Antrenè nan montre nan "Moun filaplon", otè a nan egzèsis pou pèdi pwa ak liv la "IT Sistèm. Nouvo lavi nan yon kò ideyal "te di ki jan yo prepare yon figi pou sezon ete a ak chanje nan yon vi an sante.
8 Me 2016
Mwen kòmanse maten an ak pwosedi dlo. Si ou bezwen reveye byen vit, yon douch kontras ede, dlo frèt ede reveye. Vle kòmanse jou ou douser ak douser? Lè sa a, pran yon douch kout cho. Mwen prefere li pi souvan ak Lè sa a, aplike yon lwil kondisyone. Tout fanm konnen ke apre sezon fredi li oblije travay pa sèlman sou kò a, men tou sou po an. Li vin sèk nan sezon jèl ak chofaj ak mande pou renouvèlman. Achte lwil ti bebe, lwil abiko, lwil pèch, oswa lwil zoranj nan makèt oswa famasi, li pi efikas pase nenpòt losyon oswa krèm.
Mwen gen yon dejene konplè. Mwen te vini ak yon "bwason" nan kat kalite grenn: tounsòl unroasted, joumou, wowoli ak len. Mwen melanje yo nan pwopòsyon egal epi ajoute yo nan chak manje maten, se pou li labouyl oswa fwomaj kotaj. De sereyal mwen pi renmen yo se farin avwàn nan maten, lòj pou manje midi. Yo bay santi a koul nan sasyete. Mwen achte farin avwàn klasik, pa yon sèl la ki kwit byen vit. Mwen kwit li nan aswè a pou apeprè 5 minit, ajoute yon gwo kiyè grenn ak rezen chèch. Enfuze lannwit lan, melanj lan anfle, rezen chèch yo vin pratikman rezen. Sa a labouyl gen sèlman 350 kalori (ki baze sou 3 gwo kiyè farin avwàn, 1 gwo kiyè grenn ak rezen chèch), men kwè m ', ak enèji a ke li pral ba ou, kenbe soti jouk manje midi epi fè san yo pa goute sou chokola. By wout la, li se sa yo ti goute ke yo Lè sa a, depoze sou kote sa yo. Pou konparezon: apre manje maten ak sandwich, ou pral jwenn grangou nan 2-3 èdtan, epi apre ou fin manje labouyl, avèk kalm pou 4-5 èdtan ou pa pral sonje frijidè a.
Mwen ap travay sou tèt mwen. Mwen toujou gen kat antrennman yon semèn: twa nan jimnastik la ak yon sèl 10 km kouri. Nan yon laj jèn, ou ka pèdi pwa ak gade bon san yo pa jwe espò, men apre 30 ane, kò nou an deja nan yon dansite diferan, epi sèlman byen devlope misk ka ba li bèl deskripsyon. Se pou nou onèt, sèl rezon ki fè moun pa kenbe ak espò se repiyans. Mete sou kote twa èdtan nan yon semèn pou tèt ou, epi kase sesyon yo yon sèl-èdtan nan twa gwoup 20 minit chak. Nan denmen maten, fè egzèsis ou yo, lè ansanm ak tout moun pran yon ti mache rapid, mete tèt ou yon objektif simonte omwen de kilomèt, nan aswè a, travay deyò lakay ou ankò. Pa gen okenn bezwen reenvante wou an, se sa ki, nouvo egzèsis konplèks. Misk prensipal nou yo se abs, janm, pwatrin ak bra, tounen. Pou premye gwoup la, fè kouche leve janm, trese kò a sou jenou yo ton pye yo, koupi byen, pou pwatrin lan, tounen ak bra, fè pouse-ups. Fè 50 repetisyon nan chak egzèsis nan 2-3 kouche. Li senp epi li reyèlman travay. Ou pral wè, piti piti ou pral kòmanse jwenn segondè nan espò, epi li pral vin natirèl tankou yon abitid tankou bwose dan ou nan maten an. Jis travay li soti. Kòm yon ankourajman, sonje ke sante se 80 pousan nan men nou yo ak sèlman 20 pousan se eredite. Se poutèt sa, abitye renmen tèt ou, pran swen tèt ou, apresye tèt ou.
Mwen kenbe yon balans. Nan opinyon mwen, bagay dous yo pa yon krim, tankou pasta ak diri. Men, gen nuans nan tout bagay. Eske ou te manje yon ti gato 25 gram? Pa pè. Pèmèt tèt ou yon moso gato apre yon sòs salad ak mayonèz, vyann gra ak yon plat bò ak bè? Sa a se kote li vo panse sou. Kò nou bezwen 15 g grès pou manje midi, ki egal a yon moso san somon gram. Plis se twòp. Si ou vle gen yon kò ki an sante ak bèl, Lè sa a, chak repa yo ta dwe kòrèk ak ekilibre. Idealman, yon pòsyon nan glusid yon jou pou manje maten oswa manje midi. Nou leve nan maten an ak konprann ke ou pare yo manje yon elefan? Chwazi idrat kabòn - farin avwàn. Si ou pa grangou, Lè sa a, konsantre sou manje pwoteyin - grenpe moute ze oswa fwomaj kotaj, mwen renmen ajoute kannèl, pa konfiti, nan li. Li tèlman bon gou ak an sante! Nan mitan jounen an, ou kapab peye pasta, Buckwheat oswa menm diri a. Pou aswè a - pwoteyin ak legim yo. Add nan rejim alimantè a tout vèt ki parèt nan sezon prentan an - lay sovaj, be. Li gen yon gwo kantite mineral ak eleman tras nou bezwen, ki sèvi kòm katalis pou pwosesis metabolik yo.
Devlope iminite nan enkyetid. Estrès li te ye yo dwe rasin lan nan anpil pwoblèm, ki gen ladan moun fizyolojik. Aprann itilize sitiyasyon difisil ke lavi prezante pou chanje atitid ou anvè li. Reflechi sou ki jan ou ta ka reyaji yon fason diferan ak iritan tipik? Pou egzanp, olye pou yo kenbe an silans ak vale resantiman an, rele moun nan pou yon konvèsasyon, oswa, Kontrèman, pa antre nan yon akrochaj, kòm dabitid, ale sou bò la. Souvan fanm sezi enkyetid, epi apre yo fin nwaye pwoblèm nan nan yon gwo kantite manje tenten, yo kòmanse soupi: "Kisa mwen te fè? Koulye a, mwen pral vin gra. ”Sa vle di, yon sèl estrès ranplase pa yon lòt, tou de nè yo ak kò a soufri. Li sanble yon sèk visye. Ou ka kraze li sèlman pa aprann kouman chanje. Apre yon jou k ap travay sikolojikman estrès, eseye ale nan jimnastik la ak bat yon pwa, naje 20 pisin, monte nan tèt la anpil nan miray ranpa a nan k ap grenpe. Aktivite fizik pèmèt ou libere tèt ou de emosyon negatif. Pa bliye sou metòd medikaman nan sedasyon. Bon valeryan fin vye granmoun se sa ki mal la pi piti konpare ak safrete.
Pa gen ti lannwit. Yo kwè ke nan maten an li enperatif yo bwè yon vè dlo pou vant lan ak trip reveye. Soti nan moman len ak labouyl parèt nan lavi mwen, mwen bliye li. Kò a travay san entèripsyon. Kòm pou règ la "ou sèlman bezwen bwè dlo, men te se pa menm bagay la tou," Mwen panse ke deklarasyon sa a se fondamantalman mal. Tea tou likid, ou jis ajoute gou nan li. Mwen bwè apeprè 5 tas 400 ml yon jou, sa ki fè de lit. Plis pa nesesè. Ki jan ou fè konnen ki kantite dlo ou bezwen? Kòm anpil jan kò a mande pou. Se tankou ak lè: ou respire nan ak soti lè ou bezwen, pa nan èdtan an. Se konsa, ou pa bezwen avèk fòs vide dlo mineral nan tèt ou. Règ prensipal la nan rejim dlo a apre 30 ane se ke pati a te dènye yo ta dwe nan 6-7 nan aswè a, pita ou kapab peye pa plis pase 200 mililit likid, otreman nan maten an ou pral gen anfle sou figi ou.
Fòmil dòmi. Liv siplemantè soti nan mank de dòmi - sa a se yon reyalite. Sepandan, nan lòd pou pwosesis metabolik nan kò a travay byen, li pa nesesè pou yo ale nan kabann entèdi nan 23:00. Mwen konnen yon nimewo gwo moun ki tonbe nan dòmi nan 5 nan maten an, leve nan 11-12 nan apremidi a epi yo pa soufri soti nan pwoblèm ak figi a. Se konsa, li enpòtan pa konbyen lajan, men konbyen lajan. Privasyon dòmi kwonik se yon dòmi konstan nan mwens pase 5 èdtan nan yon jounen, 7 èdtan se nòmal la pou yon granmoun, ki mwen konfòme yo ak. Gen menm yon fòmil espesyal: 7 × 7 = 49. Sa se, ou ta dwe dòmi omwen 49 èdtan nan yon semèn. Si li pa t 'travay deyò pandan lasemèn, Lè sa a, ranpli moute nan wikenn. Pa ase 9 èdtan refè? Ou bezwen tcheke si tout bagay yo nan lòd ak sante ou ak sal la nan kote ou dòmi. Petèt li se bouche, pousyè, plen ak atik nesesè, epi ou enkonsyaman santi ke ou pa nan yon kote ki gen rès, men nan dezòd. Kreye anviwònman an pafè pou tèt ou. Pou egzanp, mwen toujou gen yon flè k ap viv akote kabann mwen an - yon Orchid. Yon gaspié, men bèl. Menm yon sèl leve sou tab la li bay sal la yon atmosfè konplètman diferan.