contents
Nou vin zen an 2017!
1. Rele lwen timoun yo
Lè ou santi ke kòlè ap monte epi ou pa ka anpeche tèt ou eksploze, kite l chape lè w rele sou yon objè inanime, olye ke sou pitit ou. Rele "Arghhh" ou nan yon klozèt oswa tankou, tankou yon twalèt, poubèl, frizè, komode, tiwa, oswa sak. Apre ou fin fè sa pou kèk jou, epi fè timoun ou yo ri lè w ap kriye sou rad, ou pral reyalize ke ou ka eksprime fristrasyon ou san yo pa enplike yo. Pwochen etap la se genyen "Ahhh la". Plis ou pratike kontwole lè w ap rele, se plis w ap aprann kalme tèt ou epi rèl la pral evantyèlman pa soti ditou.
2. Kite sitiyasyon kritik yo
Envestige sa ki ofisyèlman deklanche kòlè ou chak fwa ou desann gon ou. Pran abitid evalye sitiyasyon ki difisil pou ou epi klasifye glisman nan twa kategori: sitiyasyon ki ka jere, sitiyasyon kolan ak sitiyasyon enposib. Ou pral fè yon nouvo egzamen chak kat jou.
- Sitiyasyon jere yo se pi fasil yo retire paske gen yon solisyon senp yo retire deklanche a. Egzanp: kous maten an (fè bagay yo pare jou anvan), bri (mete bouchon zòrèy® oswa kreye zòn silans lakay yo), timoun ki bliye bwose dan yo oswa lave men yo (montre bon abitid nan chanm lan).
- Sitiyasyon delika se moman espesyal ke ou ka aprann antisipe pou ke ou pare lè yo leve. Nan kèk ka, ak ase pratik, yo ka menm disparèt nan lis la. Pa egzanp: konfli marital, procrastination ak timoun, gwo fatig, elatriye.
- Sitiyasyon enposib yo pa gen kontwòl ou, ou pa ka fè yo ale oswa mete yo nan orè ou. Yo pwobableman ante ou chak jou. Egzanp: pwoblèm sante, evènman twomatik nan tan lontan an, konpòtman lòt moun. Yo pa nesesèman dramatik. Solisyon an se byen tache yo, aksepte egzistans yo epi kite ale san yo pa eseye elimine yo, paske se misyon enposib.
3. Louvri pou padon
Fraz ki kòmanse ak "Mwen ta dwe genyen ..." yo danjere, yo ankouraje riminasyon ak Se poutèt sa rèl ki, an vire, agrave pwoblèm. Konsantre sou aspè negatif yo nan lavi a fè li difisil pou wè bò pozitif nan moun, espesyalman timoun yo. Lè nou panse negatif, nou wè negatif, nou pale negatif. Eseye diminye tan yo bay pou panse negatif. Eseye konsantre sou solisyon: "Pwochèn fwa, mwen ta dwe pito..." Pratike padon. Padonnen lòt moun pou erè yo ak erè pa w yo tou. Padonnen tèt ou pou rele nan tan lontan an. Di byen fò ak klè: “Wi! Mwen padone tèt mwen pou rele nan tan lontan an. Mwen fè erè. Mwen se moun. "
4. Kreye mantra pozitif
Nou tout gen anpil jijman nan lespri nou, tankou "Mwen pa ka pèdi pwa" oswa "Pa gen moun ki renmen m" oswa "Mwen pap janm sispann kriye". Lè nou repete yo anpil fwa, nou kwè yo epi yo vin reyalite. Erezman, pouvwa a nan panse pozitif ak optimis ka simonte sa a. Olye pou yo di "Argh! mwen pap rive la! Di tèt ou plizyè fwa pa jou: “Mwen ka fè sa. Mwen chwazi renmen plis ak rèl mwens. "N'a wè, li mache!
Nan videyo: 9 konsèy pou sispann kriye
5. Ri lè ou vle rele!
Nenpòt bagay se yon pati entegral nan lavi. Antisipe, aksepte ak Se poutèt sa akeyi bò yon ti kras fou nan lavi, olye pou yo eseye konbat li oswa chanje li, bay anpil plis enèji ak pasyans pou yo pa kriye nan sitiyasyon enèvan. Pwovèb la, "Souri si ou nan yon move atitid epi ou pral santi w pi kontan" aplike trè byen nan ri. Lè ou vle rele, ri oswa pran pòz. Rire kalme kòlè ak fòse ou fè yon etap tounen. Piske li enposib pou w fache ak ri an menm tan, rakonte pitit ou istwa komik epi mande yo pou yo rakonte w kèk. Fè yon repa tèt anba. Oze yon bagay absid (e si yo abiye w ak rad yo?)... An brèf, pran plezi ak yo, detann, ou pral nan yon pi bon pozisyon pou pa kriye.
6. Triye rèl akseptab ak lòt moun
Pa gen moun ki pafè, kidonk ou dwe leve vwa ou. Gen kèk rèl ki tonbe nan kategori "akseptab", tankou vwa chak jou, chichote, vwa klè ki redireksyon avèk pasyans, vwa fèm, ak "Mwen pa p jwe!" Vwa. Gen kèk kri ki nan kategori "uncool", tankou rèl kòlè, rèl twò fò (eksepte rèl ijans pou avèti pitit ou sou danje). Gen kèk ki nan kategori "pa fre ditou", tankou rèl raj entansyonèlman fè mal. Defi a se jwenn totalman elimine kriye "pa fre" epi ranplase kriye "pa fre" ak kriye akseptab..
Vin yon Rinoseròs zoranj!
"Orange Rhino" defi a
Sheila McCraith se manman kat jèn ti gason ki "plen ak lavi" ... nou pa di ipè ajite! Ak tankou tout manman nan mond lan, li byen vit jwenn tèt li sou wout pou l boule! Santi ke li ta pral krak byento, li klike: nou dwe jwenn yon fason yo fini yon fwa pou tout move abitid rele nan pitit ou yo. Epi se konsa defi "Orange Rhino" la te kòmanse! Sheila te fè yon pwomès ofisyèl nan tèt li pou ale 365 jou nan yon ranje san yo pa kriye e li te fè yon pwomès solanèl pou li pa yon Rinoseròs gri ankò, bèt natirèlman kalm sa a ki lè pwovoke vin agresif, men yon Rinoseròs zoranj. , se sa ki, yon paran cho, pasyan ak detèmine pou rete Zen. Si ou menm tou, vle vin yon kalm Orange Rhino, pratike ak pwogram limyè sa a.