Nou fè anpil bagay nan lavi chak jou nou pa abitid, san reflechi, "sou otopilòt"; pa bezwen motivasyon. Sa yo automatism nan konpòtman pèmèt nou pa souch anpil kote li se byen posib fè san li.
Men, abitid yo pa sèlman itil, men tou danjere. Men, si moun ki itil yo fè lavi pi fasil pou nou, Lè sa a, sa yo ki danjere pafwa anpil konplike li.
Prèske nenpòt abitid ka fòme: nou piti piti abitye ak tout bagay. Men, li pran tan diferan pou diferan moun yo fòme abitid diferan.
Gen kèk kalite abitid ki ka fòme deja sou 3yèm jou a: ou gade televizyon yon koup de fwa pandan w ap manje, epi lè w chita sou tab la pou twazyèm fwa, men ou pral rive jwenn kontwòl remote la li menm: yon reflèks kondisyone devlope. .
Li ka pran plizyè mwa pou fòme yon lòt abitid, oswa menm yon sèl la, men pou yon lòt moun... Epi, an reyalite, move abitid yo fòme pi vit ak pi fasil pase sa ki bon)))
Abitid se rezilta repetisyon. Ak fòmasyon yo se tou senpleman yon kesyon de pèseverans ak pratik ekspre. Aristòt te ekri sou sa: “Nou se sa nou toujou fè. Se poutèt sa, pèfeksyon se pa yon zak, men se yon abitid.
Epi, kòm se nòmalman ka a, chemen an nan pèfeksyon se pa yon liy dwat, men yon koub: nan premye, pwosesis la nan devlope automatism ale pi vit, ak Lè sa a, ralanti.
Figi a montre ke, pou egzanp, yon vè dlo nan maten an (liy ble nan graf la) te vin yon abitid pou yon moun an patikilye nan apeprè 20 jou. Li te pran plis pase 50 jou pou li te pran abitid fè 80 squats nan maten an (liy woz). Liy wouj graf la montre tan an mwayèn pou fòme yon abitid se 66 jou.
Ki kote nimewo 21 la soti?
Nan ane 50 yo nan 20yèm syèk la, chirijyen plastik Maxwell Maltz te atire atansyon sou yon modèl: apre operasyon an plastik, pasyan an te bezwen apeprè twa semèn pou abitye ak nouvo figi l ', ki li te wè nan glas la. Li te remake tou ke li te pran li tou sou 21 jou yo fòme yon nouvo abitid.
Maltz te ekri sou eksperyans sa a nan liv li «Psycho-Cybernetics»: «Sa yo ak anpil lòt fenomèn obsève souvan montre ke minimòm 21 jou nan lòd pou ansyen imaj mantal la gaye epi yo dwe ranplase pa yon nouvo. Liv la te vin tounen yon bestseller. Depi lè sa a, li te site anpil fwa, piti piti bliye ke Maltz te ekri nan li: "omwen 21 jou."
Mit la byen vit pran rasin: 21 jou se ase kout pou enspire ak ase long pou yo ka kwè. Ki moun ki pa renmen lide chanje lavi yo nan 3 semèn?
Pou yon abitid fòme, ou bezwen:
Premyèman, repetisyon repetisyon li yo: nenpòt abitid kòmanse ak premye etap la, yon zak («simen yon zak — ou rekòlte yon abitid»), Lè sa a, repete anpil fwa; nou fè yon bagay jou apre jou, pafwa fè yon efò sou tèt nou, epi pi bonè oswa pita li vin abitid nou: li vin pi fasil fè li, pi piti ak mwens efò yo mande.
Dezyèmman, emosyon pozitif: nan lòd pou yon abitid fòme, li dwe "ranfòse" pa emosyon pozitif, pwosesis fòmasyon li yo dwe konfòtab, li enposib nan kondisyon yo nan lit ak tèt li, entèdiksyon ak restriksyon, sa vle di nan kondisyon estrès.
Nan estrès, yon moun gen tandans enkonsyaman "woule" nan konpòtman abityèl. Se poutèt sa, jiskaske yon konpetans itil yo te konsolide ak nouvo konpòtman pa vin abityèl, estrès yo danjere ak "pann": sa a se fason nou kite fimen, le pli vit ke nou kòmanse, manje byen, oswa fè jimnastik, oswa kouri nan maten an.
Plis abitid la konplèks, mwens plezi li bay, se plis li pran plis tan pou devlope. Plis yon abitid se pi senp, pi efikas, ak pi agreyab, se pi vit li pral vin otomatik.
Se poutèt sa, atitid emosyonèl nou an nan sa nou vle fè abitid nou an trè enpòtan: apwobasyon, plezi, ekspresyon vizaj lajwa, souri. Yon atitid negatif, okontrè, anpeche fòmasyon nan yon abitid, Se poutèt sa, tout negativite ou, mekontantman ou, iritasyon yo dwe retire nan yon fason apwopriye. Erezman, sa a se posib: atitid emosyonèl nou an nan sa k ap pase a se yon bagay ke nou ka chanje nenpòt ki lè!
Sa a ka sèvi kòm yon endikatè: si nou santi nou irite, si nou kòmanse reprimande oswa blame tèt nou, Lè sa a, nou ap fè yon bagay ki mal.
Nou ka panse alavans sou sistèm rekonpans la: fè yon lis bagay ki ban nou plezi epi ki ka sèvi kòm rekonpans lè ranfòse ladrès ki nesesè yo itil.
Nan fen, li pa vrèman enpòtan konbyen jou li pran ou fòme bon abitid la. Yon lòt bagay ki pi enpòtan: nan nenpòt ka Èske ou ka fè li!