Ki jan pou evite estrès nan travay la

Èske w te janm fè eksperyans yon atak enkyetid nan travay? Sa rive mwen dènyèman.

Semèn pase a, mwen te oblije byen vit, youn pa youn, fini kèk bagay. Pandan m te eseye deside kisa pou m fè an premye, mwen te santi panse k ap toubiyone ak kolizyon nan tèt mwen. Lè mwen te jere fè fas ak lanfè sa a, tèt mwen te yon dezòd konplè.

E kisa mwen te fè? Gwo souf - soti nan sant la nan kò a. Mwen imajine kouwòn lan ak flèch k ap grandi soti nan zepòl yo nan diferan direksyon. Li te kanpe pou yon ti tan, Lè sa a, te mache nan chanm nan epi li te retounen nan travay.

Senp remèd anti-enkyetid sa a pa toujou fasil pou aplike, sitou si w ap fè plizyè travay epi gen anpil distraksyon alantou. Mwen te sèlman metrize li apre mwen te siyen yon kontra liv epi mwen te tèlman nève ke mwen te vin tounen ak doulè nan vant. Sedatif la pa t 'kapab pran tout tan tout tan an (li se depandans), kidonk mwen te oblije chèche pou plis fason natirèl.

Premye a tout, mwen tounen vin jwenn sikològ klinik Belisa Vranich, ki moun ki anseye - oswa pito, retrainer - moun yo respire. Mwen te santi ke mwen pa t 'respire kòrèkteman, li konfime sa a.

Tankou pifò moun, mwen te respire «vètikman»: zepòl mwen te leve lè m te respire. Epitou, mwen te respire nan pwatrin anwo a, pa pati prensipal la nan poumon yo.

Vranich te anseye m 'ki jan yo respire kòrèkteman - orizontal, soti nan sant la nan kò a, kote dyafram nan sitiye. Li te eksplike: ou bezwen elaji vant lan pandan rale nan nen an ak retrè pandan ekzalasyon.

Nan premye li te sanble enkonvenyan. Men, li se yon fason natirèl pou respire. Lè sosyete a kòmanse mete presyon sou nou, nou vire nan move chemen an. Akòz estrès travay, nou eseye rale tèt nou ansanm, retresi - ki vle di nou kòmanse respire rapidman ak fon. Sèvo a bezwen oksijèn pou fonksyone, epi respire konsa pa bay ase nan li, sa ki fè li difisil pou panse nòmalman. Anplis de sa, sistèm dijestif la pa resevwa masaj ki nesesè nan dyafram nan, sa ki ka mennen nan yon kantite pwoblèm.

Estrès mete nou nan mòd batay-oswa vòl, epi nou tansyon misk nan vant nou yo parèt pi fò. Pwèstans sa a entèfere ak kalm, panse klè.

Repons batay oswa vòl la te fòme pa zansèt byen lwen nou yo kòm yon defans kont predatè. Li te tèlman enpòtan pou siviv ke li toujou rive an repons a estrès.

Avèk yon nivo estrès rezonab (pa egzanp, yon dat limit reyalis pou konplete yon travay), adrenalin kòmanse pwodui, ki ede rive nan liy fini an. Men, si nivo a twò wo (di, kèk dat limit ke ou jis pa ka satisfè), mòd nan batay-oswa-vòl anvwaye nan, sa ki lakòz ou retresi ak tansyon moute.

Lè mwen te kòmanse ekri liv la, mwen te santi doulè ak tansyon nan zepòl mwen ak nan do mwen, kòm si kò mwen te sou yo kache nan yon predatè danjere. Mwen te oblije fè yon bagay, epi mwen te kòmanse ale nan klas koreksyon pwèstans.

Lè m 'te di ke mwen t'ap travay sou pwèstans mwen an, entèrlokuteur yo anjeneral te vin jennen, reyalize pwòp "kwochi" yo, epi imedyatman yo te eseye pote lam zepòl yo ansanm ak leve manton yo. Kòm yon rezilta, zepòl yo ak kou yo te kwense. Lè sa a jis pa ka pèmèt: okontrè, ou bezwen dousman detann misk yo kontrakte.

Men kèk prensip debaz pou ede w pase jounen an.

Premyèman, imajine kouwòn ou. Ou ka menm manyen li pou w konprann egzakteman ki jan li sitiye nan espas (ou ka sezi jan ou mal). Lè sa a, imajine flèch orizontal k ap deplase deyò soti nan zepòl ou. Sa a ogmante pwatrin ou epi li pèmèt ou respire pi lib.

Eseye remake lè ou souch kèk pati nan kò a plis pase sa nesesè. Pou egzanp, majorite sourit la ta dwe kontwole pa dwèt yo, pa palmis la, ponyèt la, oswa tout bra a. Menm bagay la tou aplike nan sezisman sou klavye a.

Ou ka metrize "metòd Alexander". Teknik sa a te envante nan XNUMXyèm syèk la pa aktè Ostralyen Frederic Matthias Alexander, ki te itilize metòd la pou geri enroué ak posib pèt vwa. Li te vini ak konsèp "pouswiv objektif final la". Sans li se ke lè ou fè efò yo dwe yon kote, nan moman sa a ou sanble yo pa prezan nan kò ou.

Se konsa, yo nan lòd yo li yon bagay sou òdinatè a, nou panche nan direksyon pou monitè a, e sa kreye yon chaj nesesè sou kolòn vètebral la. Li pi bon pou deplase ekran an nan direksyon ou, epi yo pa vise vèrsa.

Yon lòt eleman enpòtan nan fè fas ak estrès se mouvman. Anpil erè kwè ke yo te nan yon pozisyon pou yon tan long, yo konsantre pi byen. Sa w reyèlman bezwen pou amelyore konsantrasyon se deplase epi pran repo regilye, eksplike Alan Hedge, pwofesè ergonomics nan Cornell University.

Hedge reklamasyon ke nan pwosesis la nan travay, altènasyon sa a se pi bon: chita pou apeprè 20 minit, kanpe pou 8, mache pou 2 minit.

Natirèlman, si ou santi ou enspire ak konplètman benyen nan travay la, ou pa ka respekte règ sa a. Men, si w bloke nan yon travay, li ase pou w deplase soti nan yon chanm nan yon lòt pou reset sèvo w.

Dapre Pwofesè Hedge, chèz la se yon "aparèy anti-gravite" ak eksitasyon gravitasyonèl trè enpòtan pou kò nou an. Rechèch NASA yo montre ke pou nou travay efektivman, nou bezwen toujou santi efè gravite. Lè nou chita, leve kanpe oswa mache, nou resevwa siyal ki apwopriye a (epi ta dwe gen omwen 16 siyal sa yo chak jou).

Konesans debaz sa a nan kò a - tèlman senp epi klè - ka difisil pou aplike nan yon sitiyasyon estrès. Mwen toujou pafwa jwenn tèt mwen jele nan yon chèz nan moman yo nan blokaj travay. Men koulye a, mwen konnen ki jan yo aji: dwat moute, dwat zepòl mwen ak kondwi lyon imajinè a soti nan chanm nan.

Sous: New York Times.