contents
- Pèdi pwa
- Pa bwè alkòl anvan ou dòmi
- Kite fimen
- Dòmi sou bò ou oswa sou do ou
- Manje zonyon, lay ak refor
- Moulen anana, zoranj ak bannann
- Evite manje danjere
- Ajoute siplemantè lwil oliv jenn fi nan rejim ou an
- Brase te ak jenjanm ak siwo myèl
- Ranplase lèt bèt ak soya
- Bwè plis dlo
- Evite kalman ak grenn pou dòmi
- Dòmi ak tèt ou byen wo
- Kesyon ak repons popilè
Ronfl anmèdan anpil pou moun ki bò kote w. Nou ka pa reyalize li, men ronfl nou ka deranje kalite dòmi yon moun ou renmen, timoun, zanmi, epi lakòz fatig ak chimerik. Men, sa ki pi enpòtan, li kapab yon siy sante pòv ak danjere pou ronfle a li menm.
Dapre estatistik ki soti nan National Sleep Foundation (USA), chak twazyèm gason ak chak katriyèm fanm ronfle nan mitan lannwit. Wonf ka koze pa plizyè rezon Et être wò gwo/gra se youn nan dirijan. Si se ronfl limyè ki rive detanzantan, se pa yon gwo pwoblèm. Men, ronfl nan konbinezon ak sispann respire pwolonje (jiska 10-20 segonn oswa plis) se sitou ki asosye ak risk pou maladi kadyovaskilè epi li mande atansyon medikal imedya.
Apne dòmi se yon lòt kondisyon ki mennen nan ronfl. Sa a se yon twoub dòmi grav nan ki respire yon moun sispann repete epi li kòmanse ak yon souf konvulsif ak bri. Si yon moun ronfle epi li santi l fatige menm apre yon bon nwit, li ka gen apne dòmi. Dapre ekspè yo, plis pase 100 milyon moun atravè lemond soufri apne dòmi. Nan sa yo, plis pase 80% nan moun pa konnen sou dyagnostik yo epi yo pa resevwa tretman.
Wonf rive lè misk yo nan gòj yo detann, kòmanse vibre, epi koule lè nan nasopharynx la koupe, sa ki lakòz gwo bri.
Wonf ka rive si gen maladi nan bouch, nen oswa gòj, lensomni (lensomni). Li ka koze tou pa bwè twòp alkòl anvan kabann oswa lè moun nan dòmi sou do.
Se konsa, sa ou ta dwe fè debarase m de ronfl?
Pèdi pwa
Moun ki twò gwo ronfle pi souvan. Tisi gra ak ton misk pòv, espesyalman nan zòn nan gòj, lakòz Vibration ak bwi fò. Se konsa, isit la nan yon lòt rezon pou ou pèdi pwa ak Lè sa a, kenbe yon pwa an sante.
Pa bwè alkòl anvan ou dòmi
Alkòl detann misk yo nan gòj la, sa ki lakòz ronfl. Bwè yo ta dwe fini omwen 2 èdtan anvan yo dòmi.
Kite fimen
Lafimen sigarèt irite pasaj yo, sa ki fè ronfl vin pi mal.
Dòmi sou bò ou oswa sou do ou
Lè nou dòmi, kouche sou do nou, baz la nan lang lan ak palè a mou yo bourade sou do a nan gòj la, koule. Wonf rive. Dòmi sou bò oswa vant ou ka ede sispann oswa diminye ronfl.
Manje zonyon, lay ak refor
Pa lefèt ke ou pral tankou Sophia Loren, men ronfl ap diminye. Sa yo legim pikant anpeche nen an soti nan seche epi redwi konjesyon nan nen, ki se tou souvan kòz la nan ronfl. Anplis de sa, gen etid ki montre ke pwodwi sa yo diminye anfle nan amidal yo ak anpeche apne dòmi.
Tout sa ou bezwen se moulen lay, zonyon oswa refor anvan ou ale nan kabann. Oswa ajoute yo nan dine.
Moulen anana, zoranj ak bannann
Li posib san fritillaries. Reyalite a se ke lè yon moun dòmi kòm kalitatif ak konplètman ke posib, ronfl pral definitivman diminye. Melatonin ki responsab pou dòmi. Epi li se fwi sa yo ki rich nan yo - anana, zoranj ak bannann. Se konsa, manje yo pi souvan.
Evite manje danjere
Pwodwi ki gen yon gwo kantite pwodui chimik manje - sosis, sosis, bwason ak koloran, préservatifs, lakòz iritasyon gòj ak, kòm yon rezilta, ronfl.
Ajoute siplemantè lwil oliv jenn fi nan rejim ou an
Si ou manje lwil sa a anvan ou dòmi (nan yon sòs salad oswa jis bwè yon gwo kiyè), li pral adousi pasaj yo epi anpeche misk yo bloke gòj la pandan dòmi. Se poutèt sa, pa pral gen ronfl.
Brase te ak jenjanm ak siwo myèl
Ginger gen, anplis ke yo te pwopriyete anti-bakteri ak anti-enflamatwa, li tou ogmante sekresyon nan krache. Sa klòch mennen nan yon rediksyon nan ronfl.
Bwè te jenjanm ak siwo myèl de fwa pa jou.
Ranplase lèt bèt ak soya
Ou ka sezi, men pwodwi letye ka lakòz tou ronfl - yo ogmante pwodiksyon flèm. Anplis de sa, kèk pwoteyin lèt bèf ka lakòz alèji, sa ki lakòz nen bouche ak ronfl entansifye.
Ranplase lèt bèt ak lèt soya oswa lòt lèt ki baze sou plant.
Bwè plis dlo
Dezidratasyon lakòz fòmasyon nan larim nan nasopharynx, ki se youn nan kòz yo nan ronfl.
Yo konseye gason yo bwè 3 lit dlo ak fanm yo 2,7 lit chak jou pou yo sispann ronfl.
Evite kalman ak grenn pou dòmi
Sedatif ak grenn pou dòmi lakòz yon moun tonbe nan dòmi trè byen lè yo detann tisi yo nan gòj la ak sa ki lakòz ronfl.
Dòmi ak tèt ou byen wo
Menmsi li pa posib pou w ale nan lavi w ak tèt ou byen wo, Bondye li menm te bay lòd pou moun ki soufri ronfle yo dòmi nan yon pozisyon konsa. Tèt la ta dwe leve 30 - 45 ° konpare ak fason ou anjeneral dòmi. Ou ka jis ajoute zòrye siplemantè. Oswa sèvi ak zòrye òtopedik espesyal. Oswa leve tèt kabann lan.
Lè tèt la leve nan dòmi, pasaj yo louvri ak ronfl diminye.
Kesyon ak repons popilè
Reponn kesyon tipik sou ronfl otorinolaringològ, fonyat Tatyana Odarenko.
Ki jan ronfl rive ak ki moun ki jwenn li pi souvan?
Wonf ka rive ak èdèm alèjik, rinit kwonik, polip nan nen, adenoid, septum devye, anomali konjenital nan farinks la, nasopharynx, uvula long, depo grès nan mi yo nan farinks nan obezite. Atoni nan misk yo nan farinks la rive lè bwè alkòl, fimen, aje nan kò a, pran trankilizan, grenn dòmi.
Poukisa ronfl danjere?
Ki lè pou w wè yon doktè pou ronfl? Nan ki doktè ou ta dwe ale?
Tretman nan ronfl ka konsèvatif (pwotège bouch entraoral, aparèy Extra-Lor, terapi PAP, pèdi pwa, dòmi bò) oswa chirijikal - sa a se opsyon ki pi efikas.
Èske li posib debarase m de metòd popilè ronfl?
Ou ka achte yon bon jan kalite matla òtopedik ak yon zòrye konfòtab òtopedik ak yon efè memwa. Yo pral ede w debarase m de ronfl.
Kite alkòl ak fimen. Ale nan espò, pèdi pwa.
Jimnastik ratrapaj pral ede ogmante ton nan farinks la.
1. Pouse machwè pi ba a pi devan pou 10 segonn, epi repete egzèsis la 20 fwa ankò. Jimnastik sa yo ta dwe fè 2 fwa pa jou.
2. Di son vwayèl, tout nan alfabè a, tansyon misk ou, repete egzèsis yo 20-25 fwa. Se konsa plizyè fwa pa jou.
3. Mete lang ou, rive nan pwent nen ou epi kenbe lang ou nan pozisyon sa a pou 5 a 10 segonn. repete 10 fwa.
4. Di son "Y" 10 – 15 fwa nan yon ranje 3 fwa pa jou.