contents
Pou pèdi pwa, ou bezwen depanse plis enèji pase sa ou jwenn nan manje. Sa a se fè nan de fason - pa diminye rejim alimantè a pa plizyè santèn kalori ak lè yo ogmante aktivite fizik nan fè egzèsis ak mobilite nan kay la. Li lè yo kalkile nuans yo nan kreye yon defisi kalori pou pèdi pwa.
Konfòmite ak balans lan nan BZHU la
Travay ki pi enteresan sou rejim alimantè ou kòmanse apre yo fin kalkile konbyen kalori ou bezwen konsome yo nan lòd yo pèdi pwa. Restriksyon rejim alimantè yo se yon gwo estrès pou kò a, ki ka bese pa bon nitrisyon ak yon rapò konpetan nan BJU.
Pwoteyin, idrat kabòn ak grès yo absòbe kò a nan diferan fason. Gen yon konsèp nan efè tèmik nan manje (TPE), ki vle di konsomasyon nan kalori pandan dijesyon an nan manje manje. Sa vle di, w ap gaspiye kalori pandan w ap manje. Lè ou manje poul oswa pwason, konsomasyon kalori a pi wo - TEP a nan pwoteyin se an mwayèn 25% nan pòsyon pwoteyin yo manje, lè ou manje sereyal ak legim, ou depanse mwens - pou idrat kabòn, TEP a rive nan 15%, epi lè ou manje. manje grès, ou ka pase yon maksimòm de 5% nan fòs nan efè a ki ba tèmik. Se poutèt sa, rejim balanse yo toujou rich nan pwoteyin, idrat kabòn antye, ak fib dyetetik.
Kontwòl kalite kalori
Kalite nan ka sa a detèmine pa pa pri oswa mak, men pa valè nitrisyonèl. Pran sosis ak poul, pou egzanp. Sosis ki pi chè a gen nan pi bon 75% vyann, ak rès la se yon melanj de grès ak aditif manje. Sa pa bay okenn sibstans ki itil, men yon gwo kantite grès ak plis pase 300 kalori pou chak 100 g. Tete poul se moun rich nan tout asid amine esansyèl, pwoteyin, vitamin, mineral ak sèlman 113 kalori pou chak 100 g.
Pwason fre gen plis nourisan pase pwason sale, vyann pi bon pase sosis, reyèl fwomaj cottage an sante pase fwomaj cottage, ak yogout natirèl pral pote plis benefis nan kò a pase yogout dous. Menm jan an tou, sereyal - mwens pwosesis yo te ale nan, plis eleman nitritif yo te estoke ak ankò kò ou pral absòbe yo. Fouye pen blan, diri blan, pasta prim pou diri mawon, pen grenn antye, ak pasta durum. Chwazi grenn ki te kenbe koki li yo. Manje legim sezonye, fwi, ak bè.
Sonje byen, menm manje ki pi an sante ka gate nan fason li kwit. Evite fri nan lwil oliv. Fry nan yon soteuz ki pa baton, bouyi, mitone, kwit, griye, multicooker, oswa doub chodyè.
Rejim konfò
Syantis yo te konfime ke yon rejim alimantè konfòtab bay pi bon rezilta yo. Nan plizyè fason, konfò depann de frekans nan manje. Ou ka diskite pou yon tan long ki pi kòrèk - yo manje fraksyonman 6 fwa nan yon jounen oswa frekans nan manje pa gen pwoblèm. Reyalite a se, ou ta dwe konfòtab.
Fraksyon nitrisyon pral pratik pou moun ki fèk kòmanse pèdi pwa. Kontni an kalori nan rejim alimantè a nan débutan se byen wo. Li pa pral fasil distribye 2000 kalori nan manje reyèl pou twa manje nan yon jounen. Pou moun relativman Mens ki bezwen pèdi sèlman 5 kg, sou kontrè a, li pa pral fasil distribye 1400 kcal sou 6 manje.
Anplis de sa, moun ki gen dyabèt, doulè, obezite, oswa moun ki gen gwo sekresyon ensilin ka fè eksperyans benefis adisyonèl nan manje fann.
Ogmantasyon gradyèl nan konsomasyon
Natirèlman, ou ka pèdi pwa san efò fizik, men rezilta a pral dousman, ak refleksyon an nan glas la pa pral tanpri. Li enpòtan pou konprann ke nitrisyon fè nou mens, ak aktivite fizik fè nou atletik. Sport fè kò a anfòm, elastik ak amelyore pwopòsyon kò pa ranfòse tisi nan misk. San yo pa nan misk, kò a sanble ki lach ak flask. Ak aktivite fizik fè yon kontribisyon enpòtan nan depans kalori.
Règ ki pi enpòtan nan kreye yon defisi nan aktivite se aji piti piti. Moun ki pa te deja fè egzèsis ka kòmanse pa mache nòmalman, ogmante vitès yo ak dire chak semèn. Menm jan an tou ak fòmasyon - ou bezwen kòmanse klas ak yon chaj minimòm epi eseye surpasser tèt ou chak fwa.
Idealman, boule grès, ou bezwen antrene ak pwa 2-4 fwa nan yon semèn, fè omwen 150 minit nan Cardio ak mache 10 mil etap chak jou, men ou bezwen pou yo vini nan sa a piti piti. Se konsa, kò ou ap adapte yo ak estrès epi ou pral konfòtab kenbe ritm lan pran. Aktivite ap vin yon pati nan lavi ou, pa yon pinisyon.
Lè li rive ke yo te aktif, li enpòtan pou jwenn yon balans ant fè egzèsis nan jimnastik la oswa nan kay epi yo te mobil nan kay la. Kòm ou konnen, lèt la ede depanse plis kalori pase menm antrennman ki pi entans.