Bezwen imen yo nan yon varyete de manje, yon sèl pa ka kategorikman eskli nenpòt ki kalite manje nan rejim alimantè a. Bagay pwensipal lan se rezonab konbine konsomasyon manje pandan jounen an, se sa ki, kenbe yon rejim balanse.
Ki sa ki dwe gide pa lè w ap prepare kò ou yo obsève yon meni ki an sante? Prensip prensipal yo ki ta dwe chita sistèm nan ekipman pou pouvwa:
• ou ta dwe kòmanse manje sèlman si ou santi ou grangou
• li pi bon pou ogmante frekans nan manje, men diminye gwosè pòsyon an
• li nesesè yo peye atansyon sou bon jan kalite a nan manje, manje sèlman manje fre
• pwodwi ak aditif atifisyèl yo ta dwe evite: koloran, gou, amelyore gou, itilize pa plis pase yon fwa chak twa jou.
• manje ki rich ak fib dwe domine rejim alimantè a: fwi sèk, nwa, legim, sereyal ki pa rafine, fwi
• pa bwè likid imedyatman apre ou fin manje, omwen yon demi èdtan ta dwe pase
Obsève règleman yo ki nan lis manje an sante, yon moun pouswiv yon sèl objektif prensipal - ranfòse, netwaye kò li.
Ou pa ta dwe konsidere rekòmandasyon sa yo kòm yon rejim alimantè pou pèdi pwa oswa yon resèt pou rekiperasyon nan nenpòt maladi. Konsèy sa yo se pou moun ki vle santi yon sans de légèreté lè yo kite tab la. Pou moun ki pran swen sou travay la nan trip yo ak tout sistèm dijestif la, nan prensip. Yon rejim alimantè ki an sante ranfòse sistèm iminitè a, sipòte travay tout ògàn yo, kidonk pwolonje lavi yon moun.
Lè yon desizyon fèm finalman te pran pou chanje an yon rejim alimantè ki an sante, ou ka kontinye nan desen moute yon meni manje endividyèl pou yon semèn. Poukisa sèlman pou yon semèn? Li difisil pou predi davans ki sikonstans lavi ap devlope, ki pral afekte preferans gou ou ak apeti.
Se poutèt sa, san gade byen lwen nan tan kap vini an, li sanble pi rasyonèl trase yon plan repa pou sèt jou. Yon meni manje endividyèl yo konprann kòm rejim alimantè a nan yon moun an patikilye, se sa ki, li pa nesesè pou tout moun konfòme yo ak lis la rekòmande nan pwodwi nan yon ranje.
Tout moun deside pou tèt li ki manje yo manje pou manje midi oswa dine. Bagay pwensipal lan se pa bliye ke konsomasyon manje yo dwe balanse selon prensip yo nan nitrisyon an sante.
• Dejene: omlèt limyè, sòs salad fwi ak krèm
• Manje midi: soup fwomaj, epina ak sòs salad champignon
• Dine: legim konpòte, tete poul bouyi, pen, bannann
• Dejene: muzli ak lèt, ze bouyi, zoranj
• Manje midi: soup chanpyon, pen konplè, pouding lètkaye
• Dine: diri bouyi ak fwidmè, desè Berry
• Dejene: labouyl Buckwheat, sandwich bè, pwa
• Manje midi: marmite kotaj fwomaj ak abriko cheche, sòs salad legim ak remèd fèy
• Dine: legim kwit ak vyann bèf, pen, tranch anana
• Dejene: ze grenpe moute, pen griye ak konfiti
• Manje midi: soup pwa, fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak moso fwi
• Dine: pòmdetè style peyi, pwason bouyi, pen ak grenn, rezen
• Dejene: labouyl ble, pen griye ak bè, yogout ak moso fwi
• Manje midi: chou kwit, pen, sòs salad kawòt, yogout
• Dine: pasta ak goulash, sòs salad tomat ak lwil oliv, pèch
• Dejene: yogout ak prun ak flok mayi,
• Manje midi: soup diri ak boulèt, sòs salad bètrav, pen konplè
• Dine: marmite pòmdetè, pwa vèt, fèrmante lèt kwit nan fou
• Dejene: fwomaj kotaj ak krèm tounen, desè fwi
• Manje midi: soup chou fre, sandwich kodenn pate, pòm
• Dine: pwa konpòte, kwit vapè, grenad
Anplis de manje prensipal yo, li se yon bon lide yo ajoute ti goute limyè pandan tout jounen an: pure fwi, nwa, ti biskwit, fwomaj, fwi sèk, bwason, desè. Tankou yon rejim ak anpil atansyon panse-soti pou yon semèn pral pote benefis ak sante nan nenpòt kò.