Mank dòmi fè nou santi terib e li ka fè lavi nou tounen dezòd. Apre yo tout, mank de dòmi fè nou chimerik, fè li difisil yo konsantre yo epi yo dwe atantif, ki, nan chemen an, se poukisa anpil jwenn nan aksidan ak lòt ensidan. Epitou, si ou pa dòmi ase, Lè sa a, ou diminye rezistans kò a nan frèt ak grip la. Nan tèm long la, konsekans yo sante yo menm plis danjere: yon risk ogmante nan konjesyon serebral ak maladi kè, obezite, dyabèt mellitus, siyifikatif aje nan sèvo a, ki pèsistan pwoblèm mantal ak deteryorasyon nan fonksyon nan sèvo, domaj nan zo, kansè, ak risk la nan lanmò bonè.
Men, li enpòtan pa sèlman nan dòmi yon sèten kantite tan - sèlman kalitatif dòmi se yon eleman fondamantal nan bon sante. Si ou toujou leve nan mitan lannwit yo sèvi ak twalèt la oswa dòmi pa plis pase de zè de tan nan yon ranje, ou gen plis chans pa dòmi ase.
- Baton nan dòmi
Bezwen dòmi tout moun yo diferan. Doktè Nathaniel Watson, yon manm nan Akademi Ameriken pou Medsin nan dòmi, di ke pifò moun yo kapab detèmine konbyen dòmi yo bezwen. Pou fè sa, ale nan kabann pou 2-3 semèn le pli vit ke ou santi ou fatige, epi reveye pou kont ou nan maten an (si ou kapab, nan prensip, tonbe nan dòmi yo kòmanse eksperyans sa a). Rive nan fen peryòd sa a, ou yo pral kapab estime kantite lajan an nan dòmi ou bezwen jwenn ase dòmi.
Li enpòtan pou ou rete soude ak orè sa a, ki difisil nan tèt li, menm jan anpil moun admèt. Men, si ou montre konsistans, sik dòmi-reveye ou yo pral ranfòse. Si ou pa ka dòmi pou 15 minit, leve epi fè yon bagay ap detann, Lè sa a, retounen nan kabann lè ou santi ou fatige.
- Bliye bouton repetition la
Ki jan bèl li se frape bouton an repetition ak woule sou trape kèk minit anplis nan dòmi. Men, pa gen okenn benefis nan sa a. Dòmi ant alam yo se nan bon jan kalite trè pòv yo. Ou reveye epi ou vle dòmi menm plis paske ou entèwonp dòmi REM ou. Olye de sa, mete alam ou nan yon tan pita - epi yo pa mete l 'ankò.
- Konte: 4-7-8
Metòd sa a te dekouvwi pa yon doktè ak syantis nan Harvard, Andrew Weil.
Respire avèk kalm nan nen ou pou yon kantite kat.
Kenbe souf ou pou yon konte sèt.
Rann souf lè nan bouch ou pou konte a nan uit ak yon son whooshing.
Repete sik la twa fwa plis.
Daprè Weil, metòd 4-7-8 la efikas paske li bay plis oksijèn pase respire nòmal nan sistèm nève parasanpatik la, ki twòp pandan estrès.
Si ou panse sa twò difisil, eseye jis konte. Epi pa bliye sou mouton yo.
- Fèmen gadjèt elektwonik yo
Si ou abitye jwe sou telefòn ou oswa grenn ou anvan ou dòmi, sa ka youn nan rezon ki fè ou jwenn li difisil pou ou dòmi. Gadjèt elektwonik - òdinatè, telefòn selilè, tablèt, elatriye - emèt limyè ble ki anpeche pwodiksyon melatonin òmòn "lannwit lan". Glann pineal la kòmanse pwodwi Melatonin kèk èdtan anvan yo dòmi, ak limyè ble anpeche pwosesis sa a. Si yon sèten kantite limyè ble antre nan je yo, li lakòz glann pineal la sispann pwodwi Melatonin.
Li yon liv enprime anvan kabann se yon bon bagay.
Li yon liv sou yon grenn anvan kabann se move.