contents
Nan lavi chak nan nou, souvan gen moman kote sa ki te konn fè nou plezi sispann evoke emosyon. Tout bagay anndan nou sanble ap angoudi. Ak kesyon an rive: èske gen yon pwen nan lavi nan tout? Sa a se sa depresyon sanble. Ki jan yo dwe nan ka sa a?
Anpil nan moun ki soufri depresyon pa konprann sa k ap pase yo toutbon. Menm si yo konprann, yo pa konnen ki jan fè fas ak maladi sa a. Premye bagay ou dwe fè se konnen si ou reyèlman gen depresyon. Atik nou an sou sentòm prensipal yo nan depresyon pral ede ak sa a.
Si ou jwenn omwen de nan senk sentòm yo nan tèt ou, Lè sa a, ou ta dwe ale nan pwochen etap la. Savwa, pran konsèy Jennifer Rollin, yon sikoterapis ak espesyalis nan travay ak enkyetid ak twoub depresyon.
1. Mande èd
Depresyon se yon maladi mantal grav. Erezman, li reponn byen nan tretman an. Si w remake sentòm depresyon, li enpòtan pou w chèche èd pwofesyonèl nan men yon sikoterapis oswa yon sikyat.
Lè ou mande èd, ou pa montre feblès, men, okontrè, fòs reyèl. Si depresyon ap di ou ke ou pa merite èd, tanpri pa koute li! Depresyon, tankou yon mari oswa madanm mechan, pa vle kite ou ale. Sonje ke tout moun ki soufri maladi sa a merite èd ak sipò. Ou pa oblije rete nan yon eta dezespwa ak solitid.
2. vin o kouran de sa lide ou ap eseye pou sijere pou ou.
Dè milye de panse parèt nan tèt nou chak jou. Se pa tout nan yo se verite. Si w ap soufri depresyon, li trè posib ke panse w ap vin pi plis ak plis pesimis.
Premye a tout, ou bezwen reyalize ki sa egzakteman ou enspire tèt ou. Lè w fin idantifye panse negatif, jwenn pati ki an sante nan pwòp «mwen» ou ki ka reziste yo. Sèvi ak li pou eseye enspire tèt ou ak lide ki pral ede w nan batay kont depresyon.
3. Fè opoze a
Gen yon konsèp nan terapi konpòtman dyalektik ke mwen vrèman renmen. Yo rele sa aksyon ranvèse. Moun ki soufri depresyon souvan gen yon dezi pou yo pa kominike ak pèsonn, pou yo pa soti nan kabann ak pou evite sèten sitiyasyon. Nan ka sa a, ou bezwen fòse tèt ou "aji nan do":
- Si ou vle evite nenpòt kominikasyon, rele zanmi oswa fanmi epi fè aranjman pou yon reyinyon.
- Si ou jis vle kouche nan kabann nan epi ou pa leve, reflechi sou ki kalite aktivite ou ta ka fè.
Li enpòtan pou nou fòse tèt nou konekte ak moun epi ale deyò kay la - se konsa nou gen plis chans pou nou aplodi tèt nou.
4. Montre konpasyon pou tèt ou
Lè w reprimande tèt ou paske w deprime, ou sèlman fè li vin pi mal. Toujou sonje ke depresyon se pa fòt ou. Sa a se yon maladi mantal, ou pa t 'chwazi li pou tèt ou. Pa gen moun volontèman dakò ak izolasyon soti nan zanmi ak moun yo renmen, nan yon santiman nan vid ak dezespwa, nan feblès ak apati, paske li difisil soti nan kabann oswa kite kay la.
Se poutèt sa ou bezwen janti ak tèt ou epi sonje ke ou pa sèl moun ki soufri depresyon. Reflechi sou fason ou ka pran swen tèt ou. Trete tèt ou ak senpati, menm jan ou ta trete yon zanmi pwòch ki nan yon sitiyasyon difisil.
Li ka difisil pou kwè kounye a ke vwa depresyon an nan pi gwo, men mwen vle ou konnen ke ou pral jwenn pi bon. Tanpri mande èd. Pa gen moun ki merite soufri depresyon pou kont li.
Avèk bon tretman ak sipò, ou pral pa sèlman aprann kijan pou fè fas ak depresyon, men ou pral kapab viv yon lavi plen, kè kontan. Apre yo tout, ou pi fò pase ou panse.