Anjeneral, lè nou ap eseye memorize nouvo enfòmasyon, nou panse ke plis travay nou mete nan, se pi bon rezilta a pral. Sepandan, sa ki vrèman nesesè pou yon bon rezilta se pa fè anyen detanzantan. Literalman! Jis dim limyè yo, chita epi jwi 10-15 minit detant. Ou pral jwenn ke memwa ou sou enfòmasyon ou te fèk aprann yo pi bon pase si ou te eseye sèvi ak ti kantite tan sa a pi pwodiktif.
Natirèlman, sa pa vle di ke ou bezwen pase mwens tan sonje enfòmasyon, men rechèch endike ke ou ta dwe fè efò pou "minim entèferans" pandan repo - fè espre evite nenpòt aktivite ki ka entèfere ak pwosesis la delika nan fòmasyon memwa. Pa bezwen fè biznis, tcheke imel oswa woule nan manje a sou rezo sosyal yo. Bay sèvo ou yon chans pou konplètman rdemare san distraksyon.
Li sanble tankou teknik mnemonik pafè a pou elèv yo, men dekouvèt sa a ta ka pote tou kèk soulajman pou moun ki gen amnésie ak kèk fòm demans, ofri nouvo fason yo lage kapasite aprantisaj ak memwa kache, ki pa te rekonèt anvan.
Benefis rès trankil pou sonje enfòmasyon yo te premye dokimante nan 1900 pa sikològ Alman Georg Elias Müller ak elèv li Alfons Pilzecker. Nan youn nan sesyon konsolidasyon memwa yo, Müller ak Pilzecker te mande patisipan yo pou yo aprann yon lis silab san sans. Apre yon ti tan memorize, mwatye nan gwoup la te imedyatman bay dezyèm lis la, pandan y ap rès yo te bay yon repo sis minit anvan yo kontinye.
Lè yo teste yon èdtan ak yon mwatye pita, de gwoup yo te montre rezilta frapan diferan. Patisipan yo ki te bay yon ti repo sonje prèske 50% nan lis yo, konpare ak yon mwayèn de 28% pou gwoup la ki pa t 'gen tan repoze ak reset. Rezilta sa yo endike ke apre yo fin aprann nouvo enfòmasyon, memwa nou an patikilyèman frajil, sa ki fè li pi fasil pou entèferans nan nouvo enfòmasyon.
Malgre ke lòt chèchè te detanzantan revize dekouvèt sa a, li pa t 'jouk kòmansman ane 2000 yo ke yo te konnen plis sou posiblite yo nan memwa gras a rechèch inogirasyon pa Sergio Della Sala nan University of Edinburgh ak Nelson Cowan nan University of Missouri.
Chèchè yo te enterese nan wè si teknik sa a ta ka amelyore memwa yo nan moun ki te soufri domaj newolojik, tankou yon konjesyon serebral. Menm jan ak etid Mueller ak Pilzeker, yo te bay patisipan yo lis 15 mo epi yo teste yo apre 10 minit. Kèk nan patisipan yo apre yo fin memorize mo yo te ofri tès mantal estanda; rès patisipan yo te mande pou yo kouche nan yon chanm ki fè nwa, men yo pa tonbe nan dòmi.
Rezilta yo te etonan. Malgre ke teknik la pa t 'ede de pasyan ki pi grav amnésic, lòt moun yo te kapab sonje twa fwa plis mo kòm dabitid - jiska 49% olye pou yo ansyen 14% - prèske tankou moun ki an sante san domaj newolojik.
Rezilta etid sa yo te menm plis enpresyonan. Yo te mande patisipan yo pou yo koute istwa a epi reponn kesyon ki gen rapò apre yon èdtan. Patisipan yo ki pa t jwenn chans pou yo repoze yo te kapab sonje sèlman 7% nan reyalite yo nan istwa a; moun ki te gen yon repo vin chonje jiska 79%.
Della Sala ak yon ansyen etidyan Cowan nan Inivèsite Heriot-Watt te fè plizyè etid swivi ki te konfime rezilta pi bonè yo. Li te tounen soti ke peryòd kout repo sa yo kapab tou amelyore memwa espasyal nou an - pou egzanp, yo te ede patisipan yo sonje kote divès kalite repo nan yon anviwònman reyalite vityèl. Sa ki enpòtan, benefis sa a pèsiste yon semèn apre defi fòmasyon inisyal la epi li parèt benefisye jèn ak granmoun sanble.
Nan chak ka, chèchè yo tou senpleman mande patisipan yo pou yo chita nan yon chanm izole, nwa, san telefòn mobil oswa lòt distraksyon sa yo. Men sa Dewar di: “Nou pa t ba yo okenn enstriksyon espesifik sou sa yo ta dwe oswa sa pa ta dwe fè pandan y ap vakans. "Men, kesyonè yo ranpli nan fen eksperyans nou yo montre ke pifò moun jis kite lespri yo detann."
Sepandan, pou efè detant nan travay, nou pa dwe souch tèt nou ak panse ki pa nesesè. Pou egzanp, nan yon etid, yo te mande patisipan yo imajine yon evènman sot pase oswa nan lavni pandan repo yo, ki te parèt diminye memwa yo nan materyèl te aprann dènyèman.
Li posib ke sèvo a ap itilize nenpòt tan potansyèl pou ranfòse done li te fèk aprann yo, epi redwi eksitasyon siplemantè pandan tan sa a ka fè pwosesis sa a pi fasil. Aparamman, domaj newolojik ka fè sèvo a espesyalman vilnerab a entèvansyon apre yo fin aprann nouvo enfòmasyon, kidonk teknik kraze a te espesyalman efikas pou sivivan konjesyon serebral ak moun ki gen maladi alzayme a.
Chèchè yo dakò ke pran repo pou aprann nouvo enfòmasyon ka ede tou de moun ki te soufri domaj newolojik ak tou senpleman moun ki bezwen memorize gwo kouch enfòmasyon.
Nan yon laj nan enfòmasyon surcharge, li vo sonje ke smartphones nou yo se pa bagay la sèlman ki bezwen rechaje sou yon baz regilye. Espri nou travay menm jan an.