contents
Orevwa enkyetid: metòd la efikas yo viv avèk kalm
Sikoloji
Sikyat ak filozòf Ostralyen Viktor Frankl te konn di ke "lè nou pa kapab chanje sitiyasyon an ankò, nou fè fas ak defi a pou chanje tèt nou", e se sa Ferran Cases ankouraje nan liv li ".bye bye enkyetid». Li pa yon sikològ, men li gen konesans enpòtan sou enkyetid, ke li te soufri pou plis pase 17 ane, ak nan premye liv li a, kote li pa defini tèt li kòm yon "influencer, ak mwens yon vandè motosiklèt", li. revele metòd la pi konplè ak efikas pou di orevwa ak enkyetid, kreye pa tèt li.
Koud nan pwatrin lan, toufe ak paralizi nan branch yo se sa ki te mennen l 'yo dekouvri ki sa enkyetid se ak ki jan li manifeste tèt li nan diferan fason nan chak moun. Dapre dènye done ki soti nan OMS la, anviwon 260 milyon moun nan mond lan te soufri enkyetid nan 2017 ak Konsèy Jeneral Sikoloji nan peyi Espay endike ke nèf sou dis èspayol te soufri nan li pandan menm ane sa a. Yon patoloji ki te eksploze tou nan mitan pi piti yo e ki te deja klase kòm "epidemi an silans nan XNUMXst syèk la."
Panse yo, sa ki lakòz enkyetid
Ferran Cases, otè de «Bye bye enkyetid», Yon metòd vit ak efikas pou viv ak kalm, li klè ke lespri a se kòz enkyetid: « Fason nou wè reyalite a se sa ki fini lakòz sentòm yo ki fè nou pase si mal », epi li eksplike ke sa rive. paske sèvo nou an ap resevwa yon estimilis reyèl kòm si li te reyèl, epi kò a, nan lòd yo siviv, aji kòmsadwa. Imajine w enkyete w paske w oblije remèt yon rapò nan travay alè epi w wè w pa rive. Sèvo ou entèprete panse sa a kòm yon danje, jis tankou si yon tig ta manje ou, ak kò ou ale nan yon eta ke sikològ yo rele yon 'reyaksyon vòl oswa atak.' li sikile pi vit nan kò a epi li chofe ak entansyon pou atake oswa kouri lwen agresè a, "eksplike ekspè an.
Pa dòmi lakòz enkyetid
Metòd Ferran Cases la pa neglije èdtan ideyal yo nan dòmi pou yo pa motive aparans nan enkyetid, trè lye ak tan an nou dòmi. «Nan tout diskou mwen bay yo, tankou nan liv la, mwen di ke gen twa abitid ke si nou sispann fè nou mouri: manje, dòmi ak respire. Dòmi se youn nan esansyèl pou evite santi enkyetid. Gen plizyè bagay nou ka fè pou nou edike tèt nou pou sa koute nou mwens pou nou dòmi epi pou nou gen yon dòmi ki pi repoze: Manje mwens dine se youn nan sa ki ede anpil moun ki soufri lensomni nan enkyetid», di antrenè a, epi li revele ke yon krèm legim oswa yon bouyon ta ka yon bon opsyon. "Pou moun ki gen plis kouraj li ka yon pi bon lide pou yo pa dine, depi kèk etid pale de benefis ki genyen nan jèn mikwo ak ki jan li ede eta enkyetid", li eksplike.
Men, si manje enpòtan, abitid nou adopte anvan fèmen je nou nan mitan lannwit pa mwens enpòtan. Ekriven an mete aksan sou enpòtans pou pa pran telefòn mobil lan anvan ou dòmi: “Pifò nan nou bwose sou rezo sosyal nan kabann nan ak pijama nou sou. Sa lakòz glann pineal nou an, ki sitiye ant de je yo, sispann pwodui kantite melatonin ki nesesè pou pwovoke dòmi, epi nan fason sa a nou retounen nan kòmansman an: pa gen dòmi akfatig lakòz enkyetid», Di Ka, ak etid tou nan fitoterapi.
Ki kalite rejim alimantè ki motive maladi sa a?
Manje se yon bagay ki fèt chak jou e, dapre Ferran Cases, pouvwa ke tout sa nou manje genyen sou sentòm enkyetid nou yo trè pwisan. «Se pa yon kesyon de manje plis oswa mwens an sante (tankou fwi, legim oswa idrat kabòn), li se ke manje malsen se san eleman nitritif epi li plen ak sik ki pa sèlman pa ede nou ak enkyetid, men li ka enfliyanse negatif. nan sentòm nou yo, "di otè a nan" Bye bye enkyetid. "
Nan menm liy yo, li revele ke pran kafeyin, tein ak estimilan se yon bagay ki pa an favè moun ki soufri maladi sa a. "Anplis de sa, sik, depase sèl, alkòl, patisri ak sosis yo se pwodwi ki ta dwe retire nan rejim alimantè a nan, espesyalman, moun ki soufri nan enkyetid." Olye de sa, pran pwason, kalsyòm, bon kalite vyann, fwi, legim, nwa oswa pwodwi ak omega 3, asire moun ki gen enkyetid ke yo te genyen batay la ak manje.