contents
Gratitid
Gratitid ka pote benefis mezirab epi kontribye nan bonè. Kidonk, li enpòtan pou w rekonesan nan lavi.
Ki sa ki rekonesans?
Yo ka defini rekonesans kòm yon emosyon pozitif entèpèsonèl (McCullough, Kilpatrick, Emmons & Larson, 2001), ki gen eksperyans nan sitiyasyon kote moun nan wè tèt li kòm moun k ap resevwa yon benefis entansyonèlman bay yon lòt (yon èd oswa yon kado). .
Benefis ki genyen nan rekonesans
Rechèch yo montre ke rekonesans ogmante bonè, men li gen tou benefis fizik. Kidonk, rekonesans ta amelyore sistèm iminitè a. Santi enèji nan rekonesans pou 15-20 minit yon jou pou 4 jou yo te montre voye yon siyal nan jèn nan selil iminitè yo kòmanse pwodwi yon pwoteyin ki rele "imunoglobulin A". Gratitid tou ede bese kortisol nan òmòn estrès. Li kapab tou ogmante byennèt ak sante mantal paske li pèmèt liberasyon nerotransmeteur yo.
Yo kwè rekonesans ede diminye faktè enflamatwa ki enplike nan maladi kwonik. Li ta tou amelyore sante kè.
An jeneral, kiltive yon atitid rekonesans korelasyon ak yon pi bon balans ormon, yon pi bon fonksyon iminitè, yon pi bon kapasite pou detant.
Ki jan yo bati sans ou nan rekonesans?
Gen kèk moun ki gen yon karakteristik pèsonalite rekonesans-oryante: yo regilyèman fè eksperyans rekonesans anvè yon gwo kantite moun, pou yon gwo kantite atik ak pi gwo entansite.
Gen lòt ki ka fòme pou rekonesans!
Eksprime rekonesans se aksepte pou w jwenn èd ak kontan resevwa sipò sa a. Pou sa, li nesesè sonje benefis ou resevwa, si tanjib oswa entanjib ak pri li (efò ki nesesè) ak Lè sa a, rekonèt ke sous benefis sa a se deyò tèt ou, si li se yon lòt moun oswa lavi.
Zouti pou kiltive yon atitid rekonesan
Ou ka bati ak afime sans rekonesans ou lè w adopte abitid, tankou kenbe yon jounal rekonesans kote nou ekri tout moun ak tout bagay nou rekonesan pou yo. apre ou fin leve oswa jis anvan ou dòmi, ekri 3 bagay pozitif sou jounen ou yè (si ou fè egzèsis nan maten) oswa jodi a (si ou ekri nan aswè). Li kapab ti bagay: souri yon timoun, yon moman kalm pandan jounen an...
Ou kapab tou kenbe yon lis bagay nou rekonesan patikilyèman pou yo oswa gen yon bokal rekonesans kote ou glise papye kote ou te ekri bagay ki te fè ou kontan.
Pou Robert Emmons, yon chèchè sikoloji nan University of California, moun ki regilyèman fè yon lis rezon ki fè yo kontan "santi yo pi byen sou tèt yo, yo pi aktif epi yo ofri pi bon rezistans nan estrès".