Lensomni afekte kalite lavi a. Ak youn nan kòz ki pi komen se enkapasite a detann, dekonekte soti nan koule nan enfòmasyon ak pwoblèm kontinuèl. Men, sikològ mantal Jessamy Hibberd konvenki ke ou ka fòse tèt ou dòmi. Epi li ofri plizyè zouti efikas.
Pandan jounen an, nou pa toujou gen tan reflechi sou ti bagay sa yo ki, an reyalite, lavi a konsiste de: bòdwo, acha, reparasyon minè, vakans oswa yon vizit nan doktè a. Tout travay sa yo rlege nan background nan, epi le pli vit ke nou ale nan kabann, se tèt nou atake. Men, nou toujou bezwen analize sa ki te pase jodi a epi reflechi sou sa ki pral rive demen. Panse sa yo eksite, lakòz yon santiman mekontantman ak enkyetid. Nou eseye rezoud tout pwoblèm imedyatman, epi nan entre-temps la, dòmi kite nou nèt.
Ki jan yo kenbe estrès soti nan chanm ou Jessami Hibberd ak jounalis Jo Asmar nan liv yo1 ofri plizyè estrateji pou ede soulaje estrès epi ale nan mòd "dòmi".
Peye atansyon sou konbyen tan ou pase sou entènèt. Li pral pwobableman sipriz ou konbyen fwa nou rive jwenn telefòn nou yo san yo pa menm panse sou li. Lè nou reflechi sou sa nou vle di ak ki enpresyon yo fè sou moun, li gen yon efè enteresan sou lespri nou ak kò nou. Yon èdtan san kominikasyon nan maten an ak kèk èdtan nan aswè a ap ba ou relèv ki nesesè yo. Kache telefòn ou nan yon kote kote ou pa ka fizikman rive jwenn li ak men ou, pou egzanp, mete l 'nan yon lòt chanm epi bliye sou li omwen pou yon ti tan.
Fè tan pou refleksyon
Konsyans nou, tankou kò a, vin abitye ak yon rejim sèten. Si ou te toujou panse sou jounen ou epi apresye li pandan w te kouche nan kabann nan, Lè sa a, ou envolontèman te kòmanse fè sa chak fwa ou jere yo kouche. Pou chanje style sa a, mete sou kote tan pou refleksyon nan aswè a anvan ou ale nan kabann. Lè w ap reflechi sou sa ki te pase a, ki jan ou santi ou ak ki jan ou santi ou, ou esansyèlman netwaye tèt ou, bay tèt ou yon chans pou rezoud bagay yo epi kontinye.
Pwograme 15 minit nan jounal pèsonèl ou oswa sou telefòn ou kòm "lè alam" pou fè li "ofisyèl"
Chita pou 15 minit yon kote nan solitid, konsantre, reflechi sou sa ou konn panse sou lannwit. Fè yon lis travay ijan, fè aranjman yo nan lòd priyorite. Koupe atik endividyèl apre yo fin ranpli yo pou ogmante motivasyon. Pwograme yon entèval kenz minit nan jounal pèsonèl ou oswa sou telefòn ou pou fè li «ofisyèl»; konsa ou abitye pi vit. Lè w gade nòt sa yo, ou ka fè bak epi pèmèt tèt ou fè fas ak yo analyse olye ke emosyonèlman.
Fè tan pou enkyetid
"E si" kesyon ki gen rapò ak travay, lajan, zanmi, fanmi, ak sante ka ronge tout nwit lan epi yo anjeneral ki gen rapò ak yon pwoblèm oswa sitiyasyon espesifik. Pou fè fas ak sa a, mete sou kote 15 minit pou tèt ou kòm "tan enkyete" - yon lòt lè pandan jounen an lè ou ka òganize panse ou (menm jan ou mete sou kote "tan panse"). Si yon vwa anndan ki ensèten kòmanse chichote: "Kenz minit anplis pa jou - èske w soti nan tèt ou?" - inyore li. Retounen nan sitiyasyon an pou yon segond epi reflechi sou ki jan estipid li se abandone yon bagay ki afekte pozitivman lavi ou jis paske ou pa ka pran kèk tan pou tèt ou. Apre ou fin konprann ki jan absid li ye, kontinye nan travay la.
- Jwenn yon kote trankil kote pèsonn p ap deranje w, epi fè yon lis pi gwo enkyetid ou yo, tankou «E si mwen pa ka peye bòdwo m yo nan mwa sa a?» oswa "E si mwen jwenn ranvwa?"
- Mande tèt ou, «Èske enkyetid sa a jistifye?» Si repons lan se non, kwaze atik sa a nan lis la. Poukisa gaspiye tan presye sou yon bagay ki pa pral rive? Sepandan, si repons lan se wi, ale nan pwochen etap la.
- Kisa w ka fè? Pa egzanp, si w ap enkyete w ke w p ap kapab peye bòdwo mansyèl ou yo, poukisa w pa chèche konnen si w ka difere peman? E an menm tan òganize bidjè ou yon fason pou ou konnen egzakteman konbyen lajan ou jwenn ak konbyen lajan ou depanse? Ou pa t 'kapab mande konsèy ak/oswa prete nan men fanmi?
- Chwazi opsyon ki sanble pi serye a, epi divize li an etap endividyèl, ki pi piti, tankou: "Rele konpayi an a 9 am. Mande ki opsyon peman difere yo ofri. Lè sa a, fè fas ak finans, ak revni ak depans. Chache konnen konbyen mwen rete nan kont mwen an jouk nan fen mwa a. Si ou gen dosye sa yo devan ou, li p'ap fè pè pou fè fas ak pwoblèm ou. Lè w fikse yon tan espesifik pou sa a, w ap pouse tèt ou pou w pran aksyon, olye ke w sispann rezoud pwoblèm nan jiska jou kap vini an.
- Dekri sikonstans yo ki ka anpeche lide sa a reyalize, pa egzanp: "E si konpayi an pa ban mwen yon peman difere?" — chèche konnen ki jan yo kontourne pwoblèm nan. Èske gen nenpòt bagay ou ka fè san mwa sa a pou peye bòdwo ou a? Èske ou ta ka konbine opsyon sa a ak lòt moun epi jwenn yon ekstansyon nan dat peman ou oswa mande yon moun pou prete ou?
- Nan minit kilomèt retounen nan biznis ou epi pa panse plis sou enkyetid. Kounye a ou gen yon plan epi ou pare pou pran aksyon. Epi pa ale retounen ak lide nan «e si?» - li pap mennen nan anyen. Si w kòmanse reflechi sou yon bagay ki enkyete w pandan w ap antre nan kabann, sonje ou ka panse sou li byento «pou enkyetid».
- Si pandan jounen an ou vini ak panse ki gen anpil valè sou yon sijè enteresan, pa bwose yo: ekri li nan yon kaye pou ou ka gade nan li nan pwochen repo kenz minit ou. Apre w fin ekri, vire atansyon w sou sa ou ta dwe fè. Pwosesis ekri panse w sou rezoud pwoblèm nan ap adousi severite li epi ede w santi sitiyasyon an anba kontwòl.
Kenbe yon orè fikse
Fikse yon règ difisil: Pwochen fwa ou gen panse negatif k ap vire nan tèt ou lè w ap dòmi, di tèt ou: "Kounye a se pa moman an." Kabann lan se pou dòmi, pa pou panse twomatik. Chak fwa ou pran tèt ou santi w estrès oswa enkyete, di tèt ou ke ou pral retounen nan enkyetid ou nan moman yo deziyen epi imedyatman konsantre sou travay yo nan men yo. Fè strik ak tèt ou, ranvwaye panse twoublan pou pita; pa pèmèt konsyans gade nan zòn tan limite sa yo. Apre yon tan, sa a pral vin yon abitid.
1 J. Hibberd ak J. Asmar «Liv sa a pral ede w dòmi» (Eksmo, pwograme pou lage nan mwa septanm 2016).