contents
Relief bra ton se sijè a nan rèv pou anpil moun. Èske li posib reyalize rezilta eksepsyonèl avèk èd nan rejim ak ki jan yo chwazi egzèsis pou pèdi pwa nan men, nou di nan atik sa a.
Èske egzèsis pou pèdi pwa nan bra ede?
Nou tout rèv solisyon fasil pou pwoblèm konplèks, men reyalite a sanble sa a: li enposib pèdi pwa "lokalman", pou egzanp, nan zòn nan avanbra. Tisi adipoz se yon kalite rezèv gaz ki distribye nan tout kò a. An konsekans, pwosesis la nan pèt grès tou afekte tout kò a. Done sa yo konfime pa tou de teyori ak pratik. Pou egzanp, youn nan etid entènasyonal yo te pwouve ke egzèsis ki vize a boule grès nan yon sèten zòn pa travay.
Rediksyon nan grès nan kò a rive inegal epi li depann de kalite figi a. Dapre lwa a nan mechanste, chanjman ki pi vle yo rive dènye, ak zòn pwoblèm diminye nan volim sèlman lè tout lòt pati nan kò a te deja pèdi pwa. Se konsa, ki jan yon ti fi ka pèdi pwa nan bra yo ak zepòl? Gen yon sèl resèt pou tout ka yo: yon rejim an sante ak fòmasyon fòs konbine avèk Cardio.
Ki jan ou fè konnen si po ou a risk pou pèdi elastisite twò bonè? Pran tès nou an!
Men Egzèsis Rekòmandasyon
Egzèsis bra ranfòse misk, men yo gen ti efè sou magazen grès nan zòn sa a. Pou byen vit pèdi pwa nan bra yo, zepòl ak anba bra, konsidere ajiste rejim ou. Yon espesyalis ap ede w chwazi yon rejim ekilibre.
Twa misk prensipal yo responsab pou soulajman bra yo: biceps (anterior biceps), trisèps (posyè trisèps) ak misk deltoid zepòl la. Yon erè komen pandan fòmasyon se ke tout egzèsis enplike sèlman youn nan gwoup misk yo. Eseye evite sa a kalite move balans: konbine egzèsis biceps ak egzèsis trisèps. Lè ou angaje tout misk yo, ou pral jwenn rezilta pi vit epi redwi chaj la sou koud yo, diminye risk pou yo blese.
Yon antrenè pral ede w kreye yon pwogram optimal, kantite ak entansite fòmasyon depann lajman sou fòm fizik la ak karakteristik endividyèl yo. Minimòm pou débutan - klas de fwa pa semèn, 2-3 egzèsis pou chak antrennman ak yon total de 3-4 seri.
Youn nan règ debaz yo nan kondisyon fizik di: ou bezwen yon repo nan 48 èdtan anvan ou travay ak gwoup la nan misk menm ankò.
Kite men ou repoze epi pandan fòmasyon entans, yon ti repo 60 segonn ant seri se ase.
Li enpòtan pou chwazi altèr oswa yon altèr nan pwa ki kòrèk la. Pou fòmasyon fòs, chwazi yon pwa ki pèmèt ou fè apeprè 5-6 repetisyon. Pou konstwi mas nan misk, altèr oswa yon altèr ak ki ou ka fè 8-12 repetisyon yo apwopriye.
Egzèsis pou bra pèdi pwa ak altèr
Ou ka reyalize yon bèl soulajman men san patisipasyon yon antrenè Fitness. Ou ka fè li poukont ou nan kay la, regilyèman fè egzèsis mens bra ou soti nan koud nan zepòl ak altèr. Anba a gen kèk egzanp efikas pou fanm yo.
Lè ou angaje tout misk yo nan bra ou, ou pral reyalize rezilta pi vit epi redwi chaj la sou koud ou yo.
Fè de a twa seri 10-15 reps pou chak nan egzèsis sa yo. Yon fwa 15 repetisyon nan yon egzèsis patikilye fasil pou ou, ale nan pi lou altèr.
Flèchman bra
Ka boukl biceps estanda a dwe fèt pandan y ap kanpe oswa chita sou kwen an nan yon chèz.
Kenbe yon altèr nan chak men, bese bra ou sou kote ou.
Respire, pandan w ap rann souf tou dousman leve altèr yo sou zepòl ou. Pa balanse, panche pi devan, oswa vout do w pandan w ap leve altèr yo. Kenbe nwayo ou sere ak do ou dwat.
Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, Lè sa a, bese altèr yo nan pozisyon an kòmanse.
Près ban
Yon egzèsis klasik ranfòsman anwo kò ki angaje plizyè misk an menm tan, tankou pecs, trisèps, ak deltoids (zepòl).
Kouche atè a oswa sou yon ban ak pye ou plat sou planche a.
Gen tan pwan yon altèr nan chak men, palmis desann sou planche a. Pliye koud ou yo pou palmis ou yo nan yon ang 90 degre sou planche a.
Respire epi mete altèr yo yon ti kras pi laj pase pwatrin ou. Sa a se pozisyon an kòmanse.
Pandan w ap rann souf, leve altèr yo ak koud ou yon ti kras koube.
Dousman bese altèr yo nan pozisyon an kòmanse.
Ekstansyon nan bra tounen
Gwo egzèsis pou ranfòse trisèps yo.
Leve kanpe, pran yon altèr nan chak men, bese yo desann sou kote ou yo. Palm yo ap fè fas youn ak lòt.
Peze bra ou sou kote ou ak yon ti kras pliye jenou ou, panche pi devan.
Pandan w ap rann souf, dwat bra ou pou altèr yo yon ti kras dèyè ou.
Pran yon poz, Lè sa a, retounen bra ou nan pozisyon an kòmanse.
Egzèsis pou pèdi pwa nan bra san altèr
Pou ranfòse misk yo nan men yo, li pa ditou nesesè yo sèvi ak ekipman espò. Isit la yo se senk egzèsis senp ke nenpòt moun ka fè.
Ti sèk men yo
Nenpòt egzèsis pou men pou pèdi pwa pou fanm kòmanse ak wotasyon sikilè.
Kanpe dwat, pwolonje bra ou sou kote yo nan yon ang 90 degre.
Vire bra ou pi devan, ki dekri yon sèk.
Fè 10-15 wotasyon, ak Lè sa a, deplase nan direksyon opoze a.
Apre yon ti repo, fè de lòt seri.
Kenbe misk vant ou ton pou fè egzèsis la pi fasil.
Pouse ups
Bon vye push-ups yo se yon fason efikas pou ranfòse zepòl ou. Anvan ou kòmanse fè egzèsis la, asire w ke kò a nan pozisyon ki kòrèk la.
Kenbe pye ou ansanm, zòtèy pwente desann, men lajè zepòl yo apa. Kò paralèl ak tè a, ranch yo ak do yo ta dwe fòme yon liy dwat.
Pliye koud ou epi bese kò ou, kite yon espas apeprè 3 santimèt sou planche a. Eseye kenbe pozisyon orijinal kò a.
Si difisil, fè push-ups nan jenou ou.
Lè pouse moute, eseye swiv pozisyon ki kòrèk la nan kò a.
Fè 3 seri 10 reps chak jou pou bon rezilta. Push-ups se yon egzèsis trè efikas pou bati mas nan misk.
Rale UPS
Pull-ups yo itil espesyalman pou ranfòse misk yo nan bra, pwatrin, zepòl, ak kote nan do a.
Pou fè egzèsis la kòrèkteman, mete men ou sou ba a nan lajè zepòl la.
Leve kò ou jiskaske manton ou jis anlè ba a.
Bese kò ou epi repete egzèsis la plizyè fwa - otan ke ou kapab.
Planck
Nan yoga, poze a gwo bout bwa se yon pati endispansab nan "Salye solèy la" ak parfe ranfòse misk yo nan men yo.
Planch la parfe ranfòse misk yo nan men yo.
Pozisyon kò ou menm jan ak pou push-ups. Kenbe li sispann nan pozisyon sa a pou 30 segonn oswa plis si kondisyon fizik pèmèt.
Asire w ke ponyèt ou yo dirèkteman anba zepòl ou ak do ou dwat ak paralèl ak etaj la.
Pou fè li pi difisil, bese koud ou atè a epi mete men ou.
Poze chen ki fè fas a anba
Petèt egzèsis yoga ki pi popilè. Nan poze sa a, kò a fòme yon V envèse ak pinga'w yo ak pla men yo bourade sou planche a. An menm tan an, kolòn vètebral la gen tandans nan tè a, ranch yo mete tounen.
Menm jan ak pozisyon nan planch, ou ka fè li pi difisil lè w bese avanbra ou a tè a epi kenbe pozisyon an.
Ranfòse misk bra san yo pa itilize pwa pran tan ak efò. Men, lè w fè egzèsis men senp sa yo twa a kat fwa pa semèn, ou pral definitivman reyalize efè a vle.
Men Minceur: Konsèy itil
Sèvi ak pwodwi rafèrmisan pou amelyore ton po pou anpeche afesman.
Sipleman antrennman ou yo ak pwosedi pyès ki nan konpitè pou anpeche po afesman.
Koute kò ou. Si ou santi ou fatige anpil, pran yon ti repo oswa chanje nan klas yoga restorative olye pou yo yon lòt sesyon fòmasyon fòs.
Anvan ou kòmanse nenpòt antrennman, fè yon ti chofe. Mouvman sikilè bra yo, balanse oswa push-ups pral ede amelyore sikilasyon san ak chofe misk yo.
Vle di pou ranfòse po a nan men yo
Pou po a nan men yo, tou de pwodwi kò ak pwodwi espesyal men yo apwopriye.
Fèm Lèt Kò Garnier "Ultra Elastisite"
Lèt-jèl anrichi ak fito-kafeyin, yon eleman li te ye pou pwopriyete dinamize li yo. Anplis de sa, li retire depase likid nan kò a. An menm tan an, ekstrè alg stimul sentèz kolagen an ak ranfòse po a. Zouti a tou pran fonksyon yo nan yon idratan, satire po a ak imidite pou 24 èdtan.
Revitalize men serom, L'Oréal Paris
Yon pwodwi ki gen yon teksti krèm-serom etranj parfe nouri ak pwoteje po a kont enfliyans ekstèn negatif. Gen niacinamid pou ranfòse baryè idro-lipid po a, geri panthenol ak gliserin pou idrat epi ede kenbe imidite nan po a. Ou ka itilize pwodwi a chak fwa apre aktivite fizik entans.
CeraVe revitalize men krèm
Sa a krèm debaz yo ta dwe toujou kenbe nan men: nan yon sak kosmetik, tiwa Desktop, sou tab la. Ki fèt pou po trè sèk, gen twa kalite seramid ak asid hyaluronik. Idrate, nouri, adousi ak ranfòse baryè pwoteksyon po a.
Revitalize krèm pou po trè sèk nan men Lipikar Xerand, La Roche-Posay
Yon lòt pwodwi ekselan nan kategori "tout nan yon sèl": pwoteje, adousi, retabli fim nan idrolipidik nan po a. Li gen yon teksti konfòtab ki pa kolan epi li absòbe byen. Aplike ak mouvman masaj sou po pwòp nan men yo.
Rezime rezilta yo
Ki jan yo retire grès sou bra yo?
Ni fè egzèsis ni rejim alimantè ap ede lokalman retire grès nan men yo. Grès boule rive nan tout kò a (kwake inegal). Li posib pou retire grès nan kò avèk presizyon nan men yo sèlman nan salon an, avèk èd nan pwosedi kosmetik espesyal.
Ki egzèsis ki pral ede reyalize bra mens?
Egzèsis pou diminye volim nan men yo efikas lè yo asosye ak yon rejim alimantè pou pèdi pwa, ki preskri pa yon espesyalis. Egzèsis fizik pral ede ranfòse misk yo nan men yo ak amelyore ton po. Gen plizyè douzèn opsyon egzèsis ki ka repete nan kay la, tou de ak ak san ekipman (altèr, altèr, ekspansyon) oswa ekipman fè egzèsis. Pou diminye volim nan, ou ka eseye tou vlope.
Kisa pou w fè pou pèdi pwa men yo?
Ansanm ak pwofesyonèl, chwazi bon rejim alimantè ak orè fòmasyon. Fè egzèsis omwen de fwa pa semèn. Egzèsis altènatif pou diferan gwoup misk nan men yo.