Kouman vitamin C afekte sante

Nou abitye panse ke vitamin C ranfòse iminite e li enpòtan sitou pandan yon peryòd de viris rampant ak bakteri. Epi nou pa reyèlman panse sou mekanis nan aksyon nan eleman sa a sou kò nou an.

Vitamin C gen anpil pwopriyete benefisye pase jis pwoteje nou kont atak la nan maladi. Li se tou de yon antioksidan, ak yon regilatè nan metabolis, ak yon garanti nan prezève jèn nou yo, retire toksin ak plis ankò.

Vitamin C detwi pa chalè, limyè ak smog. Se poutèt sa, bagay ki pi enpòtan se pa nan magazen manje ki gen vitamin C kale oswa tranche pou yon tan long - yo ta dwe manje imedyatman oswa ajoute nan plat la. Epitou, dekonjle manje sa yo byen vit.

Se konsa, ki vitamin C ki kapab, ap resevwa nan kò ou:

• Netralize radikal gratis ki fòme nan kò a epi pwovoke aparisyon kansè.
• Ogmante sentèz pwoteyin kolagen an, sa ki pèmèt zo, tisi konjonktif yo devlope, Cartilage ak dan yo grandi ak fòme byen nan timoun yo.
• Ede absòbe fè.
• Patisipe nan pwosesis yo nan ematopoyèz, epi, nan prensip, nòmal travay la nan veso sangen.
• Fè pwosesis la nan pi sere blesi pi efikas, ankouraje rejenerasyon an nan po an.
• Vitamin C patisipe nan sentèz plizyè òmòn.

Ki kantite vitamin C ou ka pran chak jou

Pou timoun yo, dòz la chak jou nan vitamin C se 35-45 mg, pou adolesan - 50-60 mg. Granmoun kapab tou konsome 60 mg vitamin C chak jou, men fanm ansent yo ta dwe ogmante figi sa a 100 mg.

Konsekans prensipal yo nan yon mank de vitamin C nan kò a se yon diminisyon nan iminite, endijesyon, anemi ak senyen jansiv. Vitamin C pi byen absòbe lè konbine avèk kalsyòm ak mayezyòm.

Sous Vitamin C

Gen yon anpil nan asid ascorbic nan kiwi, leve ranch, piman wouj, fwi Citrus, Korint nwa, zonyon, tomat, legim fèy (leti, chou, bwokoli, jèrm Brussels, chou, elatriye), fwa, ren, pòmdetè.

Mal nan vitamin C

Lè vitamin C konsome nan gwo kantite, yon reyaksyon alèjik ka devlope - gratèl ak gratèl sou po an. Avèk doulè ak maladi ilsè, vitamin sa a nan gwo kantite kapab tou danjere - li lakòz yon vin pi grav nan kondisyon yo. Ak nan yon moun ki an sante, yon surdozaj nan asid ascorbic ka lakòz endijesyon, dyare, doulè nan vant ak kranp nan misk.