contents
Kouman pèdi pwa nan twa mwa: rejim alimantè. Videyo
Èske w gen dekri yon peryòd pou pèdi pwa nan twa mwa, ou aji trè kòrèkteman - pandan tan sa a ou ka reyalize rezilta enpresyonan san yo pa mal sante ou. Yon apwòch konpetan nan debarase m de liv siplemantè pral garanti yon rezilta ki estab ak kòmansman an nan yon lavi konplètman diferan, nan ki gen anpil lòt lajwa san konte pen ak chokola.
Pèdi pwa nan twa mwa
Prensip jeneral nan nitrisyon dyetetik
Pou pèdi pwa nan twa mwa, nan kou, ou ka jwenn anpil rejim ak meni detaye sou entènèt la epi swiv yo. Men, li pi bon lè ou fè konesans ak konprann prensip la nan nitrisyon dyetetik ak objektif pou pèdi pwa. Sa a pral ede w konpoze meni an poukont li ak konbine pwodwi yo nan yon fason ke rejim alimantè a vin pa yon touman pou ou, men yon plezi reyèl ak rezilta a rete estab.
Premyèman, analize ki manje yo se kounye a prensipal nan rejim alimantè ou. Gen plis chans, sa yo se manje rafine - yon sous idrat kabòn "senp", ki byen vit absòbe kò a ak satisfè grangou, men apre sa ou vle manje ankò trè vit. Pa gen soda rejim alimantè oswa sereyal ki make "fòmite" chanje sans nan idrat kabòn sa yo, eleman nitritif sa yo sèlman kontribye nan depo selil grès epi yo pa fòse kò a travay pou boule yo.
Ranplase idrat kabòn senp yo ak idrat kabòn konplèks - pen grenn antye, sereyal, legim, ak fwi ki rich ak fib. Rejim ou an dwe gen ladan pwoteyin ki gen orijin bèt (vyann mèg ak pwason) ak pwoteyin legim - legum, alg. Pou bagay dous, olye pou yo sik, manje siwo myèl ak fwi, eksepte rezen ak bannann. Mete plis vèt ak legim nan meni an.
Asire ou ke ou konbine rejim alimantè ak aktivite fizik, kidonk magazen grès yo pral boule pi vit ak po a ap kenbe ton li an menm tan an.
Kenbe nan tèt ou ke gen manje ergotropik ki pi vit metabolis epi ede ou pèdi pwa pi vit. Sa yo se fwomaj cottage ki pa gen anpil grès, piman wouj cho, lay, zonyon, jenjanm, ki soti nan bwason - te vèt. Men, gen tou trophotropic manje ki ralanti pwosesis sa a. Premye a tout, sa a se tout bagay ki gen ledven, osi byen ke nightshades: tomat, berejenn, pòmdetè. Ou ka manje yo, men pou netralize efè yo, ajoute engredyan ergonomic nan asyèt sa yo.
Ki jan yo pèdi pwa nan twa mwa
Kalkile konsomasyon kalori chak jou ou bezwen, pran an kont wotè, pwa, degre nan aktivite fizik, sa a ka fè gratis sou youn nan sit sa yo dedye a rejim ak pèdi pwa. Pou kòmanse pèdi pwa, ou bezwen kreye yon defisi kalori, li ase si li se 15-20%, ki pral evite grangou, ki fòse kò a deranje balans ormon.
Bwè yon vè dlo ak yon ti kiyè siwo myèl ak ji sitwon sou yon lestomak vid 20 minit anvan manje maten.
Chak jou an menm tan, nan kay la oswa nan travay, pran manje maten, manje midi ak dine, ti goute ant repa prensipal yo - yon pòm, kawòt oswa yon vè kefir. Pou manje maten ak manje midi, ou bezwen manje apeprè menm kantite kalori, ki an total yo ta dwe 70-75%, dine se ba nan kalori epi pa pita pase 4 èdtan anvan ou ale nan kabann. Apre li, ou ka bwè sèlman yon vè kefir ki gen anpil grès, manje yon moso nan chadèk oswa kiwi. Tout repa yo ta dwe fre, bouyi oswa kwit.
Li sou: konpatibilite gwoup san.