Ki jan fè yon vole soti nan yon elefan: 4 fason pou netwaye tèt ou ak soulaje enkyetid

1. Chanje panse

Lè nou panse sou pwoblèm ijan, pafwa nou vin enkyete oswa lugubr. Metòd la nan sikoterapis Swis Roger Vittoz, ki baze sou "sansiblite ki kòrèk la", ede soti nan eta sa a, rafrechi je ou epi jwenn solisyon an dwa.

Li "ede sispann panse negatif ak debarase m de enkyetid," eksplike sikoterapis Martina Mingan. "Repoze sèvo a pèmèt ou konplètman restore atansyon sou tèt ou." Ou pral bezwen yon wòch ak yon kote trankil kote ou ka poukont ou.

Premye etap: leve kanpe ak bra ou desann, respire nan nen ou, detann kou ou ak zepòl ou, fè kèk figi yo jwenn yon santiman pou figi ou ak Lè sa a, detann li. Reflechi sou pwoblèm ki trakase w epi defini kondisyon w sou twa nivo.

Kò: ki sansasyon nan dwèt yo, pye, nan pwatrin lan? Emosyonèl: ki sa ou fè eksperyans - tristès, kè kontan, eksitasyon, enkyetid? Entelektyèl: kisa k ap pase nan panse w? Lè sa a, non eta jeneral la nan yon sèl mo: enkyetid, anvi, tansyon, laperèz, lapenn, kòlè, estrès ... Santi ki jan li rezone nan emosyon ou ak kò ou. Si yo chwazi mo a kòrèkteman, ou pral santi li.

Dezyèm faz: pran yon ti wòch epi konsantre sou koulè li, fòm, pwa, tanperati... Woule li nan men ou, trase boul li, fant, depresyon ak pwent dwèt ou. Konsantre sou santiman yo. Ki jan li pran sant?

Apre kèk minit, poze tèt ou kesyon an ankò: "Ki mo pou kondisyon jeneral mwen kounye a?" Ki jan pawòl sa a reponn nan kò a? Èske se pa mo orijinal la ankò pou kondisyon ou a?

Si ou toujou santi ke, pou egzanp, enkyetid toujou prezan, pa prese, bay tèt ou plis tan yo etidye wòch la. Fè egzèsis sa a plizyè fwa pa jou pou pran abitid "plonje nan sansasyon yo" epi redwi tansyon mantal.

Opsyon meditasyon nan Metropolis la: si ou pa gen ti wòch nan men, vire sou fantezi ou. Fèmen je ou epi deplase ak anpil atansyon, san danje nan sal la. Manyen yon bagay san ou pa louvri je ou. Kisa sa ye? Eseye detèmine gwosè li, teksti, tanperati ak reyaksyon a manyen ou - si objè sa a chofe oswa rete frèt.

Santi li. Eseye vire. Pran sant, koute li (èske li k ap sonnen, li sonnen oswa li tape?). Louvri je ou: ou sezi? Oswa èske ou jere devine atik la touswit? Ki nouvo ou te aprann sou li ak santiman ou? Èske w te konnen ki jan kolòn vètebral liv sa a bèl lè w touche? Oswa ou te panse li te mawon, men li te tounen vèt?

Trase yon paralèl: èske w abitye ak pwoblèm ki fè w pè? Petèt, lè w byen reflechi, "sonde" li, ou pral dekouvri nouvo fason pou rezoud li. Ki jan ou evalye li kounye a, apre ou fin chanje panse ou nan manyen ou ak pran sant? Petèt li p ap parèt tankou gwo tankou anvan.

2. Retounen nan reyalite ak kat flash

Nan yon eta de enkyetid e menm plis konsa - estrès, nou souvan pèdi kontak ak tèt nou. Sikoloji transpèsonèl ede retabli li. "Li prezante yon konsèp tankou dimansyon espirityèl pèsonalite," di sikoterapis Bernadette Blain. "Nan nou, "mwen" ak pwòp tèt ou a ap goumen pou sipremasi. "Mwen" se lide nou sou tèt nou, ak pwòp tèt ou a se pi pwofon sans nou an, ki egziste pi lwen pase laperèz nou yo. Egzèsis mwen sijere yo rele Mandala nan Être. Li ede w konekte ak tèt ou." W ap bezwen yon patnè pou fè egzèsis sa a.

Koupe senk kat papye epi ekri sou yo an gwo lèt: "Kounye a", "Fiti", "Sot pase", "Lòt", "Mwen". Fè aranjman pou kat yo sou planche a nan yon sèk: nan sant la - "Kounye a", nan nò a - "Lavni", nan sid la - "Sot pase", nan lwès la - "Mwen", nan bò solèy leve - "Lòt".

Di byen fò sa ou vle. Lè sa a, - sa ou santi ou kounye a, reyalite ou nan prezan an. Apre sa, di ki kwayans ak agiman ki kache reyalite ou. Pa egzanp: "Si mwen pa pase konpetisyon sa a, mwen p'ap gen okenn lòt opòtinite pou kwasans pwofesyonèl." Sonje byen - ki lè egzakteman nan "Sot pase a" te pè sa a parèt?

Kanpe nan sant mandala handmade ou a epi respire pwofondman ak je ou fèmen. Lè sa a, ouvri je ou epi, ale nan direksyon lès (nan direksyon kat "Lòt"), di kwayans ou byen fò: "Si mwen pa pase konpetisyon sa a, p'ap gen plis opòtinite pou kwasans pwofesyonèl devan mwen."

Kijan w santi w? Pote atansyon ou sou sansasyon kòporèl yo. Konsantre sou pi move a. Kite patnè fè egzèsis la poze kesyon an: "Èske deklarasyon sa a vrèman vre e ki pa ka kontre?" Si se pa vre 100%, se pa vre ditou!

Se nòmalman nan moman sa a ke nou reyalize ke sa nou te pran pou yon verite irrefutable se jis kwayans nou an, ki pa gen anyen fè ak reyalite ak reyalite.

Retounen nan sant mandala a. Kite kwayans sa a, "dekonekte" li nan tèt ou. Èd la mande: “Ki jan w santi w kounye a san kwayans sa a?” Anjeneral nan moman sa a nou santi nou mwens deprime, pi lejè.

Sonje eta sa a epi kenbe enpresyon sa a. Lè sa a, gade nan sitiyasyon ou nan santiman sa a. Ou rete ak sèlman reyalite yo, reyalite a dezabiye nan kouch yo nan emosyon ki te pwodwi pa kwayans ou.

3. Tradui laperèz nan enèji mouvman

Eksperyans ke nou te konn konsidere negatif kapab itil! Si pè, arèstasyon ak enkyetid leve nan nou, Lè sa a, nou pa ta dwe imedyatman eseye nwaye yo deyò, mwen sèten NLP mèt, antrenè biznis, ko-lame nan fòmasyon an Mirror Maxim Dranko: "Li se pi bon poze tèt ou kesyon an: ki kote yo soti ak kisa yo bezwen? Petèt yo atire atansyon sou kèk risk grav ak obstak. Mwen sijere fè fas a laperèz nan figi an onètman ak ouvètman. Epi aprann kijan pou jere yo.

Obsève prekosyon sekirite: pa travay ak fobi ak laperèz fò lè l sèvi avèk egzèsis sa a (otreman ou ka pwovoke yon panik). Ou pral bezwen twa fèy papye ak yon plim.

Premye etap la – Risk. Ekri sou fèy nimewo 1 repons yo pou kesyon an: "Ki pi move bagay ki ka rive si...?" Lè sa a, ranplase pwojè w la oswa aksyon w, paske w ap enkyete w. Ekri bagay ki pi mal la ki ka rive sou wout la nan objektif ou sou yon lis nimewote.

Pa egzanp, ou prale nan yon vwayaj, men ou pè. Ki move bagay ki ka rive nan yon vwayaj? Ann di yo vòlè lajan. Ekri tou sa ki vin nan tèt ou. Nan yon sèten etap, ou pral santi ke laperèz entansifye. Se natirèl, paske w ap bay tèt ou pèmisyon pou w pè.

Kontinye lis la jiskaske pè a bese oswa disparèt. Epi lè w sanble te ekri tout bagay, poze tèt ou kesyon an: "Kisa ki ka rive menm pi mal pase sa?" Men, lè ou te deja dechaje avèk presizyon tout laterè posib sou papye, nou ka asime ke premye etap la fini.

Dezyèm etap la - "Reyaksyon". Sou dezyèm fèy papye a, pou chak atik ki soti nan fèy nimewo 1 a, nou ekri sa n ap fè si "sa" rive. Èske ou te vòlè tout lajan ou nan vwayaj ou a? Kisa ou pral fe? Nan etap sa a, pè pral leve ankò e li ka menm pi fò pase nan etap inisyal la, paske nou aktyèlman ap viv yon reyalite akonpli.

Pou sèvo a, imajinè ak danje reyèl yo trè souvan menm bagay la: òmòn yo pwodui nan menm fason an, kè a bat nan menm fason an, cheve a sou do a nan kou a kanpe sou fen ak yon boul monte nan gòj la. Men ki jan li ta dwe ye: li pi bon pou yon ti kras pè kounye a ak yon fèy papye nan men ou pase kouri sou nan lavi reyèl nan yon panik pita.

Nan etap sa a, nou ap viv pa sèlman yon sitiyasyon kritik, men tou, rezolisyon li yo. Sa a se kote nou di sèvo a, "Mwen gen yon plan B." Si nan kèk pwen ou pa konnen ki sa yo ekri, Lè sa a, ou gen travay la nan aprann, jwenn solisyon an, mande.

Nan ka sa a, enèji laperèz transfòme nan enèji pou rezoud pwoblèm nan. Mwen kolekte enfòmasyon davans nan ka ijans: nimewo telefòn lapolis nan peyi kote m prale a, oswa nimewo telefòn anbasad la.

Twazyèm etap – Prevansyon. Sou fèy nimewo 3 a, ekri pou chak atik ki soti nan premye fèy la, kisa ou ka fè pou anpeche yon evènman konsa. Pa egzanp, pa kenbe tout lajan kach ak tout kat nan yon sèl kote. Elatriye Nan fason sa a, nou dirije enèji nan enkyetid diminye estrès, pandan y ap pa fèmen je nou nan danje posib.

4. Dwat zepòl ou epi jwenn balans

Kò nou souvan gen plis bon konprann pase lespri a. "Pafwa solisyon kòporèl senp yo travay pi vit ak pa mwens efikas pase solisyon ki soti nan lespri a," kòmantè Maxim Dranko.

Jwenn yon kote ou ka fasilman pran 5-7 etap epi ou pa distrè. Panse sou sitiyasyon an ki deranje ou, pran sèt etap yo. Remake ki jan ou mache: si tèt la panche, ki pozisyon zepòl yo, ki jan ranch yo, jenou, koud yo, pye yo deplase. Oswa anrejistre yon videyo kout sou telefòn ou. Revize li, peye atansyon sou demach la.

Anjeneral moun ki peze chay responsablite yo sou zepòl yo, kòmsi yo t ap diminye ak volim yo ap diminye. Zepòl yo kouvri kou a, li retracte tankou yon tòti. Dakò, pa yon eta trè resous.

Koulye a, eseye dwat zepòl ou osi lwen ke posib epi mache, panse sou pwoblèm ou an, nan yon direksyon. Lè sa a, pote yo pi devan ke posib, wonn otank posib epi mache lòt bò a. Eseye jwenn pozisyon nan mitan kote ou ta pi konfòtab. Mache epi sonje pozisyon zepòl yo.

Fè menm bagay la ak tèt la: premyèman, bese li nan maksimòm nan sou pwatrin lan, ak Lè sa a, ak anpil atansyon panche li tout wout la tounen. Jwenn yon pozisyon tèt mwayèn ki konfòtab pou ou. Sove li epi ale nan li ankò. Byen.

Pran mezi kout, filange ke posib nan yon direksyon, Lè sa a, otank posib nan lòt direksyon an. Jwenn yon gwosè mwayèn stride ki konfòtab pou ou mache. Mache epi sonje kondisyon ou.

Ranch: imajine ke ou gen yon baton asye andedan ou - mache. Epi, koulye a, deplase nan lòt direksyon an, balanse yo nan anplitid la pi gwo. Santi pou pozisyon an mwayèn optimal nan ranch yo epi eseye mache. Fè menm jan an pou tout lòt pati nan kò a.

Epi finalman, rasanble tèt ou, tankou yon designer, ansanm, repwodui pozisyon nan mitan konfòtab nan tout "detay" nou an. Mache nan eta sa a, panse sou sitiyasyon pwoblèm ou. Santi tèt ou nan nouvo fòma sa a, nouvo mache, nouvo pwèstans, Lè sa a, poze tèt ou kesyon an: kisa mwen ka fè pou chanje sitiyasyon an?

Swiv ki jan pwoblèm nan sanble kounye a an jeneral: petèt atitid la anvè li te chanje oswa yon solisyon te parèt? Men ki jan koneksyon "kò-sèvo" fonksyone, atravè mouvman, pozisyon, lanse panse nou bezwen yo.