contents
Gwosès: anvi pou fwomaj?
Apa de lèt kri ak fwomaj flè (akòz listeryoz), pa anpeche tèt ou! Bezwen kalsyòm ou yo ogmante pa 30%. Yo se 1 mg / jou. Pou ranpli yo, konsome kat pwodwi letye chak jou. Sepandan, pasta kwit tankou Emmental oswa fwomaj Parmesan se yo ki pami pi rich nan mineral sa a, ki gen anpil valè pou konstitisyon an nan skelèt ti bebe a ak pou anpeche tansyon wo. Parmesan gen anzim predijere (probiotik) ki kontwole transpò piblik. Ajoute fwomaj nan pasta ou, legim ak salad. Pou limite konsomasyon grès, altène ak yogout plenn.
Ansent, anvi janbon?
Kam gen pwoteyin patikilyèman dijèstibl, ki itil pou konsève misk ou, ak mineral (fè ak zenk) pou sentèz pwoteyin ki gen ladan keratin (konstitye cheve ak klou). Konsome vakyòm-chaje. Men, si janbon an geri se tankou nenpòt ki koupe frèt yo dwe evite, apresye tèt ou ak vlope janbon Parma. Mèsi a tan aje li yo nan omwen douz mwa, li pa riske ankò epi li pwouve yo dwe trè dijèstibl. Li gen ladan tou asid oleik (tankou lwil oliv).
Gwosès: anvi pou somon?
Tankou tout pwason lwil, somon fre oswa nan bwat se yon sous enpòtan omega 3 asid gra (DHA), ki rele esansyèl. Men, bezwen ou yo ogmante pandan sis premye mwa yo pou asire devlopman sèvo fetis la. Yo menm tou yo limite risk pou ti bebe blues nan nesans. Manje somon, men tou makro, sadin… Omwen de fwa pa semèn. Paske somon, nan mitan chèn alimantè a, ka rich nan mèki, danjere pou fetis la. Li pi bon pito ti pwason nan pati anba a nan chèn alimantè a. Evite pwason jele ki gen plis pase de mwa, ki pi ba nan DHA. Epi bliye somon fimen an (Akòz listeryoz). Konplete konsomasyon ou ak nwa, leti ti mouton an ak lwil oliv kolza.
Ansent, mwen vle epina
Tankou tout legim fèy (be, leti ti mouton, kreson, chou, elatriye), epina byen apwovizyone ak folat (vitamin B9). Lò asid folik jwe yon wòl esansyèl nan 14yèm jou gwosès la pou fèmen tib neral tibebe a. Pou evite malformation ak ranfòse sistèm iminitè ou, manje legim fèy regilyèman epi voye salad ou ak ledven brewer. Yon min reyèl nan vitamin B9!
Anvi kiwi pandan gwosès la
Kiwi tankou gwayav ak Citrus yo plen vitamin C. Itil pou ranfòse sistèm iminitè a ak goumen kont fatig, vitamin sa a tou kontwole pwodiksyon òmòn yo. Salad fwi ekzotik ak frèz se pou ou, tou byen apwovizyone ak vitamin C!
Anpenpan yon tartare stèk, ansent
Ay, ou pral oblije fè san li akòz risk pou yo toxoplasmoz. Nan lòt men an, dezi ou siman vle di yon bezwen pou fè, ki te double nan sis dènye mwa yo. Fè sa a ede konbat fatig ak limite risk pou prematire. Se konsa, yon tranch, wi, men... byen fè!
Poukisa mwen vle pòmdetè kraze pandan gwosès la?
Pòmdetè (tankou tout lanmidon) ta dwe manje ak chak repa. Vreman vre pandan gwosès, metabolis la nan idrat kabòn modifye ak tibebe w la anvi glikoz. Pòmdetè (anplis de sa, byen doue ak potasyòm), pasta, diri oswa smoul, moun rich nan idrat kabòn konplèks, pral satisfè bezwen fetis la ak dezi ou yo. Lè sa a, lanmidon ede konbat asidite nan vant la.