Ki jan pifò nan nou pale sou estrès oswa eksperyans twomatik—ak zanmi, moun yo renmen, oswa pwofesyonèl? Kòm yon règ, nan premye moun nan: "Mwen sonje ki jan li te ...", "Nan moman sa a mwen te santi (a) ...", "Mwen p'ap janm bliye ...". Men, li sanble ke chwa a nan pwonon lè w ap dekri sa ki te pase ka afekte siyifikativman kou a nan terapi. Terapis Atizay Cathy Malchiodi pataje dènye rechèch nan domèn sa a.
Petèt pi bon estrateji pou diminye estrès se pale, ekri, ak eksprime tèt ou atravè atizay nan yon pèspektiv ki pa premye moun. Nan nenpòt ka, sikològ ak terapis atizay Cathy Malchiodi kwè ke chwa a nan pwonon ke nou itilize nan monològ entèn yo ka afekte siyifikativman eta sikolojik la. Opinyon li te sipòte pa prèv syantifik ki bay terapis enfòmasyon enpòtan pou travay ak kliyan atravè tèks ak atizay.
Li sanble ke pale ak tèt ou nan yon pozisyon "detache" amelyore règleman emosyonèl. Poukisa sa ap pase?
"Mwen oswa ou"?
Pale an premye moun enplike itilizasyon pwonon «mwen», «mwen», «mwen», «mwen». Ekspè konseye ranplase yo ak "ou", "li (a)", oswa menm ak pwòp non ou.
Malchiodi bay yon egzanp yon konvèsasyon entèn pozitif ke li kouri nan tèt li anvan yon pèfòmans pou diminye pè sèn nan: "Ktinye, Cathy, ou pral reyisi. Ou se jenn!" Teknik sa a te konnen depi lontan atlèt ak politisyen - li se itilize yo nan lòd yo ogmante pèfòmans ak ranfòse konfyans nan tèt yo. Varyasyon nan kalite monològ entèn sa a ka efikas nan lòt sitiyasyon, espesyalman sa yo ki enplike souvni douloure oswa evènman twoublan.
Kenbe distans nou
De etid resan montre kouman estrateji senp sa a ka ede ak oto-règleman ak rediksyon estrès. Premye eksperyans nan, ki te fèt nan Michigan State University, te pwouve ke refi a sèvi ak pwonon yo "mwen", "mwen" ak tankou a souvan mennen nan lefèt ke moun kòmanse wè tèt yo kòm si soti nan deyò a - anpil tankou yo wè lòt moun. .
Sa a ede yo separe de eksperyans dezagreyab, kreye kèk distans sikolojik, kòm yon rezilta nan ki emosyon bese, nan nenpòt ka, sa a se konfime pa teknoloji a optik sèvo ki enplike nan etid la.
Rezònman sou tèt ou nan twazyèm moun se yon fason abòdab pou travay ak pwòp emosyon ou
Yon lòt eksperyans te fèt nan Emosyon ak Oto-Kontwòl Laboratwa nan University of Michigan. Sèvi ak fonksyonèl imaj sonorite mayetik, chèchè yo te egzamine diferans ki genyen nan aktivite nan sèvo nan patisipan yo ki te reflete sou eksperyans yo. Sijè yo ki te evite fraz premye moun yo te gen yon zòn mwens aktif nan sèvo ki asosye ak souvni dezagreyab, ki endike pi bon règleman emosyonèl.
Kidonk, tou de gwoup rechèch te rive nan konklizyon ke pale sou tèt ou nan twazyèm moun nan se yon fason aksesib a travay ak pwòp emosyon ou.
Itilize nan terapi atizay
Cathy Malchiodi poze kesyon an: ki jan sa ka itilize nan pratik, pou egzanp, nan terapi atizay? "Chanje soti nan narasyon pwòp tèt ou nan narasyon twazyèm-moun pèmèt tou de timoun ak granmoun yo fè fas ak souvni dezagreyab pi an sekirite," li pataje. — Pa egzanp, mwen ka mande yon timoun pou montre m enkyetid li atravè yon desen oswa yon eskilti ajil. Lè sa a, mwen mande: Si enkyetid sa a ta ka pale, ki sa li ta di? Mwen ankouraje timoun nan kenbe yon distans sekirite ak eksperyans nan epi evite mesaj "mwen".
Menm jan an tou, mwen ka mande yon adilt pou l ekri senk mo ki vin nan lespri yo apre yo fin fè yon desen oswa apre yo fin eksprime tèt yo atravè mouvman. Lè sa a, senk mo sa yo li ka itilize pou konpoze yon powèm oswa istwa ki dekri eksperyans li nan twazyèm moun nan.
Metòd la pa pou tout moun
Otè a mete aksan sou ke tankou yon istwa sou eksperyans nan se pa toujou estrateji ki pi efikas pou reyalize objektif ki ka geri ou. Lè nou pale sou tèt nou an premye moun, li souvan pi fasil pou nou apwopriye kèk eksperyans, pèsepsyon oswa santiman, e sa mennen nan pwogrè pi vit ak pi tanjib nan travay ak yon sikològ.
Men, lè objektif sesyon an se sipòte kliyan an epi ede yo fè fas ak emosyon ki soti nan estrès, memwa twomatik, pèt, oswa lòt pwoblèm, evite "mwen" deklarasyon se yon bon estrateji, omwen nan kout tèm.
"Espesyalis yo pral gen pou fouye pi fon nan ki kalite kominikasyon ki pi byen itilize pou rekiperasyon, sante emosyonèl ak byennèt jeneral pasyan yo," sikològ la konkli.
Konsènan otè a: Cathy Malchiodi se yon sikològ, terapis atizay, ak otè terapi atizay.