Atansyon kòm yon resous se yon sijè tandans. Dè santèn de atik yo te konsakre nan atensyon, ak teknik meditasyon yo fè konnen kòm dernye fason pou soulaje estrès ak debarase m de pwoblèm. Ki jan atensyon ka ede? Sikològ Anastasia Gosteva eksplike.
Kèlkeswa doktrin filozofik ou pran, toujou gen enpresyon lespri a ak kò a se de antite ki gen yon nati fondamantalman diferan, ki separe youn ak lòt. Sepandan, nan ane 1980 yo, byolojis Jon Kabat-Zinn, yon pwofesè nan University of Massachusetts ki li menm te pratike Zen ak Vipassana, te sijere itilize atensyon, yon fòm meditasyon Boudis, pou rezon medikal. Nan lòt mo, enfliyanse kò a avèk èd nan panse.
Metòd la te rele Mindfulness ki baze sou Rediksyon estrès ak byen vit pwouve efikas. Li te tou te tounen soti ke pratik sa a ede ak doulè kwonik, depresyon, ak lòt kondisyon grav - menm lè medikaman yo san fòs.
"Dekouvèt syantifik nan deseni ki sot pase yo te kontribye nan siksè nan triyonfan, ki konfime ke meditasyon chanje estrikti nan zòn nan sèvo ki asosye ak atansyon, aprantisaj ak règleman emosyonèl, li amelyore fonksyon egzekitif yo nan sèvo a ak ranfòse iminite," di sikològ ak antrenè. Anastasia Gosteva.
Sepandan, sa a se pa sou nenpòt meditasyon. Malgre ke tèm "pratik atensyon an" konbine diferan teknik, yo gen yon prensip komen, ki te fòmile pa Jon Kabat-Zinn nan liv "Praktik la nan meditasyon": nou dirije atansyon nou nan prezan an nan sansasyon, emosyon, panse, pandan y ap. nou rilaks epi nou pa fòmile okenn jijman valè (tankou "ki yon panse terib" oswa "sa yon santiman dezagreyab").
Kijan li mache?
Souvan, pratik atensyon (mindfulness) pibliye kòm yon "grenn pou tout bagay": li swadizan pral rezoud tout pwoblèm, soulaje estrès, fobi, depresyon, nou pral touche anpil, amelyore relasyon yo - ak tout bagay sa a nan de èdtan nan klas. .
"Nan ka sa a, li vo konsidere: èske sa posib nan prensip? Anastasia Gosteva avèti. Ki sa ki lakòz estrès modèn? Yon gwo koule nan enfòmasyon tonbe sou li, ki absòbe atansyon li, li pa gen tan repoze, yo dwe poukont li ak tèt li. Li pa santi kò li, li pa okouran de emosyon li. Li pa remake ke panse negatif yo toujou ap vire nan tèt li. Pratike atensyon ede nou kòmanse remake kijan n ap viv. Ki sa ki ak kò nou, ki jan li vivan? Ki jan nou bati relasyon? Li pèmèt ou konsantre sou tèt ou ak sou kalite lavi ou."
Ki sa ki pwen an?
Epi pale de serenite, li rive lè nou aprann remake emosyon nou yo. Sa a ede pa enpilsyon, pa reyaji otomatikman nan sa k ap pase.
Menmsi nou pa ka chanje sikonstans nou yo, nou ka chanje fason nou reyaji devan yo e nou ka sispann vin yon viktim san fòs.
Sikològ la eksplike: “Nou ka chwazi si nou dwe plis trankilite oswa plis enkyete. Ou ka gade pratik atensyon kòm yon fason pou repran kontwòl lavi ou. Nou souvan santi nou tankou otaj nan sikonstans ke nou pa ka chanje, e sa bay yon sans de pwòp enpuisans nou.
"Viktor Frankl te di ke toujou gen yon diferans ant estimilis ak repons. Ak nan espas sa a se libète nou," kontinye Anastasia Gosteva. "Praktik atensyon an anseye nou pou kreye espas sa a. Menmsi nou pa ka chanje sikonstans move, nou ka chanje repons nou genyen anvè yo. Apre sa, nou sispann vin yon viktim san fòs epi vin granmoun ki kapab detèmine lavi yo.
Ki kote pou aprann?
Èske li posib pou aprann pratik atensyon nan liv poukont ou? Ou toujou bezwen etidye ak yon pwofesè, sikològ la sèten: "Yon egzanp senp. Nan salklas la, mwen bezwen bati pwèstans ki kòrèk la pou elèv yo. Mwen mande moun yo detann epi dwat do yo. Men, anpil rete akoupi, byenke yo menm yo sèten ke yo chita ak yon do dwat! Sa yo se kranpon ki asosye ak emosyon ki pa manifeste ke nou menm nou pa wè. Pratike ak yon pwofesè ba ou pèspektiv ki nesesè yo."
Teknik debaz yo ka aprann nan yon atelye yon sèl jou. Men, pandan pratik endepandan, kesyon yo oblije leve, epi li bon lè gen yon moun pou mande yo. Se poutèt sa, li pi bon pou ale pou pwogram 6-8 semèn, kote yon fwa pa semèn, reyinyon ak pwofesè a an pèsòn, epi yo pa nan fòma yon webinar, ou ka klarifye sa ki rete enkonpreyansib.
Anastasia Gosteva kwè se sèlman antrenè sa yo ki gen yon edikasyon sikolojik, medikal oswa pedagojik ak diplòm ki enpòtan yo ta dwe fè konfyans. Li vo tou chèche konnen si li te medite pou yon tan long, ki moun ki pwofesè li yo, ak si li gen yon sit entènèt. Ou pral oblije travay poukont ou regilyèman.
Ou pa ka medite pou yon semèn epi apre repoze pou yon ane. "Atansyon nan sans sa a se tankou yon misk," di sikològ la. — Pou chanjman dirab nan sikui yo neral nan sèvo a, ou bezwen medite chak jou pou 30 minit. Se jis yon fason diferan pou viv.»