Pifò fanm, menm moun ki pran anpil prekosyon ak figi yo, pi bonè oswa pita fè fas a tankou yon pwoblèm tankou vant grès. Men, nou asire ou ke yon ti vant se yon fenomèn konplètman nòmal, paske nan yon sèten mezi li pwoteje ògàn entèn nou yo ak prepare yon fanm pou matènite nan lavni. Si enfòmasyon sa yo pa konvenk ou, nou konseye ou sèvi ak byen li te ye-uit egzèsis yo ki te kreye al goumen depase selil grès sou vant la.
Sa a mete nan antrennman gen entansyon pou fanm ki pa gen enflamasyon jinekolojik, blesi ak Surcharge fizik.
Yon kalite enpòtan nan egzèsis sa yo se yo ke yo pèmèt ou sèvi ak pa sèlman misk yo nan vant, men tou, bra yo, tounen ak janm yo. Mèsi a sa a, ou boule siyifikativman plis kalori. Byen li te ye "uit la" konbine tou de pouvwa ak charj aerobic. Li se tou kapab aktive pa sèlman laprès la anwo, menm jan lòt moun fè, men tou, yon sèl ki pi ba, ki pral pi efikas.
Pandan tout kou fòmasyon an, eseye respekte egzèsis prensipal la: pran yon gwo souf, rale nan vant ou otank posib, tankou si w ap eseye manyen do ou ak vant ou. Kalite chofaj sa a pèmèt ou itilize laprès ki pi ba a. Epitou, sou wout la nan abs pafè, pa bliye sou so yo, yo menm tou yo pèmèt ou pèdi yon kantite lajan desan nan kalori.
Anvan ou kòmanse yon antrennman, pa bliye chofe tout kò a, sa pral pèmèt ou chofe epi evite tout kalite blesi ak mak detire. Pou fè sa, li pral byen ase so sou yon kòd oswa tòde yon baskètbòl pou kèk minit. Ou bezwen fè egzèsis sa yo pa plis pase 3 fwa nan yon semèn. Pa bliye pran kèk minit nan relèv apre chak egzèsis "XNUMX" pou fè pou evite surcharge fizik.
Egzèsis 1. Squats.
Leve kanpe dwat ak pye ou zepòl-lajè apa. Rale nan vant ou lè l sèvi avèk misk ki pi ba nan vant ou epi eseye leve jenou dwat ou nan direksyon pou vant ou. Koulye a, ou bezwen fè 15 skwa sou janm gòch la, Lè sa a, chanje janm ak fè egzèsis la menm sou janm dwat la.
Egzèsis 2. Pendil.
Leve kanpe dwat ak men ou sou senti ou. Koulye a, eseye trase nan vant ou ak pliye zo kòt pi ba ou yon ti kras nan direksyon pou ren an. Nan pozisyon sa a, transfere pwa ou nan janm dwat ou, ak pwolonje bò gòch ou sou bò la. Avèk èd nan yon so, chanje janm plizyè fwa, fè egzèsis sa a pou pa plis pase 2 minit.
Egzèsis 3. Tòde.
Mete pye ou zepòl-lajè apa. Rale nan vant ou, pliye nan yon koupi byen jiskaske ou rive nan paralèl ant ranch yo ak etaj la, kounye a panche tout kò ou. Detire men dwat ou nan direksyon pou janm gòch ou, pandan y ap trese ak pi sere ab ou. Pou chak janm, ou bezwen fè 15 egzèsis.
Egzèsis 4. Men nan pye.
Leve, leve janm gòch ou, pran l tounen. Pwolonje men dwat ou, eseye rive nan koud ou nan jenou an. Sa a ta dwe fè pi vit posib, 60 egzèsis pou chak janm.
Egzèsis 5. Sote.
Pozisyon an kòmanse se menm jan ak sa yo anvan yo. Nou fè so so soti nan yon janm nan lòt la, pandan y ap tension misk yo nan laprès la pi ba yo. Nou fè egzèsis la pou 2 minit, mach la nan klas yo se endividyèl elèv yo.
Egzèsis 6. Mill.
Mete tout pwa ou sou janm gòch ou. Lè sa a, pliye janm dwat ou epi pote jenou ou jiska ren ou. Pliye sou yon ti kras, pwolonje men dwat ou leve, li gòch ou desann. Pou 30 segonn, chanje men, tòde tout kò a epi pote men gòch ou leve, pandan y ap rete sou yon sèl janm, imite mouvman an nan yon faktori. Chanje janm epi fè egzèsis sa a ankò.
Egzèsis 7. Akoupi-so.
Soti nan pozisyon an kòmanse "pye zepòl-lajè apa" chita, sote leve, sèlman pou pye yo pa chanje pozisyon nan "zepòl-lajè apa".
Egzèsis 8. Kanpe sou yon sèl janm.
Leve kanpe dwat, transfere tout pwa ou nan yon sèl janm, pandan y ap rale nan vant ou otank posib. Nan pozisyon "dwat" la, pliye pou pi devan pou dwèt yo nan nivo mitan an nan janm ki pi ba a. Ou bezwen fè 15 egzèsis pou chak janm.
Pou aplati vant ou, ou bezwen fè egzèsis sa yo regilyèman, men pa bliye sou yon rejim alimantè ki an sante. Meni ou ta dwe gen anpil fib, pwoteyin, vitamin, ak grès enstore. Epitou eskli opsyon ak Surcharge fizik. Si ou rete nan tout konsèy sa yo, nou gen konfyans ke ou ka gen konfyans nan reyalize yon bon rezilta. Epi sonje ke pa gen yon seri sèl nan egzèsis ki ta ka ede debarase m de grès sèlman sou vant la, tout metòd travay konplètman sou tout kò a.