«Li fini ant nou»: ki jan yo kenbe soti nan kontak ak ansyen an

Kase yon relasyon toujou difisil. Epi li sanble prèske enposib siviv pèt la. Sikològ ak konseye lapenn Susan Elliott, apre yon divòs douloure ak mari l ', deside ede lòt moun jwenn sou separasyon an. Li te vin yon sikoterapis, te kòmanse yon podcast sou relasyon, epi li te ekri liv The Gap, ki te pibliye an Ris pa mezon piblikasyon MIF.

Susan se asire w ke rezime yon relasyon se douloure, men doulè ou ka vire nan yon chans pou devlopman. Touswit apre separasyon an, ou pral kraze tankou si w ap debarase m de yon dejwe dwòg grav. Men, si ou vle kòmanse yon nouvo lavi epi debarase m de relasyon ki detwi ou, ou dwe goumen pou tèt ou. Se jis ki jan?

Separe tèt ou ak relasyon ki sot pase yo

Pou vrèman jwenn sou epi aksepte yon separasyon, ou bezwen emosyonèlman, fizikman, ak sikolojikman separe tèt ou ak relasyon sot pase ou. Natirèlman, ou te konn pase anpil tan ansanm epi, gen plis chans, ou te pran pi gwo pati nan lavi youn ak lòt. Tou de ou menm ak patnè ou pral santi tankou "Alexander ak Maria" pou kèk tan, epi yo pa sèlman Alexander ak jis Maria. Ak pou kèk tan, modèl yo nan k ap viv ansanm ap travay soti nan inèsi.

Sèten kote, sezon, evènman - tout bagay sa yo toujou konekte ak ansyen an. Pou kraze koneksyon sa a, ou bezwen andire kèk tan san yo pa kominike youn ak lòt. Li ka sanble ou ke kominikasyon ak li, omwen pou yon ti tan, pral soulaje doulè ak ranpli vid ki fè mal ki te fòme anndan an. Ay, li pa soulaje eksperyans nan, men se sèlman reta inevitab la. Gen kèk ansyen koup ki jere vin zanmi pita, men pita sa rive, pi bon an.

Mwen jis bezwen kalkile li

Chèche konnen nan men li kisa ak ki lè sa te mal se yon gwo tantasyon. Ou ka pa te remake ki jan relasyon an fann, epi yo pa t 'konprann poukisa dènye batay estipid sa a te mennen nan yon separasyon. Aksepte lefèt ke ou panse yon fason diferan epi kite moun nan ak kè poze pou jwenn yon moun ki gen pèsepsyon nan lavi ki sanble ak ou.

Pafwa, olye pou yo eseye gen yon konvèsasyon apwofondi, moun kontinye gen diskisyon vyolan youn ak lòt, ki, an reyalite, mennen nan fen relasyon an nan yon sèl fwa. Li pi bon pou evite taktik sa yo. Si li vle jete tout reklamasyon li yo sou ou (sa ki rive regilyèman), fini konvèsasyon an imedyatman. Si konvèsasyon imajinè ak li ante ou, eseye ekri tout sa ou ta renmen di l, men kite lèt la pa voye.

Mwen jis vle fè sèks

Lè de moun ki te separe dènyèman rankontre, lè a bò kote yo sanble ap elektrik. Atmosfè sa a ka fè erè pou eksitasyon seksyèl. Anplis de sa, ou ka soufri solitid, e kounye a, panse vin nan tèt ou: "Ki sa ki mal nan sa?" Apre tou, ou te pwòch moun, ou konnen kò lòt. Yon fwa plis, yon fwa mwens - donk ki diferans ki genyen?

Sèks ak yon ansyen ka enteresan, men li pote nouvo difikilte ak dout. Li ta dwe evite ansanm ak lòt fòm kontak. Kèlkeswa jan ou gen plezi, lè li fini, ou ka santi w konfonn oswa itilize. Kòm yon rezilta, panse yo ka parèt si li te ak yon lòt moun, ak panse sa yo pral enstile laperèz ak enkyetid nan nanm nan. Epi sa vle di dram ou ka kòmanse tout ankò. Jwenn fòs nan tèt ou pou sispann li.

Ki sa ki pral ede diminye kontak yo

Òganize yon sistèm sipò bò kote w

Kase yon relasyon, aji kòm si w debarase m de yon move abitid. Jwenn moun ki pwòch pou rele nenpòt ki lè si toudenkou ou santi ou anvi pale ak ansyen ou. Mande zanmi yo pou yo kouvri ou si ta gen yon ijans emosyonèl.

Pa bliye pran swen tèt ou

Li difisil pou rete mantalman fò ak kolekte moun si ou fatige fizikman. Asire w ou jwenn ase repo nan travay, pran anpil repo, manje byen, epi apresye plezi. Si ou pa fè tèt ou plezi, li pi difisil pou psyche a kenbe tèt ak ofansiv la nan tantasyon.

Kenbe yon jounal kontak

Kenbe yon jounal pèsonèl pou kenbe tras de konbyen fwa ou kominike avèk li. Ekri ki jan ou reponn a apèl li yo ak lèt ​​yo, osi byen ke jan ou santi ou lè ou rele epi ekri li tèt ou. Ekri sa k ap pase jis anvan ou jwenn anvi pou rele. Poze tèt ou kesyon anvan, pandan, ak apre yon konvèsasyon oswa imèl. Bay tèt ou tan pou w reflechi sou kesyon sa yo epi ekri panse w pou w byen eksprime yo:

1. Ki sa ki te pouse dezi a rele l?
2. Kisa ou santi? Èske ou nève, anwiye, tris? Èske w gen santiman vid oswa solitid?
3. Èske te gen yon bagay an patikilye (yon panse, yon memwa, yon kesyon) ki te fè ou panse a ansyen ou epi imedyatman ou te vle pale avè l?
4. Ki rezilta ou espere?
5. Ki kote atant sa yo soti? Èske se imajinasyon ou sou yon bagay ke ou ta renmen tande? Oswa èske yo baze sou eksperyans sot pase yo? Èske ou pran desizyon ki baze sou fantezi oswa reyalite?
6. Èske w ap eseye chanje sot pase a?
7. Èske w ap eseye jwenn yon repons espesifik nan men moun nan?
8. Èske ou vle soulaje doulè a ​​epi soulaje chay nan nanm nan?
9. Èske ou panse atansyon negatif pi bon pase okenn?
10. Èske w santi w abandone? Minè? Vle rele ansyen ou pou fè ou sonje egzistans ou?
11. Ou panse ke apèl telefòn yo pral pèmèt ou kontwole fason li fè fas san ou?
12. Èske ou espere ke li p'ap ka bliye ou si detanzantan ou raple l' de tèt ou?
13. Poukisa ou konsantre konsa sou yon sèl moun?

Apre ou fin kenbe yon jounal pèsonèl, ou pral konprann ke ou bezwen chanje yon bagay nan lavi ou, sinon ou pa yo pral kapab distans tèt ou ak ansyen ou.

Fè yon lis pou fè

Pwochen etap la se panse davans sou aksyon espesifik ou pral pran lè ou santi ou anvi pale avè l. Fè yon lis etap sa yo ou bezwen pran anvan ou ekri li. Pou egzanp, premye rele yon zanmi, Lè sa a, ale nan jimnastik la, Lè sa a, fè yon ti mache. Tache plan an nan yon kote ki evidan pou li se devan je ou nan moman sa a lè ou vle kontakte.

Ou pral pratike kontwòl tèt ou epi ou pral santi w plis konfyans. Jiskaske ou te "rale" tèt ou soti nan relasyon sot pase yo, li difisil pou mete fen nan fen yon fraz epi kòmanse yon nouvo chapit nan lavi. Lè w kontinye chèche atansyon yon ansyen, w ap bouke nan yon gwo lapenn epi w ap miltipliye doulè a. Bati yon nouvo lavi ki gen sans se nan direksyon opoze a.