Kò cho soti nan Jillian Michaels: 3 antrennman pou pèdi pwa apre akouchman oswa pou débutan

Kò cho, Manmi an sante se yon pwogram pou débutan pa Jillian Michaels, ki te lage nan 2016. Konplèks la nan egzèsis apwopriye pou rekiperasyon apre akouchman ak moun ki fèk kòmanse fè.

Jillian Michaels regilyèman plezi fanatik li yo ak nouvo DVD kalite antrennman lakay ou. Sijere ou eseye fòmasyon ki pi resan pou tout kò a: kò cho, Manmi an sante. Jillian te kreye li espesyalman pou jèn manman ki vle jwenn nan fòm apre akouchman. Sepandan, pwogram nan se apwopriye pou absoliman tout moun ki vle pèdi pwa ak sere boulon kò a. Bon jan kalite fòmasyon aerobic-fòs pral ede w boule grès, akselere metabolis, ranfòse nan misk ak debarase m de detachman ak afesman.

Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:

  • kouri soulye Top 20 fanm pou kondisyon fizik ak antrennman
  • Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan antrennman yo pi byen
  • Top 50 pi bon egzèsis yo pou janm mens
  • Antrenè eliptik: ki sa ki avantaj yo ak dezavantaj yo
  • Rale-UPS: ki jan yo aprann + konsèy pou rale-UPS
  • Burpee: pèfòmans nan kondwi bon + 20 opsyon
  • Top 30 egzèsis pou kwis enteryè
  • Tout bagay sou HIIT-fòmasyon: benefis, mal, ki jan fè
  • Top 10 espò sipleman: ki sa pou pran pou kwasans nan misk

Pwogram deskripsyon cho kò, an sante Manmi

Nan kò a konplèks cho, Manmi Healthy te vini nan 3 antrennman, chak ki dire 27 minit ak chofe ak sekous:

  • Bra, pwatrin ak Retounen: pou anwo kò a. Transfòme men ou ak pwatrin ou, rale zepòl ou ak tounen lakay ou, fè egzèsis fòs ak yon anfaz sou kò a anwo kay la.
  • Pen ak kwis: pou kò ki pi ba a. Ou ap mennen nan ton ranch ou, bounda wonn, retire afesman ak selulit. Ou pral jwenn yon gwo kantite skwa ak lunges mens kò a pi ba yo.
  • Nwayo: pou misk nan vant ak kò. Lestomak la se youn nan zòn ki gen pwoblèm prensipal yo apre akouchman, kidonk zòn sa a mande pou konsantre. Ou pral fè yon egzèsis konbine boule grès sou vant la ak ranfòse misk yo.

Antrennman divize pa pati nan kò, men ou pa pral fè egzèsis izole pou yon zòn vize. Ou ap tann pou egzèsis konbine ki gen ladan travay la nan plizyè gwoup nan misk. Pou egzanp, pandan ekzekisyon an nan bra, lestomak la ak do ou pral tou aktivman tren vant lan ak janm yo. Anplis de sa nan egzèsis fizik segman kout nan fè egzèsis aerobic, men pa enkyete ou. Cardio se trè abòdab ak li nan enpak ki ba.

Fè pou chak videyo 2 fwa pa semèn ak yon sèl jou konje: MON, WED - Arms; TUE, FRI - Nwayo; MARYE, SAT - pen ak kwis. Si ou vle ajoute chay la, Lè sa a, ou ka opsyonèlman gen ladan nan plan fizik ou yon antrennman Cardio. Nou rekòmande ou gade: Top 20 lakay Cardio antrennman soti nan Popsugar.

Pou klas ou pral bezwen yon pè altèr (1-2 kg) ak Mat la sou planche a. Pwogram nan se apwopriye pou nivo primè ak segondè nan fòmasyon, men ou ka konplike fè egzèsis la, si ou pran altèr anpil pwa. Fè pwogram sa a pou yon mwa ak deplase sou pwogram pi konplèks Jillian Michaels.

Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan Kò cho, Manmi an sante

Pou:

  1. Kò cho, Manmi an sante se yon konplèks pou pèdi pwa ak bati yon bèl kò Mens. Yon konbinezon de fòmasyon aerobic ak pwa pral ede w boule kalori ak mennen nan ton nan misk.
  2. Pwogram nan se pafè pou jwenn yon figi mens apre li fin akouche. Lè kreye videyo sa yo Jillian Michaels kolabore ak byen li te ye ekspè nan jaden an nan kondisyon fizik pou fanm ansent (Andrea Orbeck) yo kreye leson yo pi efikas pou transfòmasyon nan kò a apre gwosès la.
  3. Konplèks la se tou parfe apwopriye pou débutan nan kondisyon fizik. Yon antrennman senp ak chaj ki disponib la ap ede ou dousman antre nan mòd nan espò.
  4. Pwogram nan gen ladan 3 antrennman: anwo kò, kò pi ba, kor. Ou pral travay sou tout kò ou oswa ou ka konsantre sèlman sou yon zòn pwoblèm espesifik.
  5. Gillian ansanm pwogram nan nan egzèsis klasik san yo pa konbinezon konplèks ak ligaman. Menm si sa, prèske tout egzèsis enplike plizyè gwoup misk pi gwo, ki pèmèt ou boule kalori ak grès.
  6. Pou leson yo, ou pral sèlman bezwen altèr ak yon Mat.

Kont:

  1. Fòse desevwa moun ki te kap pou pi devan pou nouvo videyo soti nan Jillian Michaels. Pwogram nan fèt pou nivo elemantè / presegondè epi li diman apwopriye pou moun ki te angaje nan kondisyon fizik kay.
  2. Gillian deside pa enkli yon pwogram fòmasyon Cardio separe kò cho, Manmi Healthy, konsa fè li pi aksesib, men yon ti kras mwens efikas.
Jillian Michaels - Hot Body, Healthy Manmi sou FitnessOnDemand™

Feedback sou pwogram Kò cho, Healthy Manmi:

Kò cho, an sante Manmi se yon pwogram pafè pa sèlman retabli yon figi bèl apre akouchman. Li apwopriye pou tout k ap travay nan nivo primè ak segondè. Yon konplèks modere ak bèl pou tout kò a ap ede ou jwenn yon kò mens ton san zòn pwoblèm.

Gade tou:

Kite yon Reply