Nou tout pè yon bagay, e sa a se konplètman natirèl. Men, pafwa laperèz soti nan kontwòl ak genyen pouvwa absoli sou nou. Fè fas ak yon opozan sa yo trè difisil, men sikològ Ellen Hendricksen se asire w ke si ou itilize teknik espesyal, li pral kite pou tout tan.
Konbat laperèz se pa yon travay fasil, e poutan gen fason pou rezoud li. Kat metòd pral ede w gade lènmi an nan figi a ak genyen yon viktwa kraze sou li.
1. Scroll nan fim nan
Nou tout jwe senaryo terib nan tèt nou de tan zan tan. Yon moun pè kamera a epi yo toumante davans ke li pral gade ridikil sou videyo a, ak Lè sa a, li pral jwenn sou entènèt la ak dè santèn de kòmantè nan betiz ap parèt anba li. Yon moun pè konfli ak imajine ki jan san siksè li ap eseye kanpe pou tèt li, ak Lè sa a, sobs soti nan enpotans.
Kòm grenpe kòm yon fiktiv "fim laterè" ka sanble, pa frape poz nan pi gwo pwen an. Okontrè, woule li jiskaske soulajman vini. E si videyo wont sa a pèdi nan zantray entènèt la, oswa petèt yon bagay ki pi bon rive: ou vin nouvo zetwal YouTube la ak eclipse tout konpetitè yo. Petèt diskisyon timid ou yo pral finalman tande epi yon konvèsasyon nòmal pral pran plas.
Kèlkeswa vaksen terib te klere nan imajinasyon an, li enpòtan pou pote konplo a nan yon denouman kè kontan. Se konsa, ou prepare tèt ou pou ka ki pi mal la, ki, nan chemen an, se diman posib.
2. Montre volonte
Dakò, souke ak laperèz tout tan an se yon ti jan fatigan. Lè ou fatige ak andire touman sa yo, rasanble volonte ou nan yon pwen. Pran yon gwo souf epi leve sou sèn, monte nan yon avyon, mande yon ogmantasyon - fè sa ou pè malgre jenou tranble. Preparasyon pou aksyon soulaje laperèz: li se estipid pè lè ou te deja deside sou yon zak, ki vle di ou bezwen avanse pou pi devan. Epi ou konnen kisa? Li vo fè yon fwa - epi ou kòmanse kwè ke ou kapab.
3. Ekri epi pwouve otreman
Konsèy sa a itil espesyalman pou moun ki kenbe yon jounal pèsonèl. Premyèman, ekri tout sa ou pè. «Mwen ap gaspiye lavi m», «Pa gen moun ki pran swen mwen», «Tout moun panse mwen se yon pèdan.» Sèvo a souvan lage remak denigre pou nou: pa panse sou yo, jis mete yo sou papye.
Apre kèk jou, tounen nan nòt ou yo epi reli sa ou te ekri. Apre yon sèten tan, kèk laperèz pral parèt tro melodramatik. Oswa petèt li pral vin klè ke atitid sa a oswa sa a se pa ou: li te enpoze pa yon patnè toksik, yon papa abizif, oswa yon zanmi mordan. Sa yo se opinyon lòt moun ak ki yon jan kanmenm ou dakò.
Akimile kontarguman pou mete devan kont laperèz lè li leve tèt li ankò
Koulye a, ekri laperèz ou yo. Li ka pa fasil pou formuler yo, men kontinye de tout fason. Reflechi sou sa fanatik ki pi devwe ou ta di. Rele sou avoka anndan ou pou ede ou aliman defans lan. Rasanble tout prèv yo, menm si li sanble enkonklizyon. Ale nan lis la epi reekri li pwòp. Akimile kontarguman pou mete devan kont laperèz lè li leve tèt li ankò.
Si ou pa ka simonte laperèz ki pa rezonab oswa si ou pa jwenn gwo objeksyon, fè terapis la konfyans epi montre li nòt sa yo. Yon espesyalis ap ede ou repanse yo, epi ou garanti reyalize ke laperèz yo pa osi fò ke yo te sanble nan premye.
4. Kraze laperèz an ti moso
pa prese. Simonte laperèz vle di kòmanse piti. Fikse yon ti objektif ki definitivman pa pral mennen nan echèk. Si w ap pè sosyal men ou toujou gen pou ale nan yon pati nan konpayi an, planifye pou mande yon kòlèg ki jan li te pase vakans li, yon nouvo anplwaye si yo renmen travay la, oswa jis souri bay twa moun epi di bonjou.
Si nan fon ou konnen ke ou pa ka fè li, Lè sa a, objektif la pa tèlman piti. Diminye kantite entèrlokuteur a de oswa a youn. Lè sansasyon abitye nan spasm nan vant la kòmanse bese - tout se byen, ale pou li!
Chanjman yo pa imedyatman aparan. Sèlman gade dèyè, ou pral konprann konbyen lajan ou te ale
Apre ou rive nan premye objektif la, fè lwanj tèt ou epi mete pwochen an, yon ti kras plis. Nan fason sa a, ou pral piti piti fèmen pati nan alam nan sèvo a ki rele: "Sispann! Zòn danjere!» Ou ka pa janm oze danse sou yon tab, e sa se oke. Konkeri laperèz se pa sou chanje pèsonalite ou. Sa a se nesesè pou ke ou santi ou limyè ak gratis, pandan w ap rete tèt ou. Apre yon tan ak pratik, sèvo a tèt li pral aprann fèmen panse twoublan.
Attention! Fè fas a laperèz, espesyalman nan premye, se byen dezagreyab. Menm yon ti laperèz difisil pou simonte. Men, ti kras pa ti kras, etap pa etap, laperèz pral bay plas konfyans.
Ki sa ki pi enteresan, chanjman yo imedyatman insansibl. Sèlman gade dèyè, ou reyalize konbyen ou te vini. Yon jou ou pral sezi wè ke, san reflechi, ou fè tout sa ou te pè.
Konsènan Otè a: Ellen Hendricksen, Sikològ Anksyete, Otè de Ki jan yo kalme kritik enteryè ou ak simonte pè sosyal.