt sa, swiv yon rejim alimantè se yon gwo erè. Pa resevwa kalori, kò a pral akimile grès, kidonk pa ka pale de nenpòt ki pèdi pwa!
Rejim alimantè Chinwa a plis tankou tòti Chinwa
Se rejim alimantè Chinwa a yo rele youn nan pi di a, ou bezwen konfòme yo ak li pou yon semèn. Kantite maksimòm kilogram ak ki ou ka di orevwa, obsève tout règleman yo, se sèt. Sou entènèt la, ou ka jwenn meni an pou rejim alimantè sa a. Byensir, li se pito ra. Pou egzanp, premye jou a nan rejim alimantè a: manje maten - kafe oswa te vèt (san sik, nan kou!); manje midi - de ze difisil-bouyi ak yon sòs salad nan chou legim ak yon tomat. Ou ka bwè plezi sa a ak te vèt oswa, retire tomat nan sòs salad la, ji tomat; dine - sòs salad (menm jan ak pou manje midi) ak 150 g nan pwason bouyi. Nan denmen, yon sèl krouton, yon vè kefir ak olye pou yo pwason - otan ke 200 g nan vyann bèf yo gen dwa! Jou sa yo tou pa ankouraje ...
Nitrisyonis Lydia Ionova kwè ke ka tankou yon rejim alimantè sèlman rekòmande lènmi yo. Lydia di: "Rejim alimantè sa a ka fè gwo mal nan kò ou." - Li se absoliman dezekilib ni nan pwoteyin, ni nan grès, ni nan idrat kabòn. Ze lakòz enkyetid patikilye nan meni an: nan premye jou a ou bezwen manje de moun ki difisil-bouyi, ak jou kap vini an - anvan tout koreksyon ak vyann bèf ... Premyerman, se yon ze kri mal absòbe nan kò a, ak Dezyèmman, li mennen nan yon ogmantasyon nan nivo kolestewòl. "
Rejim alimantè Japonè a bati sou dezidratasyon
Dapre ekspè Japonè yo ki te devlope rejim alimantè sa a, rezilta pèdi pwa apre li pral dire yon tan trè lontan - de oswa twa ane. Sepandan, sa ka rive nan yon sèl kondisyon - ekzekisyon an klè nan tout atik nan meni an. Metòd la nan pèdi pwa dapre rejim alimantè Japonè a kalkile (nan chemen an, li pa gen anyen fè ak rejim alimantè Japonè tradisyonèl la) pou 13 jou. Meni an, tankou nan rejim alimantè Chinwa a, se yon bagay ki mèg: manje maten konsiste de kafe oswa te vèt san sik, sèlman detanzantan li pèmèt yo manje yon krouton; pou manje midi - sòs salad, pwason, fri oswa bouyi yo chwazi nan, vyann bèf oswa ze; yon dine tipik konsiste de fwi oswa legim.
Lydia Ionova di: "Nwa kafe, ze kri oswa bouyi ... Rejim alimantè Japonè a sanble anpil ak Chinwa a." "Li trè etranj ke li pèmèt yo manje pwason, swa bouyi oswa fri, se sa ki, ekspè pa wè okenn diferans ... Men, kantite kalori ant yo se kolosal." Lidi tou konsidere opsyon sa a manje yo dwe danjere e efikas. Ak deklarasyon yo ke apre yo fin kite rejim alimantè sa a, kilogram yo pa pral retounen nan ou pou twa zan, yo se tou senpleman ridikil. "Premyerman, pwa ou yo ap vin mwens kòm yon rezilta nan dezidratasyon (Se konsa, pa gen okenn dout ke kilogram yo ap retounen!), Ak Dezyèmman, tankou nan tout mono-rejim, depresyon dyetetik ap vin jwenn ou sou twazyèm jou a, ak twazyèmman , Pwoblèm sante, menm jan ak nan yon rejim alimantè pwoteyin, yo tou garanti, "di Lidia Ionova.
Rejim alimantè angle a twò lontan
Rejim alimantè angle a ka klase kòm ba nan kalori. Li fèt pou twa semèn, pandan ki w ap bezwen altène jou pwoteyin ak legim. Apre w fin obsève règ anglè yo, prepare w pou chanje pandri ou: devlopè li yo pwomèt ke ou pral pèdi 7 kilogram! Se konsa, kite a kòmanse rejim alimantè a ak yon jèn de jou. Ou paka manje anyen! Men, ou ka bwè: dlo ak te vèt nan kantite san limit, lèt oswa kefir - pa plis pase 2 lit chak jou, ou ka toujou peye yon vè ji tomat. Jou kap vini yo pa tèlman difisil. Ou ka manje pen griye, bè, lèt, kafe (meni rejim alimantè a ka jwenn sou entènèt la). Yon pwen enpòtan: li rekòmande pou itilize miltivitamin nan rejim alimantè li. "Apre rejim alimantè angle a, pwa ou pral reyèlman diminye, se sèlman yon mwatye nan kilogram yo pèdi se dlo, ak lòt mwatye a se mas nan misk," di Lydia Ionova. Nitrisyonis la avèti tou: "Nenpòt mono-rejim pa ta dwe respekte pou plis pase yon semèn. Ak yon sèl sa a fèt pou otan ke twa! Ak isit la sipozisyon an ki pwoteyin ede bati mas nan misk pa kanpe jiska kritik. Yo fè sa sèlman nan ka aktivite regilye fizik, ak nan adisyon a pwoteyin, gen tou yon kantite lajan obligatwa nan idrat kabòn ki dwe manje chak jou. Se avèk tankou yon altènasyon, kwasans lan nan mas nan misk se soti nan kesyon an: asid amine ap fè yon fonksyon enèji, ranplase idrat kabòn nan konstriksyon an nan selil nouvo. "
Se rejim alimantè a franse vizan nan direksyon pou Manjè vyann
Rejim franse a te kreye pou moun ki pa ka imajine lavi yo san vyann. Rejim alimantè a 14 jou konsantre sou manje pwoteyin. Kòm yon rezilta, kò a boule pwòp magazen grès li yo, epi ou pèdi jiska 8 kilogram. Meni rejim alimantè a trè ba nan kalori. Pwodwi ki pèmèt: pwodwi vyann, pwason mèg, ze, fwi, legim ak remèd fèy, kefir, te ak kafe, rusks. Sèl, sik, sirèt ak pwodwi farin frans, pen ak alkòl yo entèdi. Sepandan, tout manje yo konsome nan ti pòsyon. Pou egzanp, isit la se senkyèm jou a nan meni an nan rejim alimantè sa a: manje maten - kawòt griye ak ji sitwon, manje midi - pwason bouyi ak tomat, dine - yon moso vyann bouyi. E pa gen ti goute ant repa!
Lidia Ionova di: "Vyann mèg, pwason, legim, ti biskwit, kefir nan meni an bèl." - Evite woulo ak pi itil tou. Men, meni an tèt li se jis terib. Yon manje maten ki gen ladan sèlman kafe nwa se yon betiz nan kò a. ”Anplis de sa, li etonan ke pa gen okenn ti goute nan ant manje. Sa se, pou yon tan long ou pral tou senpleman gen mouri grangou. Rezilta a se akimilasyon nan grès nan kò a. Lydia avèti "De manje chak jou se yon risk pou yo kalkè." - Ak moun ki twò gwo souvan gen swa kolesistit oswa kolelithiasis. Kòm yon rezilta, tankou yon rejim alimantè ka senpleman mennen nan konplikasyon ki fini sou tab la chirijikal. "
Yon rejim alimantè soup ap febli sistèm iminitè a
Nan kè rejim alimantè sa a se itilizasyon soup legim mèg nan kantite san limit. Sa ap ede ou byen vit pèdi pwa: soti nan 5 a 8 kilogram pou chak semèn! Bagay la se ke soup la ki ba nan kalori, men an menm tan an li trè ranpli - akòz dlo ak yon gwo kantite fib legim. Kòm yon rezilta, ou bliye sou santiman grangou pou yon tan long, epi lè li vini ankò, ou toujou gen yon lòt bòl soup nan men ou. Soup chou, seleri ak zonyon gen pi bon pwopriyete dyetetik. Anplis kou prensipal la, fwi, legim, te ak ji yo gen dwa pandan rejim alimantè soup la. Pen, sik, alkòl, soda, bagay dous ak patisri yo eskli nan rejim alimantè a.
Men, Lydia Ionova kwè ke rejim alimantè sa a pa diferan de menm rejim alimantè Chinwa a. Anplis, nan opinyon li, lefèt ke soup la se nourisan se yon manti absoli. "Se soup la byen vit absòbe nan kò a epi li bay yon santiman fòmidab nan grangou nan yon èdtan," eksplike Lydia. "Anplis de sa, menm kalite manje a pa pral sèlman anwiye nan dezyèm jou a, men tou, mennen nan depresyon dyetetik." Epitou, yon nitrisyonis asire ke tankou yon rejim chak jou se yon gwo mal pou kò a. "Rejim alimantè sa a pa gen ladan pwoteyin, ki an vire ka febli sistèm iminitè a," di Ionova.
Otè rejim alimantè Buckwheat la se Dr Laskin. Sans li manti nan nitrisyon separe, epi, dapre doktè a, rejim alimantè a kontribye pa sèlman nan pèdi pwa, men tou, nan prevansyon de kansè, depi Buckwheat se moun rich nan quercetin, yon sibstans ki aktivman reziste mitasyon nan selil yo. Rejim alimantè sa a pèmèt ou manje fwi, legim, leve ranch ak nwa. Sistèm ekipman pou pouvwa sa a konsiste de de etap. Premye a te rele "strik", meni li yo trè monotone - labouyl Buckwheat ak adisyon nan leve ranch pou manje maten, manje midi ak dine. Rejim sa a dire pou 47 jou! Lè sa a, lòt manje yo ajoute nan rejim alimantè a.
"Rejim alimantè a sanble ak diri, men yo toujou yon ti kras an sante akòz lefèt ke valè nitrisyonèl nan Buckwheat se pi wo pase sa yo ki an diri," nitrisyonis Lidia Ionova di. - Jou jèn ak labouyl Buckwheat pou de oswa twa jou yo byen akseptab, men nan okenn ka pou 47 jou. Kòm yon rezilta nan defisyans asid amine, sistèm iminitè ou ap soufri. ”
Yon rejim alimantè bannann ap mennen nan yon deficiency pwoteyin
Se rejim alimantè a bannann ki fèt pou 3-7 jou, pandan ki ou ka manje bannann nan nenpòt ki kantite lajan, men pa gen anyen lòt bagay. Li pèmèt yo bwè dlo oswa te vèt san sik. Tankou yon rejim alimantè pral pèmèt ou pèdi jiska yon kilogram pou chak jou.
"Malgre lefèt ke bannann yo pi nourisan ak nourisan pase lòt fwi, li toujou pa rekòmande yo sèvi ak yo kòm yon rejim alimantè mono," di Lydia Ionova. "Natirèlman, ou pral pèdi pwa, men, menm jan se ka a ak lòt rejim, rezilta a pa pral dire lontan." Epitou, dapre nitrisyonis la, si rejim alimantè sa a obsève, yon deficiency pwoteyin nan kò a ka rive, depi bannann gen plis fib idrosolubl.
Rejim Protasov pral sèlman ede ou pran pwa
Resèt la pou rejim alimantè a popilè "chefeul" premye parèt nan jounal la "Ris Izraelyen" yon koup la deseni de sa. Otè li se yon nitrisyonis Izraelyen Kim Protasov. Se sistèm nitrisyon li ki fèt pou senk semèn, pandan ki, nan opinyon li, kò a netwaye nan toksin epi li resevwa yon maksimòm sibstans ki sou itil, ak akòz sa a, pwa depase (jiska 15 kilogram!) Ale yon fwa pou tout . Meni rejim alimantè a divize an semèn e li gen manje byen inatandi. Lydia Ionova asire w ke lè ou obsève règ dyetetik Protasov a, ou kouri risk pou ou jwenn efè opoze a: "Protasov sijere manje ze chak jou, men li trè danjere! Apre yon semèn, kolestewòl ou yo pral double, di Lydia. - Epitou nan meni rejim alimantè a pa gen idrat kabòn konplèks ak pwoteyin. Men, pou kèk rezon, yo te ajoute vyann fri, ki se danjere nan kò a. "
Rejim prezidansyèl natif natal nan Amerik la
Pwobableman tout moun konnen sou rejim prezidansyèl la. Yon non vo li! Li te envante pa Ameriken kadyològ Arthur Agatson la. Prensip la nan rejim alimantè a konsiste de de etap. Premye a, ki dire de semèn, se ranplase manje malsen, tankou sik, alkòl, kwit manje, pòmdetè, sereyal, osi byen ke tout moun gra - bè, magarin, vyann gra, lèt - ki gen plis itil, ki gen ladan bouyi oswa vyann mèg vapè, tete poul, kodenn, pwason, ze, fwomaj ki gen anpil grès, fwomaj kotaj ak nwa, legim, remèd fèy, lèt ekreme. Nan dezyèm etap la, ou ka piti piti ajoute pen, fwi, labouyl ak yon ti diven nan rejim alimantè ou. Men, li enpòtan kenbe tras nan pwa ou: si w ap pèdi mwens pase 500 g pou chak semèn, Lè sa a, ou bezwen retounen nan premye etap nan rejim alimantè a. Lè sa a, sistèm manje sa a, selon Arthur Agatson, ta dwe antre nan yon vi.
Lydia Ionova kwè ke konpare ak anpil lòt rejim popilè eksprime, yon sèl sa a se plis oswa mwens inofansif. Lydia di: "Yo ka rele yon rejim konsa." - Rejim alimantè a gen manje ki ba nan kolestewòl ak grès, e li gen yon kantite lajan ase nan fwi. Dezavantaj la sèlman: li pa bay kantite lajan ki apwopriye a nan dlo, sa a ogmante risk pou yo kalkè ak konstipasyon. Epitou, fanm ansent ak fanm ki bay tete, osi byen ke moun ki gen dyabèt yo ta dwe pran anpil prekosyon avèk li.
Nitrisyonis kwè ke yo nan lòd yo pèdi pwa, li enpòtan tou senpleman manje dwa: manje 5-6 fwa nan yon jounen an ti pòsyon, epi tou li bwè anpil dlo. Epi, nan kou, li se tou senpleman enposib pèdi sa yo liv siplemantè san fè egzèsis. Anplis, kounye a rezo a plen ak leson patikilye videyo Fitness. Ak Jou fanm lan envite ou familyarize w ak kèk egzèsis Slimming ki ka repete san sipèvizyon yon antrenè:
Kouman pèdi pwa san yo pa kite kay la.
Fè egzèsis pou parese yo.
Chaje nan 10 minit.
14 etap slimness.
Yon lòt fason trè popilè, epi, sa ki pi enpòtan, efikas pou pèdi pwa se naje. Ak pou yon rezilta bonè pozitif, nou sijere ke ou familyarize tèt ou ak yon seri egzèsis nan pisin lan.