Rejim alimantè Koreyen, 14 jou, -7 kg

Pèdi pwa jiska 7 kg nan 14 jou.

Kontni an mwayèn kalori chak jou se 810 Kcal.

Rejim alimantè Koreyen an se relativman nouvo nan dyetetik. Li rekòmande yo chita sou li pou jiska 13-14 jou, pèdi pwa pandan peryòd sa a se 4-8 kg. Sa a te rejim alimantè devlope pa doktè Koreyen konsène sou obezite a nan jenerasyon aktyèl la pi piti.

Kondisyon rejim alimantè Koreyen

Gen plizyè varyasyon nan teknik sa a. règ yo premye opsyon Rejim Koreyen bay pou abandone sik ak ranplasan sik nan tout asyèt ak bwason, alkòl, manje gra, sèl (se sèlman yon ti kras sèl pèmèt pou kimchi - legim marinated Koreyen). Li rekòmande pou manje twa fwa pa jou. Divèsifye meni premye semèn nan ak ze bouyi, legim divès kalite (konsantre sou pwodwi ki pa gen lanmidon), pwason mèg, diri mawon, poul san po ak kribich. Tout repa yo dwe prepare san yo pa ajoute okenn grès. Yon ti lwil oliv legim ka ajoute nan yon sòs salad legim pare. Men, si ou abitye manje fraksyon oswa ou grangou ant repa, devlopè rejim alimantè a pa ankouraje w soufri epi yo pa goute. Li se byen akseptab yo òganize yon mini-repa adisyonèl pandan peryòd manje maten-manje midi oswa manje midi-dine epi manje yon fwi oswa legim ki pa gen lanmidon.

Pou yon koule pi efikas nan liv nesesè, osi byen ke pou netwaye kò a, li rekòmande yo bwè yon vè dlo chak maten ak adisyon nan frèch prese ji sitwon ak jenjanm kopi. Ak manje maten apre pwosedi sa a se apeprè mwatye yon èdtan. Li rekòmande yo òganize dine pa pita pase 19:00.

Nan dezyèm semèn nan, li pèmèt yo ajoute yon ti pwodwi letye nan meni an. Yon vè yogout natirèl oswa 40-50 g fwomaj kabrit ka boule chak jou. Si w ap fè fòmasyon fòs, e menm plis si ou se yon atlèt pwofesyonèl, ou ka ranplase yon pati nan manje midi ou de tan zan tan ak yon ti kantite vyann wouj. Ou ka bwè te ak kafe, men san okenn sik. Li pèmèt yo ajoute yon tranch sitwon nan yon bwè cho.

Popilè ak dezyèm opsyon Rejim Koreyen an. Karakteristik li yo se yon restriksyon strik nan pwodwi idrat kabòn nan rejim alimantè a (li rete pa plis pase 10%). Gen yon meni maten trè modès, ki gen ladann yon ti pen ak te oswa kafe san sik. Manje midi ak dine gen ladan salad legim, ze, vyann mèg oswa pwason kwit san yo pa ajoute lwil oliv. Sou opsyon sa a, li rekòmande pou refize ti goute ant manje maten, manje midi ak dine. Tout manje ak bwason yo ta dwe konsome ankò san sik. Rejim sa a ka dire jiska 14 jou. Sèl yo ta dwe konplètman abandone pou tout dire rejim alimantè a. Pa bliye bwè dlo. Epi, nan kou, aktivite fizik pral stimul efikasite nan nenpòt metòd Koreyen pèdi pwa.

Baz la nan rejim alimantè a twazyèm opsyon sèvi diri. Li pèmèt yo konplete meni an ak mèg pwason mèg, salad legim, fwi, frèch prese ji. Li pa souvan ke ou ka apresye nan yon ti pen (RYE, nwa oswa grenn antye). Men baz rejim alimantè a se sereyal. Aderan opsyon sa a pèdi pwa yo konseye yo sèvi ak diri wouj. Patikilyèman fanatik chod nan vèsyon sa a nan rejim alimantè a Koreyen chita sou li pou 2-3 mwa, men li se pi bon limite tèt ou a de semèn ankò, espesyalman si pratik sa a se nouvo nan ou.

Nan lòd pa sèlman pèdi pwa, men tou, netwaye trip yo otank posib, li rekòmande pou antre nan rejim alimantè a kòrèkteman. Anvan ou kòmanse obsève teknik la, ou bezwen bwè 2 tas dlo bouyi nan tanperati chanm imedyatman apre maten an leve pou yon semèn. Manje jan ou abitye. Natirèlman, li se pi bon fè yon rejim alimantè nan pwodwi ki pi kòrèk ak an sante epi yo pa manje twòp. Pwosedi sa a pwomèt plis asire bon dijesyon ak absòpsyon nan eleman nitritif pa kò a. Li rekòmande tou pou bwè yon vè dlo mineral apre chak repa.

Sou opsyon sa a rejim alimantè, fè aranjman pou twa manje nan yon jounen. Pa gen okenn gwosè pòsyon klè. Men, ou pa ta dwe manje twòp, otreman ou pral diman kapab siyifikativman diminye pwa.

Kèlkeswa sa ki vèsyon nan rejim alimantè a Koreyen ou pèdi pwa, apre yo fin fini li yo, prezante nouvo manje nan rejim alimantè a piti piti. Kontwole meni ou epi pa panche sou danje. Prepare pou lefèt ke nan premye jou yo apre rejim alimantè a, 2-3 kilogram ka retounen, pa gen pwoblèm ki jan dwa ou manje. Sa a se akòz sèl la, ki dwe kòmanse ankò (nan kou, nan modération). Prepare ou mantalman pou chans pou fenomèn nan mansyone, epi, si sa rive, pa bezwen pè. Li byen nòmal.

Meni rejim alimantè a

Egzanp rejim Koreyen rejim alimantè chak jou (Opsyon 1)

Dejene: de ze bouyi; yon enfloresans nan bwokoli marinated (oswa lòt legim marinated).

Manje midi: yon pòsyon nan sòs salad legim vide ak lwil legim ak ji sitwon; yon tranch pwason kwit oswa bouyi; 2 ti kuiyè. l. bouyi diri mawon (ou ka ajoute pwav oswa lòt fèy santi bon natirèl nan labouyl la).

Dine: konkonb fre, tomat ak seleri smoothie (200 ml); kribich bouyi oswa yon tranch pwason blan oswa yon tranch filèt poul.

Egzanp rejim Koreyen rejim alimantè chak jou (Opsyon 2)

Dejene: kroustiyan sèk oswa RYE; Kafe te.

Manje midi: yon ti tranch vyann oswa pwason, bouyi oswa kwit; kawòt, chou oswa sòs salad legim melanje (li rekòmande pou konsantre sou kado ki pa gen lanmidon nan lanati).

Dine: 2-3 ze bouyi; 200 g pwason oswa poul, ki pa te kwit ak okenn grès.

Yon egzanp sou yon rejim alimantè Koreyen pou 5 jou (opsyon 3)

Jou 1

Dejene: yon sòs salad nan chou blan ak remèd fèy divès kalite (150 g).

Manje midi: 4 ti kuiyè. l. labouyl diri; 100-150 g nan kawòt koupe, alalejè sezonman ak lwil legim (de preferans lwil oliv).

Dine: jiska 150 g nan pwason bouyi ak yon tranch pen ak leti.

Jou 2

Dejene: sòs salad legim ak lwil legim (150 g) ak yon sèl pen griye.

Manje midi: 200 g sòs salad legim, ki ka gen ladan kawòt, chou blan, leti, seleri; ji pòm (vè); yon moso pen.

Dine: 100 g nan labouyl diri; fèy leti ak mwatye yon chadèk.

Jou 3

Dejene: 200 g sòs salad nan pwa, zoranj ak pòm; ji zoranj (200 ml).

Manje midi: aspèj bouyi (250 g); 100-150 g sòs salad chou blan, sezonman ak ji sitwon frèch prese; yon moso pen.

Dine: 250 g nan dyondyon fri nan yon chodyè; ti pòmdetè bouyi oswa kwit nan fou.

Jou 4

Dejene: pen griye; sòs salad pòm ak zoranj; yon vè ji pòm.

Manje midi: 2 ti kuiyè. l. labouyl diri; 300 g aspèj kwit; yon moso pen; je ti towo bèf.

Dine: 200 g nan file pwason bouyi, 2 pòmdetè bouyi oswa kwit nan fou; ti moso pen.

Jou 5

Dejene: 3-4 ti kuiyè. l. labouyl diri kwit nan dlo (ou ka sezon li ak Basil oswa lòt séchage ki pa nourisan).

Manje midi: chou blan ak alg (200 g); yon moso pen.

Dine: 200 g sòs salad chou antremele ak kawòt, fèy leti, alalejè vide ak lwil legim.

Kontr pou rejim alimantè Koreyen an

  1. Kontr pou rejim alimantè Koreyen an se divès maladi nan vant, trip, fwa, ren, dyabèt, tansyon wo, maladi sikolojik ak manje tankou boulimi ak anoreksi.
  2. Epitou, timoun, adolesan, granmoun aje, fanm pa ta dwe chita sou rejim alimantè Koreyen an pandan peryòd nan pote ak bay tete yon timoun.
  3. Li se endezirab, al gade nan pèdi pwa nan fason sa a ak moun ki gen nenpòt move balans ormon.

Bèl kalite rejim alimantè Koreyen an

  1. Pwa apre rejim alimantè Koreyen an, tankou yon règ, pa retounen pou yon tan long, ak eksepsyon de yon koup la kilogram ki sèl pote.
  2. Kontrèman a anpil lòt metòd pèdi pwa, teknik sa a gen anpil yon meni san patipri balanse epi yo pa grangou.
  3. Efè pozitif nan rejim alimantè Koreyen an sou kò a kòm yon antye souvan te note. Dijesyon amelyore, metabolis amelyore, yon moun kòmanse santi pi lejè, vin pi aktif ak fizikman andire.

Dezavantaj nan rejim alimantè Koreyen an

  • Anpil moun jwenn li difisil bay moute sik ak sèl, manje (espesyalman nan premye jou yo rejim alimantè) sanble ensipid ak gou yo.
  • Li rive ke poutèt sa, moun ki ap pèdi pwa refize konfòme li avèk metòd la menm nan premye etap li yo.
  • Pou moun ki chwazi dezyèm opsyon nan rejim alimantè Koreyen an, li souvan difisil kenbe soti jouk manje midi akòz yon manje maten pòv yo.

Re-fè rejim alimantè Koreyen an

Li pa rekòmande pou ale nan nenpòt opsyon pou pèdi pwa nan Koreyen pi bonè pase apre 2-3 mwa. Idealman, yo nan lòd yo retabli kò a otank posib, nutrisyonist ankouraje w rete tann sis mwa jouk nan kòmansman an nouvo nan rejim alimantè a.

Kite yon Reply