Ki jan yo simonte pè a nan nouvo relasyon?

Pratike ouvèti

Enkyetid ak pwoksimite anpeche nou pataje eksperyans. Liv konsèy yo ka ofri estrateji sou kòman yo frape moute yon konvèsasyon, kaptive entèrlokuteur a ak eksite enterè li. Men, relasyon reyèl yo toujou bati sou ouvèti. Emansipasyon se yon chemen dirèk nan entimite. Men, dènye bagay yon moun ki enkyete w deside fè se febli pwoteksyon an. Ouvè vle di simonte pè yon moun lòt nasyon, fè l konnen sou panse w ak eksperyans ou. Li fasil pou w di moun sa w panse ak sa w santi w epi kite yo wè sa ki enpòtan pou ou.

Konbat pè jijman an

Youn nan rezon ki fè nou ezite pataje ak lòt moun se pè jijman. Enkyetid ogmante fè nou surestimer patnè serye a. Si yon bagay ale mal, nou otomatikman blame tèt nou. Nou sipoze ke patnè a wè sèlman erè nou yo ak defo. Sa a se paske moun ki soufri enkyetid yo gen tandans gen estim pwòp tèt yo ba epi yo santi yo move sou tèt yo.. Paske yo jije tèt yo sevè konsa, yo santi ke lòt moun santi yo menm jan an. Sa fè yo pa vle pataje, montre senserite ak vilnerabilite.

Jwenn valè intrinsèque

Li sanble ke lè nou vijilan, nou sansib a siyal nan konpòtman lòt moun. Sa a se pa totalman vre. Enkyetid fè nou remake siyal prensipalman negatif, epi souvan imajine yo nan grafouyen. Kidonk, nou riske pèdi kontwòl lavi nou epi vin esklav laperèz ak prejije nou yo.

Ki jan yo soti nan sèk visye sa a? Ranfòse estim pwòp tèt ou. Si nou satisfè ak tèt nou, konnen valè nou, epi pran eksperyans lavi nou pou akòde, nou pa gen tandans fè kritik tèt nou. Lè nou kalme kritik enteryè a, nou sispann konsantre sou eksperyans nou yo epi nou jwenn opòtinite pou aji san anpeche.

Evite panse katastwofik

Anksyete ka lakòz panse katastwofik. Karakteristik distenktif li yo: tandans nan elve nenpòt devlopman negatif nan sitiyasyon an nan ran nan dezas. Si ou pè tankou dife ke nan moman ki pi inoportun talon ou ka kraze oswa kolan ou ap chire, ou konprann de sa n ap pale. Yon egzanp rete vivan se "nonm nan yon ka" Chekhov la. Li mouri nan wont ak imilyasyon lè li glise desann eskalye yo devan ti fi a li ap montre enterè nan. Pou mond li a, sa a se yon dezas - byenke an reyalite li pa te rejte oswa menm kondane.

Eseye abstrè de sa k ap pase nan tèt ou, sa vwa enteryè ou (oswa vwa) ap di. Sonje ke estrès, tankou laperèz, gen gwo je: li defòme menas ak prezante sèlman senaryo negatif. Ekri panse ke pwospè yon dat pote epi analize yo. Ki jan yo reyalis? Konsidere ke patnè w la enkyete tou. Imajine ki jan li evalye tèt li nan glas la ak an kachèt espere pou favè ou.

Devlope konsyans emosyonèl

Anksyete se alimenté pa panse sou sot pase a ak tan kap vini an. Nou swa panse sou sa ki ka rive, oswa nou moulen sitiyasyon ki sot pase a ankò ak ankò: ki jan nou konpòte nou, ki enpresyon nou te fè. Tout bagay sa yo retire fòs ak entèfere ak aksyon. Altènativ a sa a pèdi wout nan lespri a se atensyon. Konsantre sou sa k ap pase isit la e kounye a. Aksepte emosyon san yo pa eseye evalye yo.

Konsyans emosyonèl se eleman prensipal nan entèlijans emosyonèl. Si patnè yo byen vèrs nan emosyon pwòp yo ak lòt moun, yo ka montre fleksibilite ak konpreyansyon nan divès sitiyasyon, yo gen plis chans yo dwe satisfè ak lavi yo ansanm.¹.

Pou pran avantaj de yon entèlijans emosyonèl devlope, peye atansyon sou pwen sa yo:

1. Track ak non emosyon ou olye pou yo inyore oswa siprime yo.
2. Pa kite emosyon negatif pran sou. Antrene tèt ou pou w analize yo detache ke posib epi pou w pa retounen sou yo nan panse w.
3. Nouri emosyon kòm enèji pou aksyon.
4. Branche sou emosyon lòt moun nan, remake yo, reyaji.
5. Montre ou konprann epi pataje santiman lòt la. Sèvi ak koneksyon emosyonèl sa a pou kreye yon bon sans de rapport.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, №1.