Deside sou yon vi ki an sante ak debarase m de liv siplemantè, pandan y ap rete kontan? Li posib, ekspè yo di.
Preparasyon enpòtan!
— Menm fòmasyon ki pi entans la pa pral pote rezilta a vle si ou pa manje byen, — di Joe Wicks, antrenè ak kreyatè plan SSS 90 Jou a. - Menm si ou bezwen gen tan ak pwouve tèt ou nan travay, epi rete ak fanmi ou, epi detann ak zanmi, sa pa vle di ke ou ta dwe abandone manje konplè. Nan fen semèn nan, fè yon meni pou semèn pwochèn, achte pwovizyon, kwit manje nan kay la. Sa a pral dechaje ou nan jou lasemèn yo epi ede ou pa etajè sèvo ou sou sa ki ta tankou yon repa inofansif nan manje midi.
Se pou espò pote lajwa
— Sonje jan nou te monte pye bwa nan anfans, kouri nan lakou a ak kouri nan jimnastik la nan klas edikasyon fizik? Anna Kessel, fondatè ak prezidan Fanm nan foutbòl di. — Espò nan anfans te yon pati bèl nan lavi, pa yon chay. Se konsa, poukisa nou sispann jwi li? Ki lè yon kouri maten te vin tounen yon devwa lou, epi ale nan yon klib Fitness yon tès?
Espò nan anfans pa t 'yon chay. Se konsa, poukisa nou sispann jwi li?
Ou bezwen aprann kijan pou jwenn nan fòm pa jwe. Ou pral kouri apre manje maten? Lase soulye ou epi ale. Pandan w ap kouri, konsantre sou pouvwa janm ou pou fè w soti nan pwen A rive nan pwen B. Deside naje? Panse a bra fò ki ka pote ou pi devan nan vag yo. Klas yoga? Evalye fleksibilite ou, menm si ou sèlman kapab fè yon sèl asana byen lwen tèlman.
Epi pran zanmi w avè w! Pran repo, diskite sou lanati nan pak la, kouri kous, pran plezi. Espò se pa yon devwa, men se yon fason pou lavi, plezi ak kè kontan.
Pwoteyin se zanmi w
– Si ou pa gen tan pou lòt opsyon manje midi pase sou ale – chwazi pwoteyin, Jackie Lynch, yon terapis ak nitrisyonis di. - Kò a depanse plis efò nan dijere li, ak pwoteyin nan tèt li ede diminye pwodiksyon an nan idrat kabòn, kenbe enèji ak balans sik nan san. Sa a pral sove ou yon ba chokola yon koup la èdtan pita. Anplis de sa, pwoteyin ranpli ou pi vit. Lè w ap chwazi ant yon krwasan ak yon sandwich janbon ak fwomaj, patisipe pou sandwich la. Epi kenbe yon sak nwa ak grenn joumou nan valiz ou. Yo ka yon ti goute, ajoute labouyl oswa yogout.
Eseye mete pwoteyin nan chak repa. Hummus, chich, pwason, ze, kinoa, vyann - yon bagay nan lis sa a ta dwe nan meni an.
Nan mouvman an - lavi
"Yon vi sedantèr nan jou lasemèn yo ak nan wikenn mal pa sèlman figi a, men tou, lespri nou," di sikoterapis Patricia Macnair nan University of Bristol (UK). — Plis yon moun te retounen nan aktivite li chak jou apre yon maladi, se pi vit li refè. Se poutèt sa, chak jou, eseye konsakre omwen yon demi èdtan nan yon espò mobil oswa fòmasyon aktif. Li kapab yon leson dans, kouri sou track la, monte bisiklèt, tenis e menm naje entans.