Ki jan yo sispann koule nan panse negatif

Kit nou renmen li oswa ou pa, nou tout jwenn pandye sou panse negatif de tan zan tan. Yon vwa enteryè toudenkou kòmanse di nou ke nou pa ase entelijan, siksè ase, oswa nou ta dwe vin tankou ak sa ...

Eseye chape oswa refize panse sa yo mande twòp enèji. Ou ka mennen yon lagè mantal ak yo endefiniman, men nan fen a yo pral retounen, vin menm plis dezagreyab ak pèsistan.

Sikoterapis ak ansyen mwàn Boudis Donald Altman te ekri plizyè liv ki pi byen vann kote li ede sèvi ak pratik lès atensyon pou fè fas ak kèk nan pwoblèm ki pi komen nou Loksidan yo fè fas.

An patikilye, li sijere aplike estrateji nan "bon vye jiu-jitsu" ak vire panse negatif sou tèt yo ak yon aksyon senp. Egzèsis mantal sa a ka rezime nan yon sèl mo: rekonesans.

"Si mo sa a fè ou dòmi, kite m ba ou done rechèch ki ta ka sipriz ou," Altman ekri.

Etid sa a te montre ke pratik regilye nan rekonesans trè efikas epi mennen nan rezilta sa yo:

• ogmante satisfaksyon lavi,
• gen pwogrè pou atenn objektif pèsonèl,
• nivo estrès diminye, atitid deprime vin mwens pwononse,
• jèn yo ogmante atansyon yo, antouzyasm, pèseverans ak kapasite yo konsantre,
• li vin pi fasil pou kenbe kontak sosyal, volonte pou ede ak sipòte lòt moun ogmante,
• konsantre nan atansyon ak mezi siksè transfere soti nan valè materyèl nan valè espirityèl, nivo nan jalouzi nan lòt moun diminye,
• bon atitid dire pi lontan, gen yon santiman koneksyon ak lòt moun, pespektiv sou lavi vin pi optimis,
• an pasyan ki gen maladi neromiskilè, bon jan kalite a ak dire nan dòmi amelyore.

Istwa Jerry

Altman rele tout rezilta sa yo sèlman pwent iceberg la. Pandan l ap pale de efè pozitif pratik rekonesans, terapis la sèvi ak egzanp kliyan li a, Jerry.

Jerry te gen yon sitiyasyon fanmi difisil: granpapa l regilyèman te fini nan lopital sikyatrik, epi yo te dyagnostike manman l ak depresyon grav. Sa a pa t 'kapab afekte emosyon Jerry ak yon deskripsyon kategorik nan tèt li: "Mwen gen yon tandans jenetik nan depresyon, epi pa gen anyen mwen ka fè sou li."

Terapis la sijere Jerry yon pratik chak jou nan rekonesans, epi apre yon ti tan tou de te note chanjman pozitif enpòtan nan lespri a ak nan lavi a nan nonm sa a, ki evantyèlman te vin poto a nan chanjman nan pèsepsyon l 'ak atitid nan evènman yo nan lavi yo.

Altman sonje yon jou lè kliyan li a te di, "Wi, mwen gen peryòd depresyon, men mwen konnen ki jan fè fas ak yo lè mwen pratike rekonesans." Te gen plis konfyans ak optimis nan mo sa yo pase anvan, ak dinamik pozitif sa yo te vin posib an gwo pati akòz konpetans yo akeri nan rekonesans.

Pratike atansyon Atansyon

Pratike rekonesans antrene atansyon nou nan yon fason trè espesifik. Pa egzanp, souvan nou konsantre sou sa ki manke oswa sa ki mal nan lavi nou, konpare tèt nou ak lòt moun. Men se nan pouvwa nou pou nou vire atansyon nou anvè sa ki byen ak bèl k ap pase nou oswa ki antoure nou.

Poukisa li enpòtan konsa? Lè nou remake sa nou ka rekonesan pou, nou kiltive yon apwòch diferan nan lavi ak sitiyasyon diferan. Nan vire, sa a non sèlman chanje direksyon panse ak konpòtman, men tou li ede yo fòme yon abitid ki bay sipò, ki afime lavi pou lavni an.

Rete isit la e kounye a

Nou abitye pase anpil tan ap tann — navige sou Entènèt la, gade pwogram espò, emisyon televizyon amizman, elatriye. Gratitid literalman katapulte nou nan moman prezan an, paske li mande yon angajman aktif. Nou jis bezwen nan moman prezan an nan lòd yo santi sa nou ka di ou mèsi pou.

Sa a bay yon santiman nan yon koneksyon pi fò ak reyalite ak yon opinyon optimis nan rezilta a nan aksyon nou yo. Gratitid ede konstwi rezistans paske nou konsantre sou sa ki pozitif.

Twa fason fasil pou pratike rekonesans

Pou moun ki enterese nan pratik sa a, Donald Altman bay rekòmandasyon trè espesifik.

1. Reyalize ak atikile kounye a sa ou rekonesan pou. Pa egzanp: «Mwen rekonesan pou _____ paske _____.» Reflechi sou rezon ki fè yo rekonesans ede fouye pi fon nan sijè sa a.

2. Fè yon lis remèsiman ou pou jounen an. Jwenn yon tas ki di "Mèsi" epi mete yon pyès monnen ladan l pou chak konsyans de santiman sa a. Oswa ekri kèk mo sou yon ti moso papye sou sa ou vle di mèsi pou. Nan fen semèn nan, tcheke bank pigi ou a epi remake konbyen mèsi ou te akimile.

3. Pataje santiman w ak lòt moun. Di yo sou pratik la ak sa ou rekonesan pou jou sa a. Sa a se yon bon fason pou ranfòse koneksyon ou ak lòt moun.

Eseye fè sa pandan tout semèn nan, men pa repete menm rekonesans nan jou diferan. Dirije atansyon konsyan ou nan yon direksyon pozitif, epi ou pral wè ki kantite ki genyen nan lavi ou pou ki sa ou vle di ou mèsi.