- Gwoup nan misk: Zepòl
- Kalite egzèsis: Izolasyon
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: altèr
- Nivo difikilte: Mwayen
Leve altèr sou tèt ou - teknik la nan fè egzèsis la:
- Pran altèr yo nan men. Mete men ou sou kò a jan yo montre nan figi a.
- Eseye pa pliye bra ou nan koud yo, leve yo sou tèt ou.
- Kenbe yo nan pozisyon an tèt pou yon dezyèm ak pi ba desann.
- Pandan egzèsis eseye kenbe tors la dwat.
Videyo fè egzèsis:
egzèsis zepòl egzèsis ak altèr
- Gwoup nan misk: Zepòl
- Kalite egzèsis: Izolasyon
- Kalite egzèsis: pouvwa
- Ekipman: altèr
- Nivo difikilte: Mwayen