Aprann anpè ak tèt ou se youn nan dezi imen ki pi fondamantal e souvan se yon konpetans ki mande anpil pratik.

Si nou vle rete anpè, ak tèt nou, ak mond lan an jeneral, bliye enkyetid la, estrès la, nou dwe gade byen sou sous la nan tout lagè nou yo. Anpil moun panse ke lapè vle di ke yo ta dwe evite defi nan monn nan, gen yon pratik espirityèl pwofon, oswa pase èdtan medite. Byenke w ka jwenn li pi fasil pou w anpè lè w senplifye lavi w, li pa nesesè pou w jwenn lapè.

Lè w anpè ak tèt ou tou senpleman vle di ke ou gen kapasite pou konsantre sou enèji pozitif ou ki repoze nan chak nan nou tout tan epi ki toujou disponib. Panse a lapè kòm yon entansyon pwofon, pa sèlman rezève pou tan trankil pandan fen semèn nan oswa nan vakans lè li toujou pi fasil pou pran yon ti repo, men tou e pi wo a nan lavi chak jou.

Gade ak anpil atansyon nan batay ou yo, rekonèt yo kòm opòtinite mi pou jwenn lapè a souvan degize anndan an.

Pandan ke sa a pa ka flater ego nou an, tout travay la montre ke li pi fasil pou amelyore atitid nou pa pran aksyon pase pa panse. Pa bliye, ann kòmanse fè bèl bagay men èske nou vle lè nou pa byen fè? Se poutèt sa, li nesesè pou reviv dezi sa a ak premye efò yo nan lòd yo bloke twòp enkyetid, pwoteje tèt ou emosyonèlman, pwovoke yon atitid pozitif ak Se poutèt sa reprann yon kòmansman trankilite. Chèchè nan laboratwa sikoloji itilize anpil teknik pou pwovoke atitid pozitif nan volontè ki apwopriye pou etid yo. Rezilta a ? Pou monte moral pou omwen 15 minit, li rekòmande, nan lòd enpòtans, wè yon fim komedyen, resevwa yon kado, reflechi an detay sou bagay ki bèl, koute mizik ke ou renmen, fè yon bèl diskisyon. ak yon moun, gen yon figi eksprime yon emosyon pozitif devan ou. Kounye a ke atitid la se yon ti kras pi pozitif, li bon pou pran pwochen etap la, bay tèt ou kèk tan pou koute ak emosyonèlman akeyi.

Tout lavi gen moman plis oswa mwens difisil, souvni plis oswa mwens douloure. Poukisa ou vle debarase m de li? Tan pase a pa ka chanje. Kidonk, si yon moun oswa souvni negatif yo toujou nan tèt ou, pa evite yo, reyalize, epi fè yo tounen souvni sèlman, kite ale, etap tounen, gade nan yo, epi kite santiman sa a ak santiman sa a. te panse antre olye pou yo eseye pouse l ale, aksepte mak yo te kite sou ou.

Egzamine, santi sa yo toujou ap kreye nan ou. Asosye nouvo emosyon men pozitif ak li. Ou pral wè, memwa sa yo pral pèdi pouvwa yo ... Se pou ou induljans anvè tèt ou epi ale viv nan prezan an pou piti piti vin kapab obsève sa ki antoure ou, obsève lavi enteryè ou: lavi psychique ou, mekanis panse ou ak fason panse sa yo ak ou. memwa vin jwenn ou.

Fè menm bagay la ak anviwonman ou: Li pran sèlman twa minit pou dekonpoze espas travay ou oswa chanm ou ye a. Yon espas pwòp, senp ak pwòp alantou pote klè ak lòd nan tèt ou. Se konsa, pa sispann la. Dezord, senplifye epi òganize lakay ou ak lavi w pou w viv nan yon anviwonman ki pi detann. Pa procrasan epi rezoud pwoblèm ou yo ankò libere ou anba nenpòt estrès kache ak tansyon ke li kreye nan lavi ou. Petèt ou deja konnen sa pou w fè, ou jis pa fè l ankò. Men, plis ou tann, plis tansyon anndan an vin pi mal. Se konsa, leve soti nan chèz ou epi fè li kounye a.

Finalman, yon konsèy, senk mo ki pral ba ou lapè nan tèt ou: yon sèl bagay nan yon moman.

Si ou adopte pratik inik sa a, plis pase nenpòt lòt teknik, ou pral kapab devlope yon eta prèske konstan nan kalm ki pral akonpaye ou pandan tout jounen an. Pran tan pou w obsève souf ou chak jou, plizyè fwa pandan tout jounen an. Eseye chak 20-30 minit pou w pran kèk segonn jis pou w respire epi remake anviwonman w.

Premye etap

Pran yon kèk gwo souf, respire ak souf byen fò pou libere nenpòt enèji depase ak yon soupi byen fò. Si ou nan yon espas piblik epi ou pa ka respire byen fò, ou ka modifye etap sa a pou gen kèk sik nan "soupi soupir", kote ou fòse rann lè ou an silans, lage nenpòt tansyon nesesè.

Dezyèm etap la

Li tou senpleman konsiste de obsève souf la. Pandan w ap respire ak rann souf pou pwochen sik lè yo, remake ki jan lè a deplase nan kò ou. Remake nenpòt sansasyon ki vin jwenn ou, si yo se pwen fizik kontak ak souf ou oswa lide enèjik nan lapè, silans oswa silans, ou ka rete ak souf ou pou osi lontan ke ou vle. Mwen rekòmande omwen 3-5 sik souf, ki pou pifò moun pran anviwon 30-60 segonn. Poz senp sa a, repete regilyèman, ankouraje w pou w vin pi atantif e pou w apresye plis lajwa ki deja prezan nan lavi w.

Twazyèm etap

Pran angajman pou fè egzèsis sa a yon reflèks. Entegre li nan woutin chak jou ou se etap prensipal la ki pral fè ou santi ou plis anpè, sou lòd.