Pa gen anyen ki pi mal pase trayizon yon moun ki, ta sanble, ta dwe renmen nou plis. Yon kote nan konsèp nan renmen manti kwayans ke patnè yo pral pwoteje enterè youn ak lòt. Pou renmen yon moun ou dwe fè moun konfyans, bagay sa yo pa rive fasil. Kidonk, lè yo pilonnen konfyans, kòlè se yon reyaksyon defansif nòmal. Ki jan yo aprann kontwole emosyon sa yo, di terapis mantal Janice Wilhauer.
Blesi nan trayizon enflije pafwa trennen sou pou twò lontan. Si w kenbe yon rankin, li ka vin toksik epi anpeche w avanse. Lè kòlè ki soti nan aksyon yon lòt moun kenbe ou kole, sa vle di ke li toujou nan kontwòl lavi ou. Se konsa, ki jan ou kite kòlè?
1. Rekonèt li
Kòlè se yon emosyon ki souvan fè moun alèz. Ou ka kenbe kwayans sa yo: "Bon moun pa fache", "Kòlè pa atire", "Mwen pi wo pase emosyon sa yo". Gen kèk ki ale nan longè ekstrèm yo nwaye soti santiman negatif sa a. Souvan etap sa yo asosye ak konpòtman pwòp tèt ou-destriktif ak malsen. Men, evite kòlè, yo pa ede l ale.
Premye bagay ou dwe fè pou w kite kòlè, se aksepte l, vin dakò ak li. Lè yon moun maltrete w, vyole fwontyè pèsonèl yo, oswa fè yon bagay ki blese, ou gen dwa pou w fache kont li. Santi fache nan sitiyasyon sa yo sijere ke ou gen yon nivo sante nan estim pwòp tèt ou. Konprann ke kòlè la pou ede w. Li siyal ke ou nan yon sitiyasyon ki pa nan pi bon enterè ou. Souvan se emosyon ki bay kouraj pou mete fen nan yon relasyon malsen.
2. Eksprime li
Sa a se pa yon etap fasil. Ou ka te oblije siprime kòlè nan tan lontan jiskaske li te eklate nan yon sèl gwo eksplozyon. Apre sa, ou te regrèt sa e te fè yon pwomès pou kenbe emosyon sa yo menm pi fon nan lavni. Oswa yo te kritike w paske w te montre ouvètman kòlè.
Se pou nou klè: gen fason ki an sante ak fason malsen yo eksprime emosyon. Moun ki pa bon pou lasante kapab fè ou mal ak relasyon ou ak lòt moun. Eksprime kòlè nan yon fason ki an sante se yon bagay ke anpil lite ak. Men, kite kòlè a soti se yon pati enpòtan nan kite ale nan santiman negatif sa a.
Pafwa li nesesè eksprime emosyon dirèkteman nan yon moun espesifik. Men, lè li rive moun ak ki relasyon yo te deja fini, gerizon se sèlman sou ou. Pataje ak ansyen ou a pa nesesè, paske reyalite a se ke ou pa bezwen ekskiz li pou geri.
Fason ki pi an sekirite pou libere kòlè ou se eksprime li sou papye. Ekri yon lèt bay ansyen ou, di yo tout sa ou reyèlman vle di. Pa kache anyen paske ou pa pral voye yon mesaj. Gwo kòlè souvan kache anpil doulè, kidonk si ou vle kriye, pa kenbe.
Apre w fini, mete lèt la sou kote epi fè efò pou w fè yon bagay ki amizan ak aktif. Apre sa, si w toujou santi li enpòtan, pataje lèt la ak yon moun ou fè konfyans, tankou yon zanmi pwòch oswa yon terapis. Lè w pare, retire mesaj la, oswa pi byen toujou, detwi l.
3. Depèsonalize l
Sa yon moun di oswa fè se toujou plis sou yo pase sou ou. Si yon patnè twonpe ou, sa pa vle di ke ou te move nan yon bagay, li jis deside yo dwe enfidèl. Aprann kite kòlè pi fasil lè w retire lide w nan evènman espesifik epi eseye gade sitiyasyon an nan je lòt moun ki enplike yo.
Pifò moun pa fikse objektif pou yo fè yon moun mal. Kòm yon règ, yo fè yon bagay, ap eseye santi yo pi byen. Pou pi bon oswa pi mal, se nati imen pou pran desizyon ki baze sou pwòp benefis ou. Nou panse dezyèmman sou fason aksyon sa yo pral afekte lòt moun.
Natirèlman, sa a pa gen okenn eskiz. Men pafwa konprann sa yon lòt moun te gide pa ka ede w pi byen konprann evènman sot pase yo epi yo pa pran yo pèsonèlman. Li toujou pi fasil pou w padone yon moun lè w wè l kòm yon moun antye. Si w twouve w ap boukannen ak kòlè pou sa lòt moun nan te fè oswa sa pa t fè, eseye fè yon bak epi sonje bon kalite ou te remake nan yo lè w te rankontre premye fwa. Rekonèt ke nou tout gen defo e nou tout fè erè.
“Lanmou nan tèt li pa fè nou mal. Moun ki pa konnen ki jan yo renmen fè mal, "di Jay Shetty, oratè motivasyon.
Otè: Janice Wilhauer, Sikoterapis kognitif, Direktè Sikoterapi nan Emery Clinic la.