Kouman pèdi pwa apre akouchman: rejim alimantè, bay tete, fè egzèsis, entèdiksyon. Konsèy nitrisyonis Rimma Moysenko

Kilo "timoun yo" gen yon "lwa sou limit"!

Espesifik nan pèdi pwa apre akouchman depann sou karakteristik endividyèl yo nan kò a, kou a nan gwosès, ak eta a nan sante apre akouchman. Epi tou sou posibilite pou bay tete ak nati dòmi manman an. Nesesèman bezwen yon "konfwontasyon" ak yon nitrisyonis yo nan lòd yo eskli depresyon apre akouchman, ki ka vin yon faktè risk adisyonèl pou aparans nan liv siplemantè.

Fòmèlman, peryòd apre akouchman an nan pratik nitrisyonèl ki asosye ak peryòd la nan manje ak peryòd la nan konmansman an nan sik la règ (sa a se deja nan fen peryòd la apre akouchman). Jiskaske fanm nan rekòmanse sik règ li pandan li ap bay tete, balans ormon an chanje epi li ka pa bay opòtinite pou li konplètman refè. Sepandan, si peryòd sa a lontan, timoun nan fèt, manje, mache ak chita pale, ak manman an toujou pa pèdi pwa, tankou pwa depase pa kapab konsidere kòm apre akouchman apwopriye, lòt faktè te antre nan jwe.

Ki moun ki gen sousi pou pèdi pwa apre akouchman an plas an premye? 

Gwoup risk pou aparans nan pwa depase apre akouchman gen ladan tout fanm ki, nan prensip, fasil refè, osi byen ke toujou ap "chita" sou rejim divès kalite anvan konsepsyon, kidonk fè aranjman pou pwa pwòp yo yon kalite balanse - leve, li desann.

Epitou, bezwen nan pèdi pwa apre akouchman, tankou yon règ, se tout moun ki jenetikman ki twò gwo apre akouchman - sa a se yon karakteristik endividyèl pou ki nati gen eksplikasyon pwòp li yo, men ou ta dwe prepare: si fanm yo nan fanmi ou notables refè pa bay nesans rive nan yon timoun, ak yon wo degre de pwobabilite, ou pral tou rankontre pwoblèm sa a.

Epitou, dapre estatistik, pi souvan pase lòt moun, fanm yo fòse yo reponn kesyon an "ki jan pèdi pwa apre akouchman":

• vin ansent ak IVF;

• te pran terapi antretyen ormon pandan gwosès la;

• soufri nan dyabèt histogenic mellitus (ak yon chanjman nan nivo ormon).

Epi, nan kou, moun nan nou ki asire w ke pandan gwosès nou bezwen manje "pou de", deplase yon ti kras ak dòmi anpil, kouri risk pou yo fè fas a difikilte yo nan retounen apre akouchman nan pwa nòmal. E ankò, pa gen pwoblèm ki jan ofansif, yo te panike pè refè apre akouchman.

Kouman pèdi pwa apre akouchman: nitrisyon apwopriye ak pwòp tèt ou-renmen!

An jeneral, aparans nan depo adisyonèl gra pandan gwosès ak prezèvasyon yo apre akouchman se yon pwosesis nòmal, yon pati nan fizyoloji fi. "Grès ti bebe" pwoteje fetis la pandan gwosès ak matris la rekipere apre gwosès nan yon fason konplètman unchild. Yon ti kantite grès ka akonpaye chanjman ormon pandan yon fanm ap bay tete.

Si ou devlope abitid sa yo, yo senpleman pa pral pèmèt ou chanje apre akouchman.

Erè ki pi komen ki anpeche ou pèdi pwa apre akouchman an

• Manman san eksperyans, akòz kèk prejije, refize bay nesans pou kont yo epi nouri pitit yo depi premye jou nan lavi yo oswa nouri pou twò lontan, sa ki ka tou tounen yon pwoblèm pou pwa (gade anba a).

• Manman san eksperyans yo sou rejim strik, ki chanje bon jan kalite a ak kantite lèt ak anpeche timoun nan plezi nan jwenn bon manje a, ak fanm nan tèt li se kondane nan so pwa, boukle nan yon sèk visye.

• Eksperyans jèn manman soufri soti nan laperèz obsession ke pwa ansyen yo pa pral refè. Pou manman, tout bagay sa a plen ak yon background kòrèk ormon, ak pou timoun yo - yon vyolasyon devlopman psikoemosyonèl.

Ki jan pèdi pwa apre yo fin akouche yon manman tete?

Yon timoun ki poko gen yon ane ki manje atifisyèlman gen omwen 10 fwa plis chans pou li twò gwo pase kanmarad li tete. Se poutèt sa, pa bay tete, manman ede tèt li ak ti bebe li.

Pandan laktasyon, kalori adisyonèl yo boule, ki, sepandan, pa vle di nan tout ke ou dwe swiv miskonsepsyon popilè a ak manje pou de pandan w ap manje. Si meni yon manman balanse epi li gen tout eleman nitritif esansyèl yo, sa ase pou pwodwi lèt yon kalite ki satisfè bezwen tibebe a.

Sepandan, manje ki dire pi lontan pase rekòmande pa KI MOUN KI ka kache yon faktè risk pou pwa manman an. Kòm yon règ, pi pre laj la nan de, manman an manje timoun nan mwens souvan pase nan premye mwa yo; anpil yo limite a sa sèlman manje swa. An konsekans, se konsomasyon nan kalori pou pwodiksyon lèt redwi - sa a ka mennen nan lefèt ke yon fanm ki abitye ak "meni enfimyè a" pran pwa.

Li enpòtan pou yon jèn manman pa bezwen konsome plis manje (espesyalman yon sèl ki gen anpil kalori), yo nan lòd yo kenbe kapasite nan bay tete - paske manman an manje twòp, lèt pa pral jwenn pi bon. Anplis, pi pre laj la nan de, timoun nan ka deja manje manje òdinè; bay tete apre kondisyon ki preskri pa KI MOUN KI, li fè sans nan prezève, an konsiltasyon ak pedyat la, timoun ki febli, pou egzanp, ak alèji manje grav ak chwa manje limite.

Nan okenn ka ou pa ta dwe ...

Ki fèk fèt, epi sitou manman kap bay tete yo pa dwe janm fè eksperyans rejim alimantè redwi sou tèt yo! Nenpòt rediksyon ak entèdiksyon - se pou li an tèm de kalori, grès, pwoteyin oswa idrat kabòn - yo pa pou yo.

Yon fanm nan peryòd apre akouchman dwe sètènman gen nitrisyon balanse nan tout engredyan ak patisipasyon nan konplèks vitamin adisyonèl devlope pou manman apre akouchman.

Pi bon rejim alimantè ki ede pèdi pwa apre akouchman an se yon rejim balanse san jou san jèn, ki pa bay okenn manifestasyon alèjik nan timoun nan. Men, si ti bebe a montre yon reyaksyon a kèk manje nan meni manman l ', li pral nan nenpòt ka dwe sou yon rejim alimantè enprovize, abandone yo. Peryòd aprè akouchman an se yon bon moman pou amoninize abitid manje ou.

Anplis de sa, li enpòtan pou dòmi ase. Gade pou dòmi anplis nan nenpòt ki lè nan jounen an! Mache plis ak pitit ou, koute mizik ki bay emosyon pozitif.

Nan eksperyans mwen, nan premye mwa yo apre akouchman, eta a psiko-emosyonèl ak dòmi nòmal yo pi plis enpòtan ak itil pase nenpòt rejim alimantè, ki pral inevitableman vire soti nan estrès adisyonèl pou manman an.

Si ou swiv règleman sa yo ki senp, pwa ou ka refè nan de premye mwa yo apre yo fin akouche. Si pa gen okenn pwoblèm ak rejim nan chak jou ak nitrisyon, ak pwa a pa deplase sou tè a, ou ka asire w: sa yo kilogram yo toujou bezwen pa kò ou. Fè konsistan, pa panike, epi ou pral definitivman jwenn tounen nan fòm.

Èske w gen mete tèt ou travay la nan pèdi pwa apre akouchman, kenbe yon jounal pèsonèl manje, pa bliye fè lwanj tèt ou epi jwi matènite. Nenpòt emosyon negatif entèfere ak nòmalizasyon nan pwa - tou de sikolojikman ak pa enfliyanse fòmasyon nan yon background favorab ormon.

Kouman pèdi pwa apre akouchman: yon algorithm nan aksyon yo

Premyèman, pran kontwòl tout manje: tou de "plen" manje ak ti goute. Dezyèmman, kontwole si w ap bwè ak ki kalite likid li ye.

Premye a tout, nou ap pale de pi natirèl dlo ki pa gazeuz. Konsomasyon chak jou nan dlo pou yon fanm se 30 ml pou chak 1 kg nan pwa ki egziste deja. Sepandan, yon manman bay tete ta dwe bwè omwen 1 lit plis. Ou ka bwè tou te ak lèt, divès kalite perfusion èrbal ki pa lakòz alèji nan timoun nan. Likid trè enpòtan pou pèdi pwa, rekiperasyon ak fonksyone nòmal nan kò a.

Twazyèmman, pa kite emosyon ou jwenn pi bon nan ou. Katriyèmman, planifye yon rejim alimantè fleksib apwoksimatif ak orè dòmi, fè moute pou mank lannwit lan nan rès ak èdtan siplemantè nan jounen an - dòmi lè tibebe w la ap dòmi. Senkyèm, deplase plis ak pousèt la pa envante diferan wout mache.

Monotoni se lènmi amoni

Yon fanm ki vle pèdi pwa apre akouchman dwe definitivman mete pwoteyin bèt nan rejim li. Men, si gen yon tandans fè anemi defisi, Lè sa a, omwen 2-3 fwa yon semèn vyann wouj yo ta dwe nan meni an.

Legim ki pa gen lanmidon ak yon kantite lajan ase nan vèt (an total - omwen 500 g pou chak jou) bay bon mobilite entesten, gen yon kontni kalori negatif ak kontribye nan pèdi pwa. Epitou, legim fèy ak legim ki gen yon kontni lanmidon ki ba gen ase kantite kalsyòm, vitamin ak mineral, ki enpòtan pou yon rekiperasyon rapid apre akouchman.

Pwodwi lèt fèrmante fre - probiotik abondan! Yo asire fòmasyon yon bon repons iminitè, ki enpòtan pou peryòd rekiperasyon an, lè kò a vilnerab.

Li rekòmande yo sèvi ak sereyal ak nwa pen koryas nan maten an. Yo gen anpil vitamin B ki ankouraje metabolis idrat kabòn ak pwoteyin, nòmalize eta a nan sistèm nève a.

Fwi san sik oswa bè (1-2 pòsyon pou chak jou) se yon sous ekselan nan vitamin, antioksidan ak pèktin, ki ede tou kenbe fonksyon entesten ki estab. Pa bliye sou 1 gwo kiyè lwil oliv legim ajoute nan salad, osi byen ke yon ti ponyen nwa ak fwi sèk pou ti goute.

Manje apre akouchman pa ta dwe monotone. Se pou manje pote non sèlman satisfaksyon, men tou plezi.

Sipleman famasi - èd oswa mal?

Konsènan itilizasyon sa yo rele sipleman manje biyolojik aktif, anpil nan yo ki pozisyone kòm yon mwayen pou ede pèdi pwa apre akouchman, mwen konseye w konsilte premye a tout ak yon pedyat.

Reyalite a se ke anpil sipleman dyetetik ka lakòz yon reyaksyon alèjik nan yon timoun, ka amelyore oswa ralanti trip yo (tou de manman ak pitit), ka èksèksite oswa ralanti reyaksyon yo nan sistèm nève a.

Kòm yon nitrisyonis, mwen pa rekòmande ke manman retrèt pran lipolitik oswa entesten-akselere sipleman. Lè w ap eseye pèdi pwa pi vit ke posib apre akouchman, avèk èd yo, ou ka lakòz konsekans ki endezirab pou yon jèn manman, ki gen tan ak sante ki dwe sitou nan tibebe ki fèk fèt la.