contents
Pifò fanm enkyete sou pran pwa pandan gwosès la. Sou yon bò, yon ogmantasyon nan kantite a sou balans yo endike kwasans lan nan timoun nan, ak sou lòt la, pesonn pa vle jwenn depase grès. Pran pwa pou fanm ansent yo pa ka evite, men kantite lajan li depann de konpòtman manje manman ansent lan ak konpreyansyon sou fizyoloji tout pwosesis la.
Ki liv yo konsidere kòm siplemantè?
Pou konprann ki kilogram yo se inutiles, li nesesè detèmine ki pa inutiles. Pwa kò yon timoun se yon ti fraksyon nan pwa adisyonèl ki nesesè yo.
Ann konsidere an detay:
- Timoun nan peze 3-3,5 kg;
- Plasenta a ogmante a 650 g;
- Matris la rive nan 1 kg pou akouchman;
- Se pwatrin lan ogmante pa apeprè 500 g;
- Volim san an ogmante apeprè 1,5 kg;
- Anfle kont pou 1,5 kg;
- Rezèv grès enpòtan pou yon gwosès ki an sante yo nan a ranje 2-4 kg.
Li fasil pou kalkile ke pran pwa ki nesesè pou manman lespwa nan moman akouchman an se apeprè 10 kg.
Doktè yo gen pwòp estanda yo pou detèmine pran pwa admisib pou fanm yo, tou depann de BMI inisyal la (kalkil pou gwosès ak yon sèl pitit):
- IMT jiska 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Pi wo pase 30 - 6-7 kg.
Nenpòt bagay ki depase limit admisib yo kapab konsidere kòm inutiles. Natirèlman, pousantaj la nan chak fanm patikilye detèmine pa doktè ale nan li, ak done yo nan atik sa a yo mwayèn. Pandan gwosès la, pran pwa se inevitab ak enpòtan pou sante manman an ak devlopman nòmal nan ti bebe a, men kesyon an rive, ki jan yo pa jwenn twòp?
Kouman pou fè pou evite pran pwa depase pandan gwosès la?
Pran pwa depase ki asosye ak konpòtman manje, nan lòt mo, atitid nan direksyon pou nitrisyon. Anpil fanm kwè ke yo ta dwe manje pou de pandan gwosès la. Bezwen fanm ansent pou kalori, eleman nitritif (pwoteyin, vitamin ak mineral) pi wo pase sa lòt fanm yo, men sa pa vle di ke ou pa ka refize tèt ou anyen.
"Manje pou de", "Tout bagay ki itil ki te antre nan bouch mwen", "Apre gwosès mwen pral pèdi pwa byen vit", "Koulye a, mwen kapab", "Mwen bezwen dòlote tèt mwen" - sa a ak plis ankò se pwòp tèt ou-desepsyon ak iresponsabilite. Etid yo konfime ke konpòtman manje manman an ak kantite kilogram ki genyen pandan gwosès la afekte konpòtman manje timoun lan ak konstitisyon kò li. Si yon fanm pran twòp grès depase pandan gwosès la, Lè sa a, chans pou timoun nan fè fas a pwoblèm lan nan pwa depase ak ogmante obezite.
Bezwen reyèl fanm yo nan premye trimès la se +100 kalori siplemantè chak jou. Pli lwen, kontni an kalori leve epi li kenbe nan menm nivo a:
- Sedantèr fòm - +300 kalori siplemantè pou chak jou;
- Èske w gen antrennman regilye - +500 kalori adisyonèl pou chak jou.
Kalori siplemantè yo ajoute nan konsomasyon nan kalori antretyen. Nan pwemye mwatye nan gwosès, li nesesè yo resevwa omwen 90 g nan pwoteyin, 50-70 g nan grès chak jou, rès la nan kontni an kalori yo ta dwe idrat kabòn. Nan dezyèm mwatye nan gwosès, kondisyon pwoteyin ogmante - 90-110 g, grès ak idrat kabòn rete nan menm nivo (kalorizeur). Nan ka fanm ansent, plis pwoteyin pi bon pase mwens. Defisyans li mennen nan retadasyon kwasans fetis la.
Kòm ou ka wè, pa gen okenn bezwen manje pòsyon doub epi ale pi lwen. Ou ka kouvri nòm yo nouvo ak de ti goute adisyonèl an sante.
Ki sa ki ta dwe eskli nan rejim alimantè a?
Kò a nan yon fanm ansent se yon gwo kannal anba tè nan eleman nitritif pou ti bebe a, se konsa chwa pou yo manje pa ta dwe pran irèsponsab.
Sa ki annapre yo ta dwe eskli nan rejim alimantè a:
- Gen kèk kalite pwason (ton, espadon, makro wa) akòz kontni segondè yo nan metal lou;
- Tabak (sigarèt ak ouka) epi evite konpayi an nan fimè (sa yo rele lafimen dezyèm men);
- Unpasteurized lèt ak fwomaj, ble fwomaj;
- pwodwi fimen ak sosis;
- Alkòl;
- Kafeyin;
- Pwodwi bèt kri (vyann ak san, karpaccio, susi, elatriye).
Epi ou ta dwe tou sevè limite manje ki gen yon kontni sik segondè (sirèt, machandiz kwit nan fou) epi yo pa bay nan dezi a yo manje danjere. Kantite total sik ki soti nan tout sous manje pa ta dwe depase 40-50 g chak jou (kalorizateur). Pandan gwosès la, yon fanm responsab non sèlman pou tèt li, men tou pou devlopman an sante timoun nan.
Ki manje ki nesesè pandan gwosès la?
Youn ta ka ekri ke tout bagay eksepte sa yo entèdi, men sa pa ta dwe antyèman vre. Gen kèk manje ki gen pi wo kondisyon paske yo gen eleman nitritif ki nesesè pou fòmasyon ak devlopman fetis la, osi byen ke yo kenbe sante manman an.
Ki sa ki bezwen enkli nan rejim alimantè a:
- Pwoteyin Animal - Li enpòtan pou mete yon varyete sous nan rejim alimantè ou chak jou. Pou egzanp, ze manje maten, manje midi bèt volay oswa vyann, bèt volay dine oswa pwason, pou yon ti goute, pwoteyin lèt.
- Manje ki gen anpil vitamin D - ze, fwomaj, fwa, somon, osi byen ke yo te nan solèy la 2-3 fwa nan yon semèn pou 20-30 minit. Doktè souvan preskri sipleman vitamin D paske li difisil pou kouvri kondisyon chak jou ak manje ki senp.
- Omega-3 grès - pwason gra, lwil pye koton swa, pye koton swa.
- Sous asid folik se legim ak remèd fèy.
- Vitamin B12 - yo te jwenn nan manje pwoteyin ki gen orijin bèt.
- Sous kalsyòm yo se letye ak fèrmante pwodwi lèt, nwa.
- Sous fè yo se vyann, fwa, nwa, grenn, grenn divès kalite, legim ak remèd fèy.
Yon doktè ka epi li ta dwe preskri konsomasyon adisyonèl nan yon kantite vitamin ak mineral nan fòm lan nan yon sipleman, depi manje pou kont li ka pa ase. Li pa konnen ki jan rich nan eleman nitritif yo ye ak ki jan eleman nitritif sa yo absòbe.
Pandan gwosès la, li enpòtan ke ou konprann ke nitrisyon apwopriye nan manman an lespwa pa pral sèlman sove l 'soti nan pran pwa depase, men tou, diminye risk pou yo devlope obezite, dyabèt mellitus, tansyon wo ak maladi kadyovaskilè nan timoun nan. Kò a nan chak fanm se inik, Se poutèt sa, doktè a preskri nòm nitrisyonèl, konsomasyon adisyonèl nan sipleman ak rejim yo.