Ki jan yo "manje estrès"?

Souvan, nan moman estrès grav, yon moun pa vle manje nan tout, paske tout rezèv yo nan kò a enkli nan travay la pou rezoud pwoblèm ijan. Gaspiye enèji sou dijere manje se tou senpleman pa vo li. Men, nan faz nan estrès egi, kèk kòmanse "sezi" eksperyans ak manje dous ak gra.

An jeneral, pa gen anyen mal ak sa a, depi ke li pa vin yon abitid ak moun nan pa manje twòp nan siy nan mwendr nan estrès. Anplis de sa, nan 2015, syantis nan University of Maastricht te fè yon etid ki te montre ke pou moun ki gen yon sèten jenotip, bagay dous yo manje nan sitiyasyon estrès yo menm itil. Li ede pa twòp manje divès kalite espesyalite gra. Natirèlman, nou ap pale de kantite lajan rezonab, ou pa ta dwe abi bagay dous.

Lè yon moun toujou anba presyon, fè eksperyans estrès oswa fatig kwonik, kò li bezwen yon rejim "anti-estrès" byen òganize pou ede fè fas ak fatig.

Ki jan yo manje pandan sitiyasyon estrès?

Pou ede kò a siviv estrès, ou bezwen bay preferans idrat kabòn konplèks: sereyal, pen grenn antye. Kò a bezwen pwoteyin tou, epi li pi bon pou jwenn yo nan manje ki gen anpil grès: vyann bèt volay blan, pwason.

Pwason se tou itil paske li gen omega-3 asid gra poliensature, ki gen yon efè pozitif sou fonksyon yo nan sistèm nève santral la ak aktivite nan sèvo. Anplis de sa, rechèch nan Enstiti Nasyonal Sante Ameriken yo te revele yon lyen ant atitid ak omega-3 asid. Eseye manje omwen senk repa pa jou ak yon rejim varye ak ekilibre.

Evite estimilan manje

Pandan peryòd estrès, li pi bon pou evite estimilan manje - espesyalman kafe ak alkòl. Yo bay sèlman yon efè kout tèm ak yon santiman kout nan yon vag nan fòs, men an reyalite yo diminye sistèm nève a menm plis. Soti nan bwè ji fwi frèch prese, ti èrbal, dlo pwòp yo itil.

Manje plis legim ak fwi

Mete fwi ak legim nan rejim ou pandan w ap strès. Yo genyen sik ki nesesè pou yon santiman kè kontan. Anplis de sa, legim ak fwi gen koulè natirèl klere ak atire. Ak etid yo te montre ke manje klere ak kolore gen yon efè pozitif sou eta emosyonèl yon moun.

Pou egzanp, tomat, dapre etid ki fèt nan Japon ak Lachin, diminye risk pou depresyon grav pa plizyè fwa. Li se tout sou likopèn, pigman ki bay tomat la koulè wouj klere: li se antioksidan ki pi pwisan nan mitan karotenoid ak diminye domaj nan pwosesis oksidasyon radikal gratis.

Ranvwaye rejim alimantè a jiskaske pi bon moman

Nan okenn ka pa ale nan yon rejim pandan peryòd estrès: nenpòt rejim se deja estrès pou kò a. Epitou bliye sou gra, manje fri, yon anpil nan vyann: tout bagay sa a se difisil yo dijere ak ogmante chaj la sou yon kò ki deja fin itilize.

Limite konsomasyon ou nan bagay dous

Ou pa ka abi ak bagay dous, byenke yo sètènman amelyore atitid. Pa depase nòmal ou, otreman yon eksè de bagay dous pa pral pote benefis, men pwoblèm, pou egzanp, yon vyolasyon metabolis idrat kabòn. Ou bezwen kontwole pa sèlman kantite bagay dous, men tou, bon jan kalite a: li pi bon pou refize chokola lèt ak bonbon rich, prefere siwo myèl, fwi sèk, chokola nwa.

Pran abitid goute an sante

Si ou santi ou tankou moulen toujou pandan moman estrès, eseye fè "chiklèt kalme" sa a itil. Ak nan lòd pa kouri nan frijidè a pou yon lòt moso nan sosis danjere, koupe epi fè aranjman pou legim klere sou plizyè plak epi fè aranjman yo nan kay la.

Manje pwodwi letye

Si yo byen tolere, li itil pou mete pwodwi lèt fèrmante nan rejim alimantè a, ki tou amelyore atitid.

Pran vitamin

Si estrès la se kwonik, an konsiltasyon ak doktè a, li itil yo bwè yon konplèks nan multivitamin, mayezyòm ak vitamin B, ki optimize fonksyon yo nan sistèm nève santral la.