Ki jan yo aprann fil pou yon timoun
A ki laj yo ka anseye timoun yo fil? Ranje pi bon an se 4-7 ane. Li se nan peryòd laj sa a ke misk yo pi elastik epi yo reponn byen ak estrès.
Pou aprann kijan pou chita sou fil la, timoun nan bezwen fè egzèsis anpil.
Li trè enpòtan pou pase anpil tan devlope fleksibilite. Men ki jan yo antrene:
- Soti nan yon pozisyon kanpe, viraj pi devan yo fèt. Ou bezwen eseye rive nan etaj la pa ak pwent dwèt ou, men ak palmis ouvè, epi kenbe l nan pozisyon sa a pou 10 segonn. Repete 7-10 fwa.
- Kanpe sou kote chèz la. Yon men repoze sou do chèz la, lòt la repoze sou anch lan. Ou bezwen balanse janm ou pi devan ak dèyè, ap eseye reyalize pi gwo anplitid posib. Egzèsis la fèt sou tou de pye yo, balanse nan chak direksyon yo dwe repete omwen 10 fwa. Lè w ap fè li, ou bezwen kontwole pwèstans ou. Do a ta dwe rete dwat, jenou yo pa ta dwe pliye, zòtèy la detire moute.
- Nan yon pozisyon kanpe, atrab talon gòch la ak men gòch ou epi eseye rale li jiska bounda yo otank posib. Repete dis fwa, Lè sa a, fè egzèsis la sou janm dwat la.
- Mete janm ou sou yon chèz segondè oswa yon lòt sifas pou janm nan nivo ren. Panche pi devan, eseye rive jwenn zòtèy la ak men ou. Ranje pozisyon sa a pou kèk segond, repete ak lòt janm la.
Anvan ou kòmanse chita sou fil la, ou bezwen byen chofe misk yo. Menm anvan ou fè egzèsis ki dekri anwo a, ou bezwen yon chofe preliminè - chaje, kouri an plas, sote kòd, mache nan yon sèl dosye.
Timoun nan dwe desann sou fil la ak anpil atansyon, anba sipèvizyon yon adilt. Idealman, yon granmoun kanpe bò kote l ', li kenbe l' nan zepòl yo, yon ti kras peze sou yo. Ou bezwen desann nan yon ti kras sansasyon douloure, men nan okenn ka doulè egi. Mouvman brid sou kou yo ta dwe evite pou yo pa blese misk yo. Genyen tou yon aspè sikolojik isit la - timoun nan pral pè doulè epi li pa pral vle kontinye klas yo.
Fòmasyon regilye trè enpòtan. Nan lòd pou misk yo kenbe fleksibilite yo, yo pa ka sote. Tout egzèsis yo ta dwe fè tou dousman, respire pwofondman ak regilyèman.