Entans antrennman Jillian Michaels: pèdi pwa, pi vit metabolis

"Pèdi pwa, pi vit metabolis ou (Bani Grès, ranfòse metabolis)" konsidere kòm youn nan pwogram ki pi difisil Jillian Michaels. Li pa fèt pou débutan nan kondisyon fizik epi li fèt pou moun ki deja antrene. Ki sa ki se konsa ekstrèm sou pratik sa a ak lè li posib fè?

Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou li atik sa yo:

  • Top 15 fòmasyon TABATA pou pèdi pwa nan Monica Kolakowski
  • Ki jan yo chwazi altèr: konsèy, konsèy, pri
  • Top 20 videyo nan antrennman Cardio pou pèdi pwa soti nan Popsugar
  • Tout bagay sou braslè yo Fitness: ki sa li epi kouman yo chwazi
  • Top 50 pi bon egzèsis yo pou yon vant plat
  • Antrenè eliptik: ki sa ki avantaj yo ak dezavantaj yo

About "pi vit metabolis ou (Bani Grès, ranfòse metabolis)"

Se konsa, "pi vit metabolis ou" se entèval Cardio fòmasyon, ki se fè nan vitès entans ak dire 40 minit. Pandan tan sa a ou pral sote, sote, swe ak madichon Jillian ak fòmasyon li. Tout egzèsis yo vize a akselerasyon nan rit kadyak la pi vit metabolis ak rediksyon pwa vit. Pou klas yo "Metabolism" pa bezwen okenn ekipman adisyonèl, menm altèr, ou fè sèlman ak pwa a pwòp.

Pwogram an antye divize an etap sa yo:

  • Chofe - 5 minit. Pandan kout peryòd tan sa a ou ta dwe chofe kò ou epi prepare li pou fòmasyon entans.
  • Fòmasyon debaz - 45 minit. Li divize an 7 segman, chak segman apeprè 6 minit. Fòmasyon an dire san rete, prèske san repo. Men, intervalnode ak chanjman nan mach ou ka soutni yon pwogram depi nan konmansman nan fen. Segman yo nan lòd sa a: kikboksin, plyometrics, jimnastik, egzèsis etaj, kikboksin, plyometrics, jimnastik.
  • Hitch - 5 minit. Renmèt respire ak batman kè apre yon antrennman.

Débutan nan espò a pral difisil kenbe tèt avè fòmasyon sa yo entansif, se konsa pi bon pa kòmanse tès fòs kò ou. Pou evalye preparasyon ou pou pwogram nan "Pèdi pwa, akselere metabolis ou," eseye fè leson patikilye pi fasil soti nan Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Sa yo 20 minit sesyon Cardio, ou ka di, se preparasyon pou fòmasyon pou yon egzèsis aerobic ki pi grav. Epitou sijere ou abitye tèt ou ak tout antrennman lakay Cardio soti nan Jillian Michaels.

Konbyen fwa mwen ta dwe pran pwogram nan "pi vit metabolis ou"? Konsantre sou tèt ou, sou konbyen jou ou yo vle peye pou espò, men pou rezilta rapid ak kalitatif, li rekòmande fè egzèsis 5-6 fwa nan yon semèn. Sepandan, chak jou egzekite "metabolis" pa fè sans, ak monotone sa a ka deranje, anpil altène pwogram sa a ak fòmasyon fòs.

TOP 30 pi bon egzèsis Cardio pou tout nivo

Konsèy pou fòmasyon sou pwogram nan "pi vit metabolis ou"

  1. Si ou santi ke ou pa ka kenbe tèt ak yon bay Jillian yon vitès, ralanti mach la. Men, pa sispann konplètman, jis ralanti ekzekisyon. Avèk chak tan ki vin apre andirans ou yo pral pi wo.
  2. Pwogram nan gen ladan yon anpil nan so. Se konsa, asire w ke ou angaje yo nan tenis, pa neglije règ senp sa a. Si w ap enkyete w sou vwazen ki anba yo, kouche sou etaj la Mat oswa Mat la.
  3. Si ou pa ka fini antrennman la jouk nan fen a, eseye pote soti nan manipilasyon sa a. Deplase blòk la ak egzèsis yo ke yo fè sou planche a, nan fen leson an, devan sekous la. Se konsa, li pral pi fasil fè fòmasyon an depi nan konmansman nan fen.
  4. Pa twòp li! Pi bon moman pou ralanti, ralanti, pase pou ou endispoze. Entans antrennman Cardio bay yon souch trè grav sou kè a, se konsa pa vo fè pouri anba tè ak ti sèk nwa devan je m 'yo.
  5. Si sa posib, achte yon batman kè pou kontwole. Li pral ede kenbe batman kè ou nan zòn jiroskig e konsa ogmante efikasite nan fòmasyon.
  6. Echwe pou pou kouri pwogram nan ak depi premye fwa a? Pa enkyete w, sa a se sitiyasyon nòmal. Kò a vin abitye ak charj yo, epi apre 4-5 sesyon, ou pral santi ke pwogram nan yo ba ou pi fasil.
Jillian Michaels: bani metabolis ranfòse grès - Clip

Efikasite nan fè egzèsis la "Pèdi pwa, pi vit metabolis ou"

Kòm se souvan ka a, kote difisil - gen ak trè efikas. Rezilta a apre pwogram nan "pi vit metabolis ou" se vizib apre 2 semèn nan klas regilye ak an plas an premye li aparan nan kantite lajan an nan kò ou. Anplis de sa, fòmasyon an pral ranfòse kè ou ak prepare ou pou charj ki pi grav. Apre 2-3 mwa nan klas regilye "Metabolis", ou ka kòmanse fè egzèsis pi entans, tankou Foli.

Feedback sou pwogram nan, pèdi pwa, akselere metabolis ou, ki soti nan Jillian Michaels:

Nou rekòmande ou tou pou li:

Kite yon Reply