Li se byen posib yo sèvi ak idrat kabòn kòm yon zam nan batay kont pwa depase. Bagay pwensipal lan se yo chwazi glusid yo dwa ak manje yo nan modération.
Idrat kabòn yo konsidere kòm lènmi an nan bon fòm. Li konsène sik blan, fruktoz, ak pen blan. Idrat kabòn konplèks yo dijere nan kò ak pase yon bon bout tan sou sa a, yon anpil nan enèji, kon sa yon santiman sasyete long. Manje idrat kabòn gen ladan fib ak vitamin, ki ede amelyore dijesyon ak pi vit metabolis. Kilès ou ta dwe chwazi pèdi pwa?
- Pasta ki soti nan ble dur
Makawon sa yo pral yon koulè nwa ak enklizyon posib ra. Pasta ki soti nan ble dur gen gou nòmal men yo pi itil pase pwodwi farin rafine. Yo gen idrat kabòn pi konplèks ak amelyore dijesyon.
- Pen nwa
Menm jan ak pasta, pi fonse nan koulè pen an, kidonk li pi itil. Menm pi bon si li enkli yo pral bran, ki pral bay vitamin adisyonèl ak fib dyetetik pou travay kowòdone aparèy dijestif la.
- farin avwàn
Kòmanse jou ou a ak yon plak nan farin avwàn - yon rekòmandasyon komen pa doktè, nutrisyonist. Grenn sa a gen fib, li ede soulaje grangou, e li gen relativman kèk kalori. Farin avwàn sou-manje trè difisil, menm jan li byen vit anfle nan vant lan.
- Pwa
Legum yo trè nourisan ak ba-kalori. Yo ka ranplase legim lanmidon ak absoliman okenn pèt nan manje ou, men ak gwo pèt nan kilogram. Pwa - yon idrat kabòn konplèks ki rich nan fib ak pwoteyin legim. Yon bò nan pwa pral pi vit metabolis la ak sipòte misk ou nan bon fòm.
- Diri unpolished
Diri mawon, kontrèman ak blan, gen anpil fib e li rich nan idrat kabòn konplèks. Li pi long dijere epi yo pa enferyè nan pati ki itil, men paske santi a plenite ap rete ou pou yon tan long.