contents
Pèdi pwa jiska 6 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 600 Kcal.
Rejim kalori ki baze sou yo popilè ak efikas. Metòd sa yo atire moun ki vle pèdi pwa paske yo pa mete veto sou konsome nenpòt manje. Ak mwens entèdiksyon yo, pi fèb dezi a kraze yo.
600 kalori kondisyon rejim alimantè
Si ou deside eseye yon rejim 600 kalori sou tèt ou, lè sa a, menm jan ou ta ka devine, ou pral bezwen pou gen plan pou meni an pou ke pri enèji nan yon seri manje chak jou pa depase mak sa a. Li ta dwe admèt ke tankou yon rejim alimantè ki ba-kalori pa ka rele kòrèk. Si ou vle swiv rejim alimantè sa a, eseye divèsifye rejim alimantè ou otank posib ki baze sou manje ki bon pou sante. Anrichi meni an ak lèt ki gen anpil grès, vyann mèg, pwason, legim, fwi. Asire ou ke ou bwè ase dlo. Bwason cho - te, kafe - ou ka bwè. Men, li se pi bon refize ajoute bagay dous yo. Sinon, li pa pral fasil boure kò a ak pousantaj la kalori pèmèt. An jeneral, ou ka manje tout bagay, men li pi bon pou ou manje yon ti manje ki lou an tèm de kontni kalori epi fè li nan kòmansman jounen an.
Lis la nan pwodwi endezirab gen ladan vyann gra, grès kochon, bè, sòs ki gen anpil kalori, manje fri, manje nan bwat, vinegar, manje ki twò sale, bwason ki gen alkòl, ji pake dous, soda, pwodwi farin blan. Li pa nesesè konplètman abandone sèl, men li se dezirab diminye kantite lajan li yo. Pa twòp sèl manje.
Konbyen manje chak jou?
Li ta pi bon si ou manje omwen 4-5 fwa nan yon jounen. Repa fraksyon ap ede ou evite grangou egi epi koupe rejim alimantè ou pi fasil. Li pèmèt yo manje nan nenpòt ki lè nan jounen an, ajiste nan orè ou. Men, bagay ki pi itil se gen yon ti goute nan entèval tan apeprè egal epi yo pa manje (omwen yon manje long-dijere) yon ti tan anvan yo dòmi.
Li difisil anpil pou kò a fonksyone nan mòd sa a. Se poutèt sa li konsome enèji nan pwòp rezèv grès li yo. Kòm yon rezilta, ou pèdi pwa. Sou prèske tout rejim, li rekòmande yo ale nan pou espò ak mennen yon vi aktif pou ke efikasite nan pèdi pwa se pi wo. Men, sou yon rejim alimantè 600-kalori, fè sa ka mennen nan feblès grav. Se poutèt sa, li se pi bon limite tèt ou a ki lejè chaje epi yo pa angaje yo nan gwo travay fizik.
Li rekòmande yo swiv règleman sa yo rejim alimantè ki ba-kalori pou pa plis pase yon semèn, ki anjeneral pran 4-7 kg. Avèk yon depase aparan nan pwa kò, pèt la pral pi enpòtan.
Li esansyèl pou soti nan teknik sa kòrèkteman. Sinon, pwa a pèdi ka retounen prèske nan vitès zèklè ak pran ansanm Apendis la, men sante ka soufri tou. Pou anpeche sa rive, kontinye manje fraksyon, epi ou ta dwe gen dine pa pita pase 3 èdtan anvan limyè soti. Ogmante konsomasyon nan kalori piti piti, swiv rejim nan bwè, epi li toujou pa panche sou espò. Kò a toujou ekonomize enèji. Li pral pafè si ou pran vitamin.
Jou 1
Dejene: ze bouyi; yon tas te / kafe.
Goute: tomat.
Manje midi: ze bouyi.
Goute Apremidi: 200 g sòs salad, ki gen konkonb, seleri, chou, vèt, kèk gout nan lwil legim.
Dine: chadèk.
Jou 2
Dejene: ze bouyi; yon tas te / kafe.
Goute: yon ti chadèk.
Manje midi: jiska 200 g nan bèf mèg, vapè oswa bouyi (olye pou yo vyann lan espesifye, ou ka manje poul oswa pwason); te.
Goute Apremidi: yon koup nan konkonm fre.
Dine: epina konpòte (200 g).
Jou 3
Dejene: ze poul, bouyi oswa fri san lwil; te kafe.
Goute: sòs salad nan tomat ak vèt divès kalite.
Manje midi: 200 g filèt griye san po.
Goute apremidi: konkonb; te kafe.
Dine: 2 kawòt fre.
Jou 4
Dejene: 200-250 g nan sòs salad legim ki pa gen lanmidon.
Goute: chadèk.
Manje midi: grenpe moute ze, Dill, ak pèsi kwit nan yon chodyè fri sèk.
Goute apremidi: jiska 250 g lètkaye grès.
Dine: 200 g epina konpòte.
Jou 5
Dejene: ze bouyi; yon tas te / kafe.
Goute: 200 g nan epina konpòte oswa bouyi.
Manje midi: yon moso (jiska 200 g) nan file pwason bouyi; Kafe te.
Ti goute Apremidi: 200 g sòs salad legim ki pa gen lanmidon, vide ak lwil legim.
Dine: zoranj ak yon tas te vèt.
Jou 6
Dejene: chadèk; kafe, te.
Ti goute: 2 konkonm fre.
Manje midi: pwason oswa file vyann mèg (150-200 g), kwit sou yon etajè fil.
Goute apremidi: zoranj.
Dine: 200 g sòs salad legim vèt; te.
Jou 7
Dejene: zoranj; yon tas te oswa kafe.
Goute: de ti kawòt, kri oswa bouyi.
Manje midi: yon bòl soup legim kwit san fri; 100 g filet poul kwit.
Goute: pwa.
Dine: pòm ak mwatye sòs salad chadèk; Kafe te.
Kontr pou rejim 600 kalori
- Se sèlman moun ki gen konfyans nan sante yo ki ka chèche èd nan men yon teknik ki koupe kalori anpil.
- Konsiltasyon davans ak yon espesyalis trè dezirab.
- Ou ta dwe definitivman pa ale nan yon rejim alimantè pandan gwosès ak laktasyon, nan prezans nan nenpòt ki maladi kwonik, enfeksyon enfeksyon, feblès jeneral, apre yo fin operasyon ki resan.
- Epitou, tankou yon rejim alimantè pa apwopriye pou moun ki aktif k ap travay fizikman oswa jwe espò.
- Endikatè sa a nan konsomasyon kalori se klèman pa ase fè ou santi ou alèz; ka gen yon echèk grav nan fonksyònman kò a.
Benefis Rejim
- Natirèlman, pèfòmans nan rejim 600 kalori a wo. Nan yon semèn sèlman, ou ka aparamman transfòme figi a.
- Moun ki vle pèdi pwa yo tou tante pa lefèt ke ou ka manje nenpòt manje ak nenpòt lè ou vle.
- Pou konfòme yo ak rejim alimantè sa a, ou pa bezwen achte pwodwi espesyal ak depanse gwo kantite lajan.
Dezavantaj nan rejim alimantè a 600 kalori
- Akòz enèji nan ensifizan nan rejim alimantè a, dezòd metabolik, epi, kòm yon rezilta, move balans ormon ka rive.
- Si ou pa sòti nan rejim alimantè a trè fèt san pwoblèm epi ou pa kontwole ak anpil atansyon rejim alimantè ou, Lè sa a, pwa a pèdi ap retounen osi vit ke li kite.
- Akòz yon rejim alimantè pòv, yon santiman fò nan grangou ka rive.
- Epitou, pwoblèm ak dijesyon, vètij, ogmante nève, feblès, ak pwoblèm ki sanble yo pa eskli.
- Si ou pa apwòch preparasyon meni an rezonab, Lè sa a, kò a pral santi mank nan eleman ki nesesè pou fonksyone plen li yo.
- Li enpòtan sonje ke pifò ekspè nitrisyonèl rekòmande pou itilize rejim sa yo ki ba-kalori kòm jou jèn epi yo pa chita deyò sou yo.
Re-rejim
Rejim alimantè a 600 yo ta dwe fè pa plis pase yon fwa chak de mwa, sèlman lè ou santi ou pafè.
