contents
Ki kote liy ki genyen ant bon jan aktivite fizik ak yon pasyon malsen pou espò e menm fanatik? Nan yon efò pou rankontre estanda enpoze a nan bote, anpil nan nou kondwi tèt nou nan yon eta de estrès. Pandan se tan, lè w chanje fason ou panse, ou ka fè zanmi ak kò ou epi jwi aktivite fizik, di sikològ klinik Stephanie Roth-Goldberg.
Kilti modèn te teworize nou anpil ak benefis ki genyen nan yon kò Mens ke aktivite espò yo te akeri siyifikasyon anplis. Sa a se pa sèlman ak pa tèlman sou dezi a pou konfò sikolojik ak fizik. Anpil moun yo tèlman pote ale nan pèfeksyon an nan figi a ke yo bliye sou plezi nan pwosesis la. Pandan se tan, nan lòd pou atitid la nan aktivite fizik ak pwòp kò a sispann lakòz soufrans, li ase separe fòmasyon ak yon dezi obsession pèdi pwa.
4 fason pou fè zanmi ak kò a
1. Sispann fè dyalòg entèn ki ranfòse relasyon manje-espò ki pa bon pou lasante
Mantalman separe manje ak egzèsis. Lè nou twò okipe ak konte kalori, nou sispann koute kò nou epi vin pi obsede avèk figi ideyal la. Jis paske nou grangou oswa jis vle yon bagay bon gou pa vle di nou dwe «touche» opòtinite pou nou manje.
Panse negatif fè ou santi ou koupab pou chak pòsyon ou manje ak rachte li ak egzèsis fatigan. "Mwen pral oblije" travay "pitza sa a, malgre mwen fatige", "Jodi a mwen pa gen tan pou fòmasyon - sa vle di mwen pa ka gen yon gato", "Kounye a, mwen pral travay byen, ak Lè sa a, mwen ka manje midi ak yon konsyans klè", "Yè mwen twòp twòp, mwen dwe definitivman pèdi superflu." Pèmèt tèt ou jwi manje epi pa panse sou kalori.
2. Aprann koute kò ou
Kò nou gen yon bezwen natirèl pou deplase. Gade timoun piti - yo jwi aktivite fizik ak fòs ak prensipal. Epi nou pafwa fè egzèsis nan fòs, simonte doulè, ak nan fason sa a nou ranje enstalasyon an ke chay espò yo se yon devwa dezagreyab.
Pèmèt tèt ou kraze tanzantan vle di montre respè pou kò ou. Anplis, lè nou inyore bezwen pou repo, nou riske blese grav.
Natirèlman, kèk espò mande pou ou fè pi plis ak plis efò, ak nan ka sa a li espesyalman enpòtan yo fè distenksyon ant travay di sou tèt ou ak pinisyon.
3. Konsantre sou benefis ki genyen nan aktivite fizik, pa pèdi pwa
Men kèk egzanp sou bon atitid nan espò:
- "Mwen santi tankou estrès ap vini. Li lè pou rechaje ak detann, mwen pral fè yon ti mache.»
- "Bon santiman lè w ap travay ak pwa."
- "Mwen pral ofri timoun yo yon woulib bisiklèt, li pral bèl monte ansanm."
- "Kolè konsa demonte ke ou vle detwi tout bagay alantou. Mwen pral nan boksè.»
- «Bon mizik nan estidyo dans sa a, se yon pitye ke klas yo fini tèlman vit.»
Si aktivite tradisyonèl yo pa eksite ou, chèche pou yon bagay ou renmen fè. Yoga ak meditasyon difisil pou kèk moun, men naje pèmèt ou detann ak libere tèt ou. Gen lòt ki kaptive pa wòch k ap grenpe paske li se yon defi pou lespri a ak kò - premye nou panse sou ki jan nou pral monte yon falèz absoli, Lè sa a, nou fè efò fizik.
4. Renmen tèt ou
Rechèch montre ke pifò nan nou gen yon enterè konstan nan aktivite ki pote satisfaksyon ak lajwa. Ou pa bezwen ale nan jimnastik la epi mete yon survèt pou jwi mouvman an. Danse sou hits ou pi renmen yo nan apatman w se yon gwo egzèsis tou!
Sonje byen, pou w kapab jwi aktivite fizik, ou bezwen konsyan de sansasyon kò w yo. Lè nou pataje manje ak espò, nou jwenn doub plezi. Ak sa ki pi enpòtan: egzèsis yo nesesè yo nan lòd yo jwi lavi, epi yo pa nan tout yo nan lòd yo anfòm figi a nan estanda a.
Konsènan otè a: Stephanie Roth-Goldberg se yon sikològ klinik.