contents
1. Frape yon balans
Manje an sante se pa nan tout konte kalori, ki se enpòtan lè w ap swiv yon rejim alimantè, epi yo pa total esklizyon nan manje gra ak anpil kalori nan rejim alimantè ou. Apre yo tout, grès nan sèten manje (pou egzanp, omega 3 ak omega 6 asid gra nan pwason oswa dérivés nan yon kantite valab asid gra enstore nan grès, ki gen sa yo rele "kontni an long kalori") ak nan sèten sikonstans ( si ou se yon touris, atlèt oswa ewo-lover) se yon bon lide yo enkli nan rejim alimantè ou. Konsa, зmanje an sante Èske, premye a tout moun, balans nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn... Pou eskli youn nan twa eleman nan balans lan vle di bliye sou nitrisyon an sante (li - nòmal).
2. Fè yon rejim alimantè optimal, san yo pa bay anyen
Li pa difisil pou chanje rejim alimantè abityèl la nan yon sèl "kòrèk ak an sante". Li se ase yo rekonsidere metòd yo nan preparasyon ak opsyon pou itilize pwodwi, san yo pa bay asyèt pi renmen ou yo.
Èske ou pito vyann? Konsomasyon pwoteyin pa anile. Nou rekòmande pou ranplase vyann gra (sitou vyann kochon) ak mèg, dyetetik - ti mouton, kodenn, vyann poul blan, vyann bèf mèg, vyann bèf.
Ou renmen vyann fri? Eseye kwit li nan dife pou chofe fou a: san lwil oliv, lè l sèvi avèk sèlman remèd fèy santi bon, epis santi bon ak epis santi bon, li te deja vlope vyann lan nan FOIL pou ke ji a vyann pa "kouri ale". Vyann prepare nan fason sa a pral an sante pase vyann fri, epi yo pral ba li yon tèt kòmanse gou. Vèsyon an ete nan vyann fri - kebab - se tou bon, depi vyann sa yo, kwit san kontak dirèk ak dife, se pi an sante pase fri nan yon chodyè.
Natirèlman, tout opsyon pou asyèt vyann ak engredyan adisyonèl nan fòm lan nan remèd fèy, fwi ak legim, diri yo bon. Eseye vyann Stroganoff, poul ak sòs moutad zoranj, oswa pòm. Ou ka eseye fè kebab ak style Malay oswa boukannen vyann bèf.
Ou renmen bagay dous? Parfe! Gen anpil desè ak fwi, bè, legim ki fasil pou prepare ak ba nan kalori, pou egzanp, sòs salad Berry ak sitwon ak fwomaj kabrit oswa piman ak pòm ak fwi sèk. Desè yo ka amelyore: ajoute krèm glase nan soup Berry - ak yon lòt vèsyon plat dous la pare.
Divèsifye asyèt pi renmen ou yo ak nouvo engredyan. Pou egzanp, ajoute lwil oliv nwa sèd olye pou yo lwil legim nan yon sòs salad legim, sèvi ak rucolla, tim oswa Basil olye pou yo pèsi ak Dill. Prepare yon plato fwi ak krèm glase ki pa gen anpil grès oswa yogout kòm yon pansman. Sezon Buckwheat ak zonyon fri nan lwil legim olye pou yo bè. Fè ze zòtolan olye de ze poul.
Manje tout bagay, men nan konbinezon an dwa
Sa a se konsèy pou tout moun, men sitou pou moun ki pa vle jwenn pi bon, ki gen pwoblèm ak aparèy gastwoentestinal la oswa maladi kèk ògàn (pa egzanp, pankreyas la). Si ou renmen tout bagay nan mond lan, fè li yon règ omwen pa konbine vyann ak pòmdetè nan menm plak la, depi pòmdetè ak vyann yo dijere ak absòbe nan diferan fason.
Pa manje fwi apre manje midi: yo lakòz fèmantasyon nan tout bagay ki te resevwa nan vant lan "anvan". Li se tou pi bon yo mete bagay dous sou kote pou yon ti tan: anzim diferan yo sekrete nan vant lan nan pwosesis dous ak sale.
Sonje pi senp konbinezon manje ki bon pou sante yo: vyann - legim; labouyl - pwodwi letye ak grès (bè); legim - pwodwi grenn (pen, sereyal); fwi - labouyl; ze - legim, legim - fwi, nwa.
Manje anpil, men ti pa ti pa
Bliye tout kalite deklarasyon ke ou pa ka manje apre sis, ki "bay dine nan lènmi an", epi si ou bliye "bay li" - sòs salad legim ak kefir ede ou. Nou tout gen yon metabolis diferan, se sa ki, metabolis: pou kèk, tout bagay dijere nan demi èdtan yon, ak pou kèk, menm yon jou lannwit se pa ase pou sa. Se poutèt sa, lè ou pral gen dine, konsantre sou santiman pwòp ou yo. Si ou vle manje, manje, men se pa 5 minit anvan yo dòmi, otreman move rèv ka tòtire ou epi yo pa 5 èdtan anvan yo dòmi, otreman, nan prensip, ou pa ka tonbe nan dòmi.
Li pa gen pwoblèm konbyen lajan ou manje chak jou, li enpòtan ki jan. Yon moso vyann solid ka manje nan yon sèl chita, oswa ou ka manje twa manje nan yon jounen. Diferans lan nan fason li absòbe ak jan ou santi ou ka menmen. Pakonsekan katriyèm pwent nou an: manje otan ke ou vle, men eseye kraze kantite manje ki soti nan 1-2, nan 4-5.
Wi, nan chemen an: bato, bonbon, krouton, ba chokola "enèji" ak lòt istwa san sans manje - sa a se pa manje nan tout, sa a se vant lan nan pwodwi piblisite nan men kalite ou jenere!
Manje dwe touche
Sinon - pa gen anyen, paske tout bagay nan kò nou an konekte. Mwens nou manje, mwens enèji pwodui nan kò nou; mwens enèji a pwodwi, fatig an plis akimile; plis fatig la akimile, mwens nou deplase; mwens nou deplase, plis enèji nou akimile; plis enèji a nou akimile, plis la nou manje (ki lòt bagay yo ap depanse enèji sou?). Sa a li, se sèk la fèmen! Nou akimile enèji yo jwenn nan manje, ki finalman rete nan pwòp kò nou, men sèlman nan yon fòm diferan - nan fòm grès.
Sijesyon an pi plis pase transparan: pou manje nòmalman, ou bezwen mennen yon lavi nòmal. Sa vle di ke menm yon ti fraksyon nan enèji ki resevwa nan men yon pòm manje nan dine dwe jwenn yon fason soti. Ou dwe depanse enèji itil sa a ki soti nan yon pòm ki an sante nan yon bagay itil pou tèt ou: mache yon blòk oswa de sou pye, pouse moute senk fwa soti nan planche a, sote sou yon sèl janm alantou tab la manje / travay, tòde piye ou (ou ka - devan glas la, Thorne nan diferan kote 10-15 fwa), fè sèks ak yon moun ou renmen nan aswè a (yon sèl pòm, sepandan, nan ka sa a pa pral ase). An jeneral, ki lòt "trete" kò ou pral resevwa apre yon repa depann sèlman sou ou. Bagay pwensipal lan se ke ou pa depann sèlman sou manje.