Kouman kalkile konsomasyon kalori ou: debaz ak adisyonèl

Ki jan yo kalkile depans kalori debaz ou

Li pa sekrè ke pèdi pwa, ou bezwen boule kalori ki pi wo pase konsomasyon ou. Si konsomasyon nan kalori depann sèlman sou konsomasyon nan manje ak bwason, Lè sa a, konsomasyon an divize an baz ak adisyonèl. Depans debaz kalori se depans enèji pou kenbe lavi, ak yon sèl adisyonèl se kantite enèji ke nou depanse nan fòmasyon ak nenpòt lòt aktivite fizik. Pou evite konfizyon nan konsèp sa yo, se pou yo gade yo nan plis detay.

Kalkile to metabolik baz la (BMR)

Kò a depanse pi plis kalori sou kenbe fonksyon vital pase sou aktivite fòmasyon. Nou pa remake sa, men kò nou depanse enèji nan respire, metabolis nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès, fonksyon mantal ak sipò nan sistèm nève a, batman kè ak travay nan lòt ògàn entèn yo, sou kenbe nivo ormon, sou dòmi, sou mouvman , e menm sou manje. ... Travay kò a pa sispann pou yon minit.

Debaz konsomasyon kalori montre estati metabolik ou. Li ka kalkile lè l sèvi avèk ekwasyon sa yo: Harris-Benedict, Mifflin-Geor, Katch-McArdle.

Kalkile depans kalori debaz lè l sèvi avèk fòmil Harris-Benedict la

Sa a se fòmil ki pi popilè ak pi senp pou kalkile depans kalori chak jou. Pou fè sa, ou bezwen endike wotè, pwa ak laj. An 1984, li te revize pou reflete kondisyon medikal ki ajou yo.

Vèsyon aktyèl la nan ekwasyon an:

Gason: BMR = 88.362 + (13.397 × pwa nan kg) + (4.799 × wotè nan cm) - (5.677 × laj)

Fi: BMR = 447.593 + (9.247 × pwa nan kg) + (3.098 × wotè nan cm) - (4.330 × laj)

Kalkile depans kalori debaz lè l sèvi avèk fòmil Mifflin-Geor

Fòmil sa a te fèt an 1990. Li konsidere kòm youn nan pi egzat la. Pou kalkile, ou bezwen konnen tou pwa, wotè ak laj.

Gason: BMR = (10 × pwa nan kg) + (6,25 × wotè nan cm) - (5 × laj) + 5

Fi: BMR = (10 × pwa nan kg) + (6,25 × wotè nan cm) - (5 × laj) - 161

Kalkile debaz kalori depans lè l sèvi avèk fòmil la Trape-McArdle

Li konsidere kòm pi egzat la, men li kalkile sou baz mas mèg eksepte grès, e pou sa ou bezwen konnen pousantaj ou nan grès.

Kalkil mas mèg (LBM):

LBM = [pwa (kg) × (100 -% grès)] / 100

Kalkile depans kalori debaz ou (BMR):

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

Depans debaz kalori ki gen rapò ak tou de mas grès ak nan misk. Plis nan misk ou genyen, plis enèji kò ou depanse nan repo.

Poukisa ou pa ka ogmante konsomasyon nan rejim alimantè

Defisi a kalori pa ta dwe janm tonbe anba konsomasyon debaz la. Sinon, kò a ap kòmanse pou konsève pou enèji akòz nivo ormon. Premyèman, li pral bese nivo nan leptin (òmòn saturation), Lè sa a, tiwoyid ak òmòn repwodiktif. Ou ta dwe toujou gen enèji ki disponib pou sipòte sistèm andokrinyen, nève ak lòt yo. Yon rejim alimantè ki an sante, defisyans adekwa ak yon atitid pèdi pwa alontèm pral ede pou fè pou evite dezekilib ormon.

Kalori Kalkil Kalori

Depans enèji siplemantè divize an kalori ki pase nan fòmasyon ak kalori ki pase nan aktivite ki pa fòmasyon.

Nan fòmasyon, nou depanse relativman kèk kalori - yon mwayèn de 400 kalori pou chak èdtan nan fè egzèsis entans. Avèk twa antrennman nan yon semèn, ki sèlman ban nou 1200 kalori. Sepandan, si fòmasyon ki vize a ranfòse tisi nan misk, Lè sa a, depans enèji debaz la ap ogmante. Kò a depanse plis kalori pou bati ak kenbe misk pase pou estoke ak kenbe grès.

Aktivite ki pa fòmasyon (NEAT) vle di nenpòt aktivite fizik espontane oswa woutin: mache, fè makèt, netwaye, kwit manje, jwe ak timoun nan, e menm travay nan òdinatè a.

Ou ka kalkile depans adisyonèl nan enèji nan Analyzer la konsomasyon kalori. Ou jis bezwen endike pwa ou, chwazi ki kalite aktivite epi endike tan an an minit. Sistèm nan ap kalkile tout bagay pou ou.

Règ pou itilize baz ak depans adisyonèl

Lè ou konnen konbyen tan enèji depanse pèmèt ou kòrèkteman kalkile defisi a kalori pou pèdi pwa, men li difisil a predi pèdi pwa egzak la.

Difikilte ka leve akòz:

• Erè nan kalkil kalori konsome;
• Evalyasyon inègza nan pwòp aktivite ou;
• Retansyon likid nan kò a;
• Retansyon likid nan kò fi a nan sèten faz sik la;
• Kwasans nan misk similtane ak boule grès;
• Si ou pa ralanti depans debaz kalori.

Pou evite difikilte ki anwo yo, manje byen nan kalori a ak koridò BJU, sobreman evalye pwòp aktivite ou ki pa fòmasyon, ap eseye kenbe li nan apeprè menm nivo a chak jou, fè egzèsis regilyèman, peze tèt ou ak mezire komèsan an menm tan an, ak tou pran an kont faz nan sik règ la.