Ti leson nan senplisite

Relasyon ak yon moun ou renmen yo sou wout pou kraze, bagay yo tonbe nan yon klozèt ki gen anpil moun, yon douzèn etranje ap frape sou "zanmi" sou rezo sosyal yo, pa gen espas gratis sou yon moso papye ki gen yon bagay pou fè. lis … Lè men lage devan anpil travay, ak enkyetid ak estrès akable, konpetisyon ak enfòmasyon an koule, li lè yo pote senplisite ak klè nan lavi, revize ak debarase m de tout bagay initil.

Fè pwòp lavi ou yon ti kras pi fasil pa vle di kite tout bagay pran kou li, montre neglijans ak frivolite. Sa vle di libere espas pèsonèl, ekstèn ak entèn, nan lòd yo finalman ranpli li ak sa ki vrèman chè, konsantre sou bezwen ou, objektif ak valè ou. Sa yo mete nan lòd pèmèt ou soti nan yon eta pasif ak pran responsablite pou lavi.

Yon kèk konsèy sou kòman yo jwenn pouvwa sou bagay sa yo, santiman, relasyon yo.

1. Sèvi ak "otopilòt"

Li ta sanble ke plis aksyon konsyan nou fè, se pi bon an. Men, se pa sa. Bezwen pou fè espre jere chak etap lakòz fatig desizyon. Sikològ Roy Baumeister nan University of Florida te kreye tèm nan. Si enèji ke nou depanse nan planifikasyon aksyon ap fini, sèvo a eseye pa tout mwayen pou evite pran nouvo desizyon. Sa a mennen nan shirking, fatig ak maladi.

Atis ak blogger Yana Frank, otè liv "The Muse and the Beast" di, fason pou soti se vire pi fò nan aktivite chak jou yo nan yon woutin. Ki jan yo òganize travay kreyatif" (Mann, Ivanov ak Ferber, 2017). Tout sa ki abitye nan nou, nou fè san patisipasyon nan emosyon ak ak depans minimòm nan enèji. Pa deside si fè egzèsis nan maten an, ak fè makèt nan Samdi - jis fè li. Plis abitid chak jou ou devlope, plis ou pral fè ak mwens estrès ou pral fè eksperyans. Ak pou travay la vin woutin, ou bezwen fè li regilyèman, nan apeprè menm tan an. Nan ven jou, li pral chanje nan otopilòt, libere fòs li pou kreyativite, kominikasyon, renmen.

2. défi croyances irasyonèl ou

Emosyon malsen, destriktif souvan anpeche nou viv - yo sanble avèg, anpeche nou kontwòl sou sitiyasyon an ak kapasite nan swiv objektif nou yo. "Kisa pou fe? Chèche konnen ki kwayans irasyonèl ki te lakòz emosyon sa a, chanje yo an youn ki rasyonèl, epi sèlman Lè sa a, aji," eksplike sikoterapis kognitif Dmitry Frolov. Youn nan kwayans sa yo mande atant sou tèt ou, lòt moun, ak mond lan ("Mwen dwe toujou fè moun plezi paske mwen vle"). Defi li vle di konprann ke ni nou menm, ni lòt moun, ni mond lan pa oblije konfòme ak dezi nou. Men, nou ka eseye enfliyanse tout bagay sa yo pou dezi yo vin yon reyalite.

Yon lòt kwayans se devalorizasyon oswa ideyalizasyon tèt ou ak lòt moun ("Mwen se yon echèk si mwen pa renmen" oswa "Mwen se yon nèg difisil si mwen renmen"). Defi sa vle di konprann ke tout moun gen avantaj ak dezavantaj, echèl la nan ki se subjectif ak relatif. Pou defye kwayans twazyèm lan, "katastwòf" (pèsepsyon nan pwoblèm kòm yon laterè inivèsèl), li pral ede w sonje ke evènman vrèman terib yo ra epi nou gen fason fè fas ak yo.

Finalman, lè nou defye entolerans fristrasyon—trete bagay ki konplèks yo kòm yon bagay ki ensipòtab—n ap rive nan lide ke gen anpil fenomèn konplèks nan mond lan, men pa gen anyen ki ka rele vrèman ensipòtab. Kòm yon rezilta nan travay sa a, nou pral fè eksperyans emosyon an sante pi souvan, jwi lavi plis ak fè fas ak difikilte pi fasil.

3. Debarase m de tenten regilyèman

Rad, istansil, souvni, ansyen medikaman akimile nan kabinèt yo ak sou etajè yo enpèrsèptibl, ankonbre espas ak twoublan lapè nan tèt ou. "Kenbe sèlman sa ki pote lajwa nan kay la," ankouraje Marie Kondo, otè de la KonMari Method ak liv la Magical Cleaning (E, 2015). Ki jan? Retire tout bagay ki nan etajè yo, kenbe yo chak nan men ou. Koute pou wè si li evoke santiman cho. Si bagay sa a fè ou kontan, kenbe li. Youn nan ou deside debarase m de, mèsi pou bon sèvis la.

Atik ki renmen anpil kòm yon memwa nan evènman yo nan tan lontan yo pafwa sous prensipal la nan twoub. Kondo ofri pou pase kèk tan ak yon bagay ki gen anpil valè pou nou, pran yon foto nan li epi vini ak lefèt ke li pa fè pati lavi jodi a ankò.

Jete tout bagay initil, ou ka kòmanse retabli pwòpte. “Lè w netwaye, ou gen yon konpreyansyon trè klè sou sa w bezwen ak sa w pa bezwen nan lavi a, sa w ta dwe ak sa w pa ta dwe fè,” li te konkli. "Epi debarase m de segondè a pou dedomajman pou prensipal la."

4. Retounen nan prezan an

Poukisa sa fè bagay sa yo pi fasil? "Paske sèlman nan moman aktyèl la nou kapab enfliyanse lavi reyèl ak bati relasyon an sante," di antrenè Natalia Mozhzhanova. Pafwa, lè nou kominike ak yon moun, nou fè eksperyans santiman pou li ki encommensurablement pi fò pase sitiyasyon an ki swadizan te lakòz yo.

Fè yon egzèsis senp. Ekri sou yon papye non moun sa a ak santiman ou genyen pou li. Sonje ki moun li raple ou, de preferans yon moun ki depi nan anfans. Reflechi sou ki jan tou de moun sa yo sanble: aparans, laj, mouvman, aksyon, karakteristik karaktè - ekri soti nan 5 a 10 pwen.

"Akòz resanblans la, ou te sanble "mete" imaj yon moun sou yon lòt epi transfere santiman sa yo ba li, "ekspè a eksplike. Pou retounen nan reyalite, reflechi sou fason moun sa yo diferan. Malgre ke sa a se pa fasil, toujou konsantre sou diferans yo otank posib epi ekri 5-10 pwen.

Egzèsis la ede separe entèrlokuteur a ak "imaj nan tan lontan an" ak reyalize ke youn nan nou ap rankontre kounye a se yon lòt moun. Sa a diminye estrès ak pèmèt pou kominikasyon efikas.

5. Vin yon "ark"

"Si nou vle dechaje lavi nou, nou bezwen chaje li ak yon bagay ki itil anpil," di logoterapis Svetlana Shtukareva. – Nan tan lontan, yo nan lòd pou vout la kanpe byen fèm, yo te mete yon chaj sou tèt li. Men, kago se pa sinonim ak fatra. Sa a se objektif la yo dwe reyalize, sa a se demann lan nan moman an ke nou bay lavi a yon repons ki gen sans. Bagay ki pi senp ki ka fè pou ranfòse "vout la" se gade ak anpil atansyon alantou: ki sa egzakteman nan moman sa a mande pou nou nan pi gwo limit? Li kapab bagay trè senp, men nesesè nan moman sa a - pou mande padon, kwit yon gato, chanje kouchèt pou yon moun ki malad, gade nan syèl la ...

"Si ou pa reponn, Lè sa a, opòtinite pou satisfè demann lan nan moman an ap mouri," ekspè nan eksplike. "Imòtalite yon bagay enpòtan depann de nou, kit se yon mo oswa yon aksyon - nou ka bay yon bagay lavi lè nou reyalize li nan espas." Nou bezwen defi sa yo nan sans, yo pa konplike ke yo te, men, okontrè, ranpli "vakyòm egzistans lan" (espresyon Viktor Frankl) ak sa ki vrèman chè pou nou.