contents
Ki jan yo debarase m de depresyon nan otòn Konsèy yo, liv òmòn nan kontantman revize
Oktòb deja nan lakou a. Syèl plon anlè tèt yo, estrès nan travay, move tan lapli... Sispann! Pa gen blues otòn! Jounen Fanm yo pale sou fason pou w kontan epi bay lòt moun enèji.
Ki jan yo dwe kontan? Filozòf ak ekriven yo te reflechi sou kesyon sa a depi lontan, men, etranj ase, syantis yo te reponn li.
Sèvo imen an pwodui kat òmòn kè kontan - serotonin, dopamine, oksitosin ak andorfin - epi nou kapab ankouraje sentèz yo. Ki jan fè sa, li atik nou an prepare sou baz liv pwofesè a nan Inivèsite Kalifòni Loretta Graziano Breuning "Òmòn nan kontantman" (mezon piblikasyon MIT).
Fikse objektif nan rechèch nan dopamine
Tout òmòn yo nan kontantman yo pwodui pou yon rezon. An reyalite, se yo menm ki te ede zansèt nou yo siviv. Pou egzanp, sèvo yon makak kòmanse sentèz dopamine lè li wè yon bannann ke li ka jwenn. Bèt la pral definitivman vle repete eksperyans la ak re-eksperyans santi a nan kè kontan, kidonk li pral kontinye chèche fwi dous.
Nou gen yon vag nan dopamine lè nou jwenn sa nou bezwen (fè yon dekouvèt, remèt yon pwojè, fini yon woman, elatriye). Men, òmòn sa a kraze byen vit. Si ou genyen yon Oscar, Lè sa a, nan yon koup la èdtan ou pa pral santi enfiniman kontan ankò.
Koulye a, di m ', konbyen fwa ou jere akonpli yon bagay enpòtan? Si ou se tankou pifò moun, ou pa gen anpil chans jwi siksè ou chak jou. Sepandan, sa a se jisteman sekrè a nan kontantman dopamine. Ou jis bezwen aprann gade nan responsablite ou nan yon ang diferan.
Remake menm etap ki pi piti yo nan direksyon objektif ou. Si ou te ekri jis kèk ide pou yon pwojè nan lavni jodi a, memorize yon koup nan mouvman dans ou vle aprann, oswa te kòmanse netwaye yon garaj ankonbre, fè lwanj tèt ou pou sa. Vreman vre, nan aksyon sa yo ensiyifyan, siksè fèt. Lè w selebre ti viktwa, ou ka deklanche prese dopamine ou pi souvan.
Ri ak espò kòm sous andorfin
Andorfin ede soulaje doulè ak gwo mouvman. Mèsi a li, yon bèt blese toujou kapab chape anba anbreyaj yo nan yon predatè grangou ak chape.
Natirèlman, pa gen okenn nesesite blese tèt ou yo nan lòd yo fè eksperyans bonè. Gen pi bon metòd: andorfin yo sentèz lè w fè egzèsis oswa ri.
Antrene tèt ou pou w fè egzèsis chak jou. Plis fòmasyon an varye, se pi bon an. Detire, fè aerobic, ponpe tout gwoup misk yo. Pou fè li pi enteresan, ou ka konbine espò ak lòt aktivite. Dans, jaden, konbine mache aswè ak djògin. Jwi li.
Ki jan yo sèvi ak ri? Trè senp! Reflechi sou kiyès nan zanmi ou yo ou pi souvan pran plezi ak; ki istwa, emisyon televizyon, anekdot, emisyon komedyen oswa videyo sou Entènèt ki fè w ri. Eseye ale nan sous sa yo nan emosyon pozitif chak jou pou pòsyon nan pwochen nan òmòn nan kontantman.
Bèt yo bezwen oksitosin pou yo ka pami pwòp kalite yo, paske yo te nan yon pake pi an sekirite pase eseye siviv poukont yo. Lè w bati relasyon konfyans ak moun, ou ankouraje sentèz òmòn sa a.
Kwè tout moun gen anpil risk, donk pa eseye fè tout moun pi bon zanmi w. Sepandan, ou ka eseye konekte ak lòt moun. Sonje byen: yon move lapè pi bon pase yon bon lagè.
Eseye kòmanse ak pwochen egzèsis la. Chanje ti koutje sou yon moun ou pa renmen demen. Nan denmen, fòse tèt ou souri ba li. Lè sa a, pataje avè l ti remak sou match foutbòl ki sot pase a oswa move tan an. Nan yon lòt okazyon, fè l 'yon favè minè, tankou yon kreyon. Ou pral piti piti kapab kreye yon atmosfè ki pi amikal.
Menm si tout lòt bagay echwe, tantativ yo tèt yo pral benefisye nan ranfòse wout neral oksitosin yo. W ap antrene sèvo w pou w fè moun plis konfyans, sa vle di w ap vin yon ti kras pi kontan.
Nan wayòm bèt la, estati a gen anpil enpòtans. Moun ki jere yo vin yon lidè ak genyen respè nan lòt manm nan pake a gen yon pi bon chans pou yo siviv ak prokreyasyon. Se poutèt sa, nou kontan lè moun ki bò kote nou yo fè lwanj nou. Nan pwen sa a, sèvo a pwodui serotonin. Men, si yon moun santi ke li pa remake oswa apresye, li santi l pa kontan.
Ki jan yo ankouraje sentèz la nan serotonin? Premyèman, ou bezwen reyalize ke gwo syantis, ekriven, atis, envantè yo pa toujou rekonèt pandan lavi yo. Men, sa pa fè travay yo gen mwens valè. Aprann fyè de siksè w epi pare pou w di lòt moun sa w reyalize. Dezyèmman, raple tèt ou souvan ke moun raman di mo antouzyastik byen fò, menm si yo admire yon moun. Nan ka sa a, tout touman ou yo konplètman pou gremesi.
Twazyèmman, jodi a ou ka yon bòs, ak demen yon sibòdone, nan travay - yon pèfòmè, ak nan yon fanmi - yon lidè. Sitiyasyon nou an toujou ap chanje, e li trè enpòtan pou nou kapab wè avantaj ki genyen nan nenpòt sitiyasyon. Lè w ap kontwole yon moun, jwi libète. Lè yon lòt moun jwe wòl lidè, fè kè ou kontan paske yo te retire fado responsablite a nan men ou.
Bonis: òmòn kontantman ede kreye nouvo koneksyon neral nan sèvo a. Èske ou vle fòme yon abitid an sante? Konekte dopamine, oksitosin, andorfin, ak serotonin.
Pou egzanp, si w ap aprann pale angle, fè lwanj tèt ou apre chak klas epi pran fyète nan pwogrè ou - sa a pral deklanche yon prese nan dopamine ak serotonin. Pale ak etranje sou Skype oswa enskri pou kou gwoup - fason sa a ou ankouraje sentèz la nan oksitosin. Gade yon seri komedyen ak sous-titre oswa koute radyo Britanik pandan w ap fè egzèsis sou yon tapi epi w ap kòmanse pwodui andorfin.
Byento, pwosesis aprantisaj la tèt li pral kòmanse deklanche yon prese nan serotonin, oksitosin, andorfin, ak dopamine. Se konsa, plis nouvo abitid ou kreye ak òmòn kè kontan ou, se pi souvan ou ka fè eksperyans bonè.
Yon lòt fason yo santi kè kontan se sèvi ak ansyen chemen neral. Pou egzanp, si nan anfans ou te souvan fè lwanj pou desen ou yo, Lè sa a, siman renmen ou pou bèl atizay yo siviv jiska jodi a. Ajoute plis kreyativite nan travay ou: poukont yo ilistre glisad pou prezantasyon oswa pran nòt vizyèl lè w ap panse sou yon pwoblèm. Mèsi a Trick sa a, ou pral kòmanse jwi menm aktivite sa yo ki te deja sanble raz ak san enterè.
Baze sou materyèl ki soti nan liv "Homons of Happiness"